夜班後正確補覺方法
本文已影響2.22W人
本文已影響2.22W人
夜班後正確補覺方法,熬夜這件事,不建議經常。但現實生活中很多人由於工作,不同的人上班班的時間其實不一樣的,有人上白班,有人上夜班。下面一起來看看夜班後正確補覺方法。
夜班後正確補覺方法1
保證睡眠質量
認真安排睡眠環境白天睡眠需要黑暗、安靜的環境,所以要用厚重的窗簾擋住陽光,或用特殊的遮光窗戶。周圍環境嘈雜時,可以佩戴舒適的耳塞。
還應當有一個舒適的牀墊。睡前最好洗個溫水澡或逬行簡 單的自我按摩、做放鬆操。選擇良好的睡姿建議先採取右側臥位,俯臥位最不可取。枕頭的高度以肩到同頸部的距離爲宜。
保證睡眠時間
保證8小時睡眠一般來說,夜班工作者在24小時 內的睡眠時間應保證在8小時。如果實在無法安睡,可在醫生指導下酌情服用催眠藥物,但切勿形成藥物依賴。一般從早晨 睡至午後爲宜,切忌無節制地補覺。
別總靠咖啡、香菸提神如果睡不足7 小時以上,就應當學會小睡,哪怕能睡 20分鐘,也可以使上班時大腦清醒、精神振作起來。實踐證明,長期依靠咖啡、熱茶及 香菸來維持興奮的方式是不可取的。
適當活動 起牀後應進行適當的室外活動,如讀 書看報、侍弄花草,或遊園逛街,以活動筋 骨、舒暢身心,進而提髙工作效率。
加強營養 無論是體力勞動還是腦力勞動,長期 上夜班的人都要比正常作息者的消耗大, 所以,需適當加強營養。
進食要有規律上大夜班者,中間要加一次餐,下夜班後,不要空腹就寢,應適當進食後再休息。 但也不能飽餐後立即上牀睡覺,甚至吃飽一頓沉睡一天。更不能一點不吃,倒頭就睡。
選擇適當的食品在加餐中,應多吃易消化的富含蛋白質和碳水化合物的流質食物,如豆漿、菜湯、甜點、新鮮水果和蔬菜等。這樣可滿足白天睡眠時的熱能和 體液代謝之需。此外,爲了維持正常的視覺,可多吃些富含維生素A的食物,如動物肝臟、奶類、蛋類等。
最後提醒一下上夜班的人更容易引起內分泌失調,因此情緒容易失控,所以平時一定要注意多調節自己的情緒,讓自己保持一個樂觀開朗的心態。
夜班後正確補覺方法2
1、多喝水
熬夜會帶走身體大量水分,喝水是補水的'重要舉措。
另外,喝水還有一個好處,就是讓你頻繁跑廁所,活動身體,而不至於整夜坐在椅子上。
2、晚餐吃少點
晚餐不僅要吃少,還要注意飲食清淡。熬夜本身是件損傷消化系統的事情,吃太油膩或太飽,無疑會給本來就過度工作的胃腸道增加負擔,可能出現夜半胃部不適的現象。
3、隨時活動身體
夜晚的時間很漫長,如果像白天上班一樣,整晚都久坐不動,加之缺乏休息,那麼第二天身體肯定會很痠痛。所以要隨時起來活動下身體,來回走一走,伸伸懶腰。
提醒大家,運動不宜太激烈,情緒也不宜太激動。
4、熬夜前後補一覺
你得先知道,補覺不能完全補償熬夜對身體造成的傷害,特別是長期熬夜(沒有規律、足夠的睡眠),是補覺補不回來的。
假如已知需要熬夜,那麼熬夜前及熬夜後都抽空補補覺,至少可以馬上恢復一些精力,讓自己不犯困,後續工作也不會受太大影響。
5、準備一些食物
比如水果(香蕉、蘋果等)、堅果(核桃、花生等)、清淡的粥菜、牛奶等。熬夜過程中,如果餓了,就吃一些。
6、用茶或咖啡代替菸酒
熬夜過程中最好不要抽菸、喝酒,含有酒精的飲品也不要碰。提神的飲料當中,比較推薦的是茶或咖啡,但是也要遵循“適量喝”的原則。
7、熬不住了就去睡
如果真的真的困到不能自已,請放下手中的事,去睡吧。還有第二天一定要補眠,也一定不能連續熬夜。
8、女性熬夜記得卸妝
熬夜不卸妝,厚厚的妝面和皮膚分泌的油脂,極有可能引起“悶痘”的情況。所以在熬夜時,先把臉洗乾淨,妝卸了,保溼補水的措施做好,然後再做你要做的事。
9、關心自己的情緒
比如因加班而不得不熬夜(第二天正常上班),這壓力不小,可能心態會“爆炸”,一定要調整好情緒,平靜面對工作,早些結束。
夜班後正確補覺方法3
1、多運動,多鍛鍊。
夜班比白天工作更辛苦,所以要適當的運動,保持精神充沛。
2、少吃多餐,不要過飽。
上夜班的工作,很是疲勞,容易引起代謝異常,和內分泌紊亂,所以上夜班的一定保證足夠的營養攝入,不能吃的太飽。一般八分飽即可。
3、上夜班的話,白天一定要休息好。
儘量的睡前不喝酒,不抽菸,不喝咖啡或者濃茶。如果覺得室內太亮,可以拉上窗簾,讓室內暗一些。
4、生活要有規律。
如果上夜班,一定要有規律,只要適應了這種規律有足夠的睡眠時間,身體也是能夠自身調節好的。保證每天有效睡眠時間6~8小時,並按時進餐。
5、食物多樣型。
多供給富含維生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲勞,而維生素A參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成,能提高人體對昏暗光線的適應能力。
上夜班在白天休息的時候,一定要保證每天在規定的時間內睡覺,並且每次的睡覺時間都在6-8小時左右,能夠充分的讓機體得到休息,並且需要每次的睡眠質量要好,並長期保持,這樣才能做到調整作息,不傷身。
其實上夜班傷身主要是自身的作息習慣不規律,從而引起的傷身,若是需要上期上夜班的人的話,建議可以調整自身的生活作息,把握好睡眠的規律,保證好睡眠的時間,就可以很大程度減少傷身的概率。
若是需要長期上夜班,但白天又睡不着的話,多吃一點安神的食物,例如在睡前喝上一杯溫熱的牛奶,儘量避免在白天的時候食用一些會讓大腦興奮的食物。 若是不想食用食物的話,也可以利用一些放鬆的方法來促進睡眠,例如泡腳,泡腳可以促進血液循環,從而讓大腦和機體得到放鬆,使人產生睏意,從而得到助眠的效果。
注意事項:
1、由於每個人的夜班下班時間不一樣,所以能夠睡覺的時間也不一樣,並且每個人的身體狀況不一樣,對於睡眠的時間也不一樣,所以並沒有嚴格的規定夜班補覺的最佳時間,只要讓身體得到充分的休息即是補覺。
2、一般是建議在下完夜班之後,先喝一杯溫開水,然後進行簡單的梳洗,讓機體得到一定的放鬆就可以上牀補覺,一般睡6-8小時左右,睡醒之後可以進行簡單的食物補充即可。
上班族必看的白領健康正確減肥方法
夜跑減肥的正確方法及注意事項
皮膚怎樣補水才水潤?正確的肌膚補水方法
寶寶斷夜奶的正確方法
如何正確洗頭髮?這八個方法纔是正確的洗頭打開方式
衣服染色後的正確清洗方法
跑步後壓腿正確方法
染髮前後正確養護方法
接好頭髮後正確護理方法
補妝用粉餅還是氣墊 教你正確的方法
產後揉子宮的正確方法
分手後正確的挽回方法
睡覺正確方位
給寶寶補鈣的正確方法
臉上浮粉正確的補救方法是什麼
肌膚補水保溼的正確方法有哪些
上夜班吃什麼好對身體好 上夜班什麼時候補覺好
補水面膜的正確使用方法和時間
接發後的正確護理方法
5個方法正確進補 肌膚告別“厭食症”
熬夜後補覺有用嗎
正確的洗頭方法你知道嗎 美髮師告訴你正確是洗髮方法
正確睡個美容覺一夜擁有細嫩肌膚
敷面膜後正確護理皮膚的方法
熬夜後補眠的正確方式是什麼 怎麼補眠最爲合適
夜班後補覺的最佳時間 下夜班什麼時間補覺
情侶吵架後的三種正確處理方法
護髮素的正確用法 方法正確讓頭髮更健康迷人
夜晚護膚品的正確使用順序方法
睡覺前護膚品的正確使用順序方法
科學坐月子 產後正確刷牙方法
分手後正確的挽回方法
不正確使用眼霜的後果 正確使用眼霜的方法