運動減肥時常犯的誤區有哪些

運動減肥時常犯的誤區有哪些，減肥一直是很多人之間的熱門話題，要知道有些運動減肥存在很多誤區，並不能真正的達到減肥的效果。那麼運動減肥時常犯的誤區有哪些？

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1、流汗越多運動越有效

用出汗量來衡量運動減肥效果是一種非常不科學的做法。排汗帶走熱量同時帶走了身體的大量水分和一些電解質。出汗前後反映出來的體重差，主要是因爲身體失去大量水分。運動減肥的效果不以出汗多少作參考，主要看在運動過程中脂肪轉化爲熱量的程度。在運動過程中，消耗越多脂肪供能燃脂效果越好，而不是出汗越多就效果越好。

2、跑步小腿會變粗

正常情況下，跑步會消耗脂肪，鍛鍊腿部，讓腿部更有線條感，而不會讓腿變粗。那爲什麼一些人會感覺自己跑步跑久了腿卻變粗呢？這主要有三方面原因。第一，你的腿並沒有變粗，只是跑步時小腿充血，讓你感覺自己腿粗了；第二，跑步方法不對；第三，你的腿本身可能是肌肉型，跑步速度過快讓你腿部肌肉增多，看起來顯粗。

3、力量訓練不減肥

很多人以爲做力量訓練只能鍛鍊肌肉，並不能減肥。這樣的理解有失偏頗。首先，練肌肉其實也是減肥的一個重要內容。肌肉量增加了，代謝纔會上去，纔會消耗更多熱量減肥。其次，力量訓練也是可以燃脂的'。

一方面，中低強度的力量訓練以脂肪供能爲主，能夠燃燒大量脂肪，降低體脂率。另一方面，力量訓練能夠鍛鍊肌肉和骨骼，增加人體的瘦體重，降低體內的脂肪，達到理想的減肥效果。

4、有氧運動必須堅持30分鐘以上才能減肥

如果堅持中等強度的有氧運動，一般要開始運動後的30分鐘纔會消耗更多脂肪供能。但這只是一般情況，真正減肥的效果不應該以時間爲準。如果你在進行有氧運動之前先進行了十幾分鐘的無氧運動，然後再做有氧運動，這樣子做有氧運動時身體就會更快進入增加脂肪消耗的階段，可能不需要30分鐘的時間就能達到很好的減肥效果。

5、做局部運動想瘦哪裏就瘦哪裏

只要做局部運動想瘦哪裏就瘦哪裏？別傻了。只做局部運動的減肥效果並不明顯。所有的局部減肥運動都應該建立在全身基本運動基礎上起效果。人的脂肪是全身性分佈的，運動消耗的也是全身的脂肪，而非單單消耗某一個部位的脂肪。但是局部運動能夠鍛鍊某些部位的肌肉，讓人更健美。因而，局部運動也是很有必要性的。

6、女性做力量訓練會變肌肉女

女性練肌肉？聽到這話，相信不少人腦補的畫面都是肌肉女。但事實是，女性要變成肌肉女並非易事，這主要是因爲女性體內缺乏促進肌肉增長的激素——睾酮。男性體內的這種激素天生比女性要高很多，因此，女性要練出大塊肌肉要比男性難得多。

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誤區一

早上空腹做有氧運動更減肥

早上剛起牀的時候，身體的新陳代謝速度是全天最低的，這時候運動，消耗能量的速度最低，燃脂的效果也不是最佳。

此外，早上空腹運動，如果運動量比較大，很容易出現低血糖，不利於身體健康。

正確做法

有氧運動的最佳時間是下午4-7點，這段時間，人體的新陳代謝速度最高，體能也達到了頂峯，心跳頻率和血壓上升，運動的效果也最好。

誤區二

運動之後可以放開吃

不管是健身，還是減肥，都要遵守“七分吃三分練”的原則，運動固然重要，但正確的飲食比運動更重要。

正確做法

在運動的同時，保證飲食的熱量攝入和營養均衡，儘量少吃一些高熱量、高油、高鹽、高糖的食物。

誤區三

只做有氧or無氧就能減肥

良好的鍛鍊，應該是包含有氧運動和無氧運動的，漏掉任何一部分，都會導致減肥效果不理想。

正確做法

大多數的減肥運動計劃，都應該包含有氧運動和無氧運動，同時，運動最後10-15分鐘的拉伸也很重要。

誤區四

只要運動了，就能降體重

運動量的大小和體重的降低，並沒有直接的關係。

運動能夠減肥，是建立在運動消耗的熱量高於攝入的熱量的情況下，如果只是運動，卻不控制飲食，即使辛苦運動，體重也不會降低。

此外，運動會增加身體肌肉含量，肌肉比脂肪要重得多，對於體重基數不高的人來說，很可能會出現體重不下降，但身體線條比以前好的情況。

正確做法

運動只是減肥的一種方式，並不是所有方式，體重也不是衡量身材好壞的唯一標準，關注體型的變化才更重要。

誤區五

如果有運動，平時就可以少活動了

想要通過單純每天保持運動來增加消耗量是很難的，日常的活動同樣能消耗不菲的熱量。

如果你每天僅僅是保持運動，卻減少了日常的活動，每天消耗的總熱量也會降低。

正確做法

如果運動讓你達到了極限，就減少高強度的運動頻率，給身體留下充足的休息時間。

平時可以增加一些日常的活動，能走路的時候就不乘車，能走樓梯就別乘電梯，讓日常活動幫助你減肥，並長期維持身材。