秋季運動鍛鍊16大注意事項
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秋季運動鍛鍊16大注意事項,運動是保持身體健康的基本途徑,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,適量運動才能對生活充滿熱情,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,和小編一起看看秋季運動鍛鍊16大注意事項,知識。
秋季運動鍛鍊16大注意事項1
1、慢跑的節奏儘可能維持不變,儘量鼻子吸氣,用嘴去呼氣,動作看着簡單,但要保證姿勢正確,每次運動最好不超過15分鐘,中間伴有走的過程最好。
2、秋天雖然適宜鍛鍊,但是並不適合運動量過大的鍛鍊,出汗過多容易感冒,比較適合平緩,運動量不大的體能鍛鍊。
3、千萬不能一起牀就穿着單衣到戶外去活動,而要給身體一個適應的時間。尤其是老人,在早晨醒來後不要馬上起牀,因爲老年人椎間盤松弛,突然由臥位變爲立位可能會發生扭傷腰背部的現象,有高血壓、心血管病的老人起牀更要小心,可以在牀上伸伸懶腰,舒展一下關節,稍休息一會兒再下牀。
4、秋季空氣中溼度減少,容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應,所以,運動後一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。
5、人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關節的活動幅度減小,韌帶的伸展度降低,神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降,鍛鍊前若不充分做好準備活動,會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等,嚴重影響日常的生活,鍛鍊反而成了一種傷害。
6、每次運動要注意運動的方法,除了做好充分的.準備活動外,運動的幅度、強度都要重視,不要勉強自己做一些較高難度的動作。
7、秋天是一個人體的精氣都處於收斂內養的階段,所以運動也應順應這一原則,運動量應由小到大,循序漸進。
8、鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱,微微出汗,鍛鍊後感到輕鬆舒適,這就是效果好的標準。如果鍛鍊後十分疲勞,休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少,那麼運動量可能過大了,下一次運動時一定要減少運動量。
9、晨起鍛鍊不能空腹,因爲運動時身體會消耗大量的能量,經過一夜的消化和新陳代謝,前一天晚上吃的東西已經消化殆盡,身體中基本沒有可供消耗的能量了,如果還在腹中空空、飢腸轆轆時鍛鍊,很容易發生低血糖。
10、秋季氣候乾燥,灰土容易飛揚起來,使空氣受到污染,在馬路邊跑步,肺活量增加,會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛鍊最好選擇在公園等安靜又幹淨的地方進行,而不宜在馬路邊慢跑。
11、飯後不要立即運動,因爲飯後消化系統的血液循環大大增加,而身體其他的部位血液循環就會相對減少,如果馬上開始運動,消化的過程受阻,胃腸容易生病。所以飯後30分鐘後再進行運動爲好。
12、秋季氣候宜人,日照時間變短,利用這一好時機儘可能保證睡眠充足不僅能恢復體力,保證健康,也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以,在秋季要遵照人體生物鐘的運行規律,養成良好的睡眠習慣。
13、多吃一些低熱量的減肥食品,如赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等,不吃重油膩味的食物,免得加重腸胃負擔,還會使體溫、血糖上升,使人萎靡不振,產生疲憊感。
14、秋天氣候乾燥,溫度較低,是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節,易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻出血、便祕等症。對於運動者來說,每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
15、運動時出汗過多,可在開水中加少量食鹽,以維持體內酸鹼平衡,防止肌肉痙攣,補充時以少量、多次、緩飲爲準則。
16、如進行長跑鍛鍊,還要飲用適量的糖開水,以防低血糖,出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
秋季運動鍛鍊16大注意事項2
一、秋季鍛鍊要循序漸進
首先您要注意您的運動量,一定要循序漸進,不要鍛鍊到使自己的身體過於疲勞,因爲在炎熱的夏天裏,您也許更多的是在室內進行一些體育活動,到了秋天,天氣涼快了,進行戶外運動的機會也多了起來,這個時候,您要量力爾行,象進行足球、籃球、長跑這樣的運動量比較大的體育活動的時候,您可千萬不能把一個夏天憋足了的勁一下子都釋放出來,鍛鍊到有一些疲勞感的時候,您就可以適可而止了。
二、秋季鍛鍊注意防紫外線
在秋季進行體育鍛煉的時候,您還要注意防止紫外線的照射,因爲在夏季日照強烈的情況下,您在進行體育鍛煉的時候可能會非常注意防止過分的日曬,可是到了秋天,您如果覺得天氣已經不再象夏天那樣炎熱,日照也不再象夏天那樣強烈,進行體育鍛煉的時候可以不考慮防止紫外線照射的`因素,那就錯了,因爲秋天,特別是初秋的時候,晝夜溫差很大,中午和下午的時候其實日照也是比較強烈的,空氣中氧氣含量比較高,如果您在從事一些室外運動的時候,不注意防止紫外線的照射,很有可能會對您的身體造成不必要的傷害。
三、鍛鍊注意選擇環境
晨跑鍛鍊,路邊不宜。很多人喜歡的慢跑是一種很好的鍛鍊方式,最適合中青年人,慢跑能增強呼吸功能,使肺活量增加,增強心肌功能,所以慢跑是一個很好的健身方法。
秋天在林陰大道上慢跑,呼吸清新的空氣有利於人體健康。但是現在在城市中,車水馬龍的馬路越來越多,不少人爲了省事,就在馬路邊慢跑來鍛鍊,其實這是很不健康的。因爲秋季氣候乾燥,灰土容易飛揚起來,使空氣受到污染。在馬路邊跑步,肺活量增加,會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體,無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛鍊最好選擇在公園等安靜又幹淨的地方進行,而不宜在馬路邊慢跑。
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