怎樣知道孕婦是否缺鈣
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怎樣知道孕婦是否缺鈣,女性朋友在懷孕的期間,身體中需要鈣的量在增多,醫生就會建議吃葉酸或者一些鈣片,因此補鈣就是極其重要的事情。以下詳細介紹怎樣知道孕婦是否缺鈣。
症狀1:小腿經常抽筋
這個是最明顯的表現,一般發生在夜裏熟睡時。如果準媽咪感覺經常出現,說明體內的鈣質已經不夠自身和胎寶寶生長的需求了。
症狀2:牙齒出現鬆動
孕媽咪缺鈣容易造成牙齒琺琅質發育出現異常,抗齲能力下降,牙齒硬組織結構變得疏鬆不結實。
建議出現這種情況的孕媽咪去醫院化驗血鈣濃度,如果低於正常值,或是骨密度下降,就是缺鈣了。
症狀3:妊娠期高血壓綜合徵
妊娠期高血壓的發生常與孕媽咪缺鈣相關,患妊娠期高血壓的孕媽咪,應該去醫院檢查自己是否是因爲缺鈣造成的。
症狀4:關節、骨盆疼痛
如果鈣攝取不足,爲了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內,在激素的作用下,孕媽咪骨骼中的鈣會大量釋放出來,從而引起關節、骨盆疼痛等。
Ps:以上只是作爲自查的參考,要確定自己是否缺鈣,最好聽取專業醫生的判斷。
孕媽咪如何補鈣?
缺鈣的危害多多,不但會讓準媽咪小腿抽筋、下肢麻木、牙齒鬆動、腰痠背痛等,還會增加軟骨病、妊娠期高血壓和先兆子癇的發病率。
並且,有研究表明,孕期缺鈣的準媽,寶寶出生後很容易出現睡眠問題、出牙晚等問題,甚至新生兒佝僂病也和準媽咪孕期缺鈣有一定關係。
所以,如果確診自己缺鈣,一定要堅持補鈣,以下方法可以參考。
藥補不如食補,多吃含鈣高的食物
牛奶不僅含鈣量豐富,鈣質也非常適合人體吸收,除此之外,牛奶還含有多種人體必需的蛋白質及營養成分。
含鈣高的食物還有動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬等。另外可以常喝湯補鈣,像骨頭湯就是很棒的鈣來源。
經常曬太陽,適當運動
維生素D對鈣吸收的重要性地球人都知道了,維生素D主要來源於人體自身皮膚的合成。在合成過程中,陽光中紫外線的照射是必需的。
增加戶外活動,接受紫外線的照射,可以使體內產生促進鈣吸收的維生素D,讓準媽媽的鈣不白補。
適當增加運動可以通過骨骼肌的運動使鈣沉澱在骨骼上,有利於鈣被機體利用。
孕媽咪們可以在陽光明媚的天氣,去公園或者廣場散步,每天堅持30-40分鐘,也可以在陽臺或者操場做孕婦保健操。
鈣劑補充聽醫囑,別忘了搭配D3使用
對準媽來說,適量補充鈣劑也是必要的。以碳酸鈣爲鈣源的鈣劑是目前已知含鈣量最高的,但是要注意選擇以純淨碳酸鈣爲鈣源的鈣劑,否則可能會有鉛污染的風險哦。
含鈣量高的鈣劑可以一次滿足準媽一天的鈣需求,鈣含量在600毫克左右的鈣劑比較適宜。維生素D3是鈣的“好基友”,是幫助鈣吸收的重要角色,選擇鈣劑的時候,千萬不要忘了選添加維生素D3的哦。
掌握補鈣最佳時間
科學研究表明,白天的補鈣時間應是飯後兩餐之間。另外,人體的血鈣水平在夜間很低,此時補鈣吸收率更高,所以,晚上臨睡前是最理想的補鈣時間。
科學補鈣,防止過量
由於我國的傳統飲食結構和西方人不同,普遍表現爲鈣含量不足,所以一般人都存在不同程度的缺鈣現象。
因此,孕期補鈣成了大家普遍關注的話題。但是,鈣不是補得越多越好,如果盲目地採用高鈣飲食,大量飲用牛奶,加服鈣片、維生素D等,對胎兒也是有害無益的。
補鈣吃什麼鈣片好?
其實,補鈣和鈣片的品牌沒有多大關係,它和鈣片的種類、服用時間和服用的劑量都有一定的關係。目前市面上主要是有機鈣和無機鈣這兩種,從鈣的含量來說,無機鈣比較多,它主要的品種就是碳酸鈣,而碳酸鈣的鈣含量達到了40%左右,不過碳酸鈣容易引起腸脹氣。此外,如果消化不良的人服用了以後,可能還會產生便祕、肚子脹等症狀。
那麼,另外一種鈣就是有機鈣,市面上主要的品種就是檸檬酸鈣,檸檬酸鈣鈣的含量並不太高,只有21%。但是它也有它的優點:比較容易吸收。如何選鈣片,可以根據自己的消化情況來選擇,如果消化功能不太好的人,就可以選擇有機鈣。鈣片什麼時候吃最好?
什麼時候服用鈣片能達到最好的利用率呢?
由於鈣片的吸收需要一些胃酸的參與,所以最佳服用鈣片的時間是隨膳食一起服用,也就是在吃飯過程中把鈣片服用下去。還有一點需要大家注意:鈣片的吸收利用,還需要一些幫手,如維生素A、維生素K、以及維生素D等,都是能很好的幫助鈣吸收的',尤其是維生素D,它能夠有效地提高鈣的利用率。所以,在補鈣的同時,也不要忘記多食用含有維生素的一些食物。
不同年齡段所需的鈣含量是多少?
在人的不同年齡段,所需要的鈣劑量有所區別。比如幼兒期每天大概需要800毫克的鈣,青春期需要約1400毫克左右的鈣,成年則可能需要800-1000毫克左右的鈣,但是在女性懷孕期間,我們可能需要1200毫克的鈣。
孕婦缺鈣症狀
1、小腿抽筋:一般在懷孕5個月時就可出現小腿抽筋的情況,往往在夜間容易發生。另外,孕期進食頻率增多。
2、妊娠期高血壓綜合徵:缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的有一定的關係,因此孕期過程中,營養,應進三高一低飲食,即高蛋白、高鈣、高鉀及低鈉飲食,有助於預防妊高徵。
3、牙齒鬆動:鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素,缺鈣能造成牙齒琺琅質發育異常,抗齲能力降低,硬組織結構疏鬆,如果孕媽咪感覺牙齒鬆動,可能是缺鈣了。
4、關節、骨盆疼痛:如果鈣攝取不足,爲了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內,在激素的作用下,孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來,從而引起關節、骨盆疼痛等。
另外,一旦出現小腿抽筋的情況,如果孕婦邊上有人,可以讓家人幫助按摩緩解抽筋和疼痛,如果正巧身邊沒有人,孕婦可以採用踩踏法緩解抽筋現象。
還要適當吃一些鈣片和維生素D,特別是含有維生素D的鈣片,如鈣之緣片,這樣的鈣片吸收會很好,現在很多孕婦補鈣都是吃鈣之緣片的,不刺激腸胃,只要孕婦體內不缺鈣,就可以防止抽筋了。因此,孕婦應多吃魚、肉、蛋、奶及新鮮蔬菜,少食過鹹食物。
補鈣的方式有很多種,可以多曬太陽、適當的運動、多喝牛奶、喝骨頭湯,也可以食用一些鈣補充劑,像福格森的鈣維或孕婦鈣都是不錯的選擇,從孕中期開始(懷孕4個半月到5個月的時候)配合孕婦或葉酸營養素食用效果更佳。
孕婦腿抽筋並不少見,這是因爲懷孕後,胎兒在生長、發育過程中,特別是胎兒骨骼的發育,需要大量的鈣質,而這些鈣及其它各種營養,都是通過胎盤從母體的血液中攝取來的。您好!中國人的體質普遍缺鈣,孕期婦女缺鈣更爲嚴重。一旦確認爲妊娠高血壓要及時就醫,遵醫囑進行治療。如牛奶、蝦皮、海魚、雞蛋、青菜及豆製品等。
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