輕鬆減肥一月5公斤
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輕鬆減肥一月5公斤,芭蕾是一種非常好的鍛鍊形體的運動,利用芭蕾減肥可以達到完美形體,改變儀態的作用,幫助大家快速的達到瘦身的目的同時還能擁有一個好身材,輕鬆減肥一月5公斤
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保持全身繃直在牀上拉伸
保持全身繃直,在牀上拉伸的姿勢,左右兩側打開的手臂緩緩向上滑動,手肘微微彎曲,手指併攏的掌心向下,即芭蕾動作中的“En Haut”。
全身躺平在牀上,腳掌繃直
全身躺平在牀上,腳掌繃直,並且腳背往外轉向,伸直的雙腿併攏,左右的大腿內側、小腿肚與腳後跟都互相緊貼,兩臂伸直張開,與肩部連成直線,手掌貼地,胸廓往外打開,頭部、肩胛骨、背部、後腰、臀部以及雙腿外側都與牀面貼合。
保持全身繃直,雙腿併攏
保持全身繃直,雙腿併攏,肌肉收緊,雙臂微微屈肘上擺的姿勢,身體分別往左右兩側滾動,令側身着牀。記住切勿用手臂與腿部施力,要用腹肌施力令全身滾動起來,並且力度要適中,不要令自己俯臥在牀上。
兩腿伸直大大地跨開步伐
兩腿伸直,大大地左右跨開步伐,步幅之間相隔肩寬的3倍,兩腿夾角爲45度左右,腳掌儘量外擴,上身站直,收腹挺胸,兩臂屈肘上擺,下臂互相疊放,用手掌扶住手肘固定,與後腦勺緊貼。
保持雙臂上擺互扣的姿勢
保持雙臂上擺互扣的姿勢,左腿往外屈膝,右腿進一步拉伸,重心往右移動,臀部微微下沉,上身依然挺直,不要往前後傾。
膝蓋進一步彎曲
膝蓋進一步彎曲,臀部下沉,令大腿與小腿之間的夾角逐步縮小,慢慢地收攏起來,完全蹲下,右腿拉伸至臀部着牀的幅度,上身隨之前俯。
左腿屈膝收攏
以左腿屈膝收攏,右腿完全伸直的坐姿,前傾的上身儘量後仰至挺直,互扣的雙臂儘量往上伸展,拉直全身。保持數秒後,上身再次慢慢向前傾出。
緩緩往上牽引身體
在上身傾出的時候,利用腰腹施力,緩緩往上牽引身體,令坐下的臀部往上提升,拉起雙腿離開牀面。
左腿慢慢伸直
左腿慢慢伸直,重心往右移動,直至落於兩腳之間的重點,恢復跨腿站直,上身朝正前方,做回最初的姿勢,然後用同樣的方法,壓下右腿。
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學芭蕾的好處
1、增強音樂的節奏感,提高全身性的協調能力。
芭蕾啓蒙課程往往爲增強其趣味性,會編製成“小音樂劇”的形式,倡導孩子依據不同的故事情節扮演不同的角色。
“小音樂劇”都有簡單明確的音樂節奏,反覆出現,可提高孩子的感覺能力。而芭蕾練習亦可以安排不同的組舞、羣舞,不僅使學員們感受到歡快活潑的氣氛,而且可以從各種動態的平衡出發,提高全身性的協調能力。
2、梳理和柔韌肌肉的線條與走向,塑造挺拔身姿,改善不良姿態。
芭蕾練習多注重身體的平衡能力的運用,以及動作的伸展性,如果能正確地掌握動作要領,不只對孩子的骨骼生長有利。
還能夠使四肢韌帶得到拉伸,肌肉變得修長緊實,使孩子的形體朝“長手、長腳、長脖子”的優雅小天鵝方向發展,有利於矯正孩子的不良姿態,如駝背、內八字腳、脊椎側彎、含胸腆肚等習慣性動作,營造一種無邪而脫俗的挺拔身姿。
3、提高藝術鑑賞力,提高藝術氣質。
在芭蕾課程中,老師會依據孩子的年齡特點,安排孩子用心體會世界著名的芭蕾舞曲的精妙之處,引導孩子體會其中的角色情緒和藝術氛圍。
收看世界著名芭蕾舞團的.舞劇表演,讓孩子們體會到“偶像”的光輝和力量……而自身練習過程中的用心體會,更能養成孩子輕盈飄逸的藝術氣質。
芭蕾舞者也許並不美麗,但卻擋不住一種優雅、一種沉靜、一種由內而外的魅力,這一切都是芭蕾對舞者的饋贈。
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練習芭蕾塑造迷人小蠻腰
1、“吊牀”
墊上鋪一條大浴巾,仰臥於上。兩手抓住浴巾的兩個角,兜住後腦。屈膝,腳平放地面。吸氣,收腹向上拾頭、頸、直至肩擡離地面。保持這個姿勢,吸氣同時把一條腿慢慢蹬直,腳跟不離地。呼氣,把腿收回到屈膝姿勢。換做另一側腿。呼吸順序要正確,每次呼氣時腹肌向內用力收緊。
2、“旋轉鳥”
仰臥,屈膝團身。雙手置腦後,收腹。呼氣,同時頭與肩向上擡,頸保持自然。吸氣時雙腿伸出,上下分開成剪刀狀。左腿與地面呈75度,右腿與地面呈45度。保持這個姿勢,呼氣時兩腿在空中劃半圓形交換上下位置。吸氣,收回雙腿,再重複,交換左右腿。
3、仰臥腿屈伸
仰臥,屆膝團身。兩臂伸開於體側成“十”字。收腹,肩保持觸地。吸氣,把膝向胸收攏。呼氣,雙腿向前上方伸出,同時頭與肩擡起,右手盡力向腿的方向伸。吸氣,屈膝,呼氣,用力收腹。換做對側,每邊10次。
4、舞者旋圍
預備姿勢爲右手撐地,右腿屈膝着地坐於地面。左腿屈膝,膝蓋向上。左手側舉。動作開始,腿伸直,腳一前一後觸地支撐,腹肌用力臀部離地,左臂高舉。收腹,向左轉體,左臂着地成仰支撐。眼向上看。呼氣時挺髖,吸氣時放下身體。還原成預備至勢,重複後做另一側。
5、拉伸身體曲線
在運動之後做伸展運動可以保持肌肉的柔韌性,並有助於芭蕾舞者四肢的延長。
首先,平躺在墊子上,擡起一條腿,輕輕的把腳踝拉向自己的頭部,並且努力讓膝蓋一直保持伸展狀態。然後,換另一條腿。
如果一開始做不到也不要急,慢慢來,你可以的!
6、做一位腹部平坦的美女
對於芭蕾舞者來說,重心就意味着全部——想要擁有一個完美的重心,那麼就要從腹肌鍛鍊開始。身體平躺,雙膝稍微彎曲,雙臂展開到2號位置。上身離開墊子,向上提起,收縮腹部肌肉,同時上臂合攏到1號位置——用手做出一個大大的完美的圓形——就在你的腹部上面。
收縮腹部,在你起身和躺下的過程中合攏或展開雙臂。重複30次。
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