肚子減肥最有效方法
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肚子減肥最有效方法,對於女性朋友來說,減肥是終身的事業,腹部的贅肉不僅影響我們的身材,還影響健康,容易患上各種疾病。接下來我們一起去看看肚子減肥最有效方法有哪些。
肚子減肥最有效方法1
一、肚子減肥最有效方法之毛巾收腹操
道具:毛巾一條
1、身體平躺在地上,毛巾置於頭部和上軀幹下方,雙腿彎膝併攏,眼睛望向天花板,雙手抓着舉過頭部,抓住毛巾的兩個角。
2、雙手拿着毛巾角進行上拉,同時頭部擡起45度角,注意手肘向前,腿部保持不動。如此重複20次。在運動的過程中重點鍛鍊腹部。
二、肚子減肥最有效方法之扭轉身體全身運動
1、身體站直,背部挺直。左腳向前、右腳向後,雙腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸,右手向上擡起伸直,感覺自己的腹部在骨盆的上方,臀部向中央收緊聚攏,左手自然下垂放置在身體一側。
2、右手下落,手臂由肩部下方穿過,向身體內側扭轉並向後上方擡起。同時膝蓋隨着身體重心下移彎曲,上半身向左斜前方傾。此時,腿部大腿根與上半身成彎曲狀。反方向同樣原理。
三、肚子減肥最有效方法之蜘蛛俠式
1、以俯臥撐的姿勢作爲起始動作,手臂向下伸直,同時讓手肘和肩膀保持在同一直線上。
2、從側面向前提拉右腿,讓膝蓋向着右手手肘儘量靠近,到達極限位置後伸直,然後換左腿,提拉後伸直,如此循環。
3、兩側各重複動作15次爲一組。
四、肚子減肥最有效方法之球上扭扭樂
1、坐於球上,保持身體中心線,雙手側舉保持平衡,只將臀部微微翹起骨盆,自然向前傾。
2、再往右傾斜,腰部要有緊實感,再緩緩將腹部收縮,往後傾斜。
3、最後再往左傾斜,將前述動作連起,形成畫圓動作,左右反覆畫圓,進行約15至20次。
五、肚子減肥最有效方法之划船收腹式
1、坐在墊子上,雙腳往前微彎、張開與肩同寬,雙手向前打直,與地板同行。吸氣預備。
2、吐氣,腹部出力,由肚臍部位往後內凹,雙手高度要保持與地面平行,以維持身體平衡。吸氣,回到A的姿勢。
六、肚子減肥最有效方法之肚皮舞
肚皮舞除了是一種舞蹈藝術形式,也是一種健身運動。它能增加腹部肌肉的`力量,提升身體的柔韌性,同時還能燃燒大量脂肪。持續練習肚皮舞60分鐘以上,所燃燒的熱量高達330卡,是減肚子最有效的運動之一。
肚皮舞基礎動作:雙手舉起放在腰側,身體其他部位保持不動,利用腰腹部肌肉的力量帶動胯部在空中畫一個“8”字。可以在晚上邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但是動作一定要做到位。
肚子減肥最有效方法2
1、腹部鍛鍊
這組腹部減肥運動方便,輕鬆,快捷,適合日常練習或第二天。方法:坐在椅子的邊緣,雙手合十握住椅子的背面,感覺到人體即將從椅子上滑落。放鬆並踩在腰部,使腰部儘可能靠近椅子表面。第一組:輪流踩自行車。這時,腿部肌肉應放鬆。
一隻腳應該向下拉伸,越低越好,但是另一隻腳應該向上彎曲,越高越好。反覆練習,每天堅持20次。第二組:同樣的姿勢,雙腿同時向上彎曲,然後同時向下伸展,注意腰部不能向上,應儘量收緊腹部和腹部,然後儘量收緊儘可能使腹部緊實和舒適。
2、蝴蝶開口
這種腹部減肥運動之所以得名,是因爲腿部的擺放姿勢類似於蝴蝶的翅膀,在運動過程中蝴蝶的翅膀不斷地打開和關閉。此坐姿要求腳底彼此接觸,然後將腳後跟縮回到大腿根部。
將手放在膝蓋上,然後提供一定量的幫助以使膝蓋向下壓。這種姿勢可以打開骨盆並增強髖關節的柔韌性。減少腿部,膝蓋和腳踝的壓力,並消除腿部腫脹。
3、腳趾向下垂地
首先躺下。以九十度的直角彎曲大腿,同時使小腿與地面平行。雙手自然平放在身體兩側,手掌朝下。這時上半身應該緊緊,後背應該靠近地板。然後分兩步放下左腿,僅從臀部開始,使腳趾向下垂至地面,腳趾無法真正觸地。
然後呼氣,以相同的兩個步驟將腿恢復到起始位置,然後改變右腿進行相同的動作。雙腿交替重複此動作,每條腿重複12次。
4、嘗試蜘蛛俠攀爬
通過蜘蛛俠的攀爬動作,可以減少運動中的盲點。躺在平坦的地面上,雙腿和手臂伸直,雙手放在肩膀下,雙腳放鬆。保持腹部緊繃,將左腿彎曲在身體的左側,並使膝蓋儘可能靠近左肘。
保持該動作,暫停,然後將左腳恢復到起始位置,改變右腳,然後重複該動作。重複此步驟,每側20次(約30分鐘),每週鍛鍊5-6次。
5、擺動身體
躺着,雙手放在一邊,手掌朝下,雙腿彎曲90度,雙腳擡離地面。收緊小腹肌肉,並儘可能將雙腿向左降低,同時保持肩膀靠近地面。保持此操作幾分鐘,然後恢復,在右側重複此操作。這樣做20次,然後更改方向。
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