減小腿的有效辦法
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減小腿的有效辦法,很多女性朋友都想要纖細曼妙的身材,有不少美女身材比例完美,卻毀在了小腿上。完美的身材可以通過鍛鍊得到,可小腿的肉卻很難減下來。下面來看看減小腿的有效辦法。
減小腿的有效辦法1
1、站立提腿
我們平時可以在飯後或是無聊的時候,將雙手扶在桌邊或是靠在牆上,雙腿自然站立併攏,然後踮起腳尖,保持四、五秒放下,堅持做10次左右,能夠有效的收緊小腿肌肉,減少小腿臃腫的情況。
2、步行運動
我們知道運動是減肥的最佳辦法,平時我們可以堅持長跑,或是每天散步、走路時快走,這樣堅持下來,能夠有效地減掉小腿上的贅肉。不過平時在長跑過後,我們要注意進行腿部拉伸,避免脂肪全部堆積在小腿部位。
3、按摩小腿
平時我們可以在運動前多按揉小腿肚,或是將腿彎成90度,然後敲打小腿兩側的肌肉,這樣能夠有效地促進腿部血液循環,快速燃燒脂肪。同時,我們還可以在洗澡後或是睡覺前,多按揉自己的腿部,這樣可以有效地腿部血液的循環,減少脂肪的堆積。
4、使用瘦腿膏
這是瘦腿的'終極辦法,平時我們在鍛鍊過後或是按摩小腿過後,可以在自己的小腿上塗抹一些瘦腿膏或是瘦腿液,這樣能夠促進脂肪燃燒,增強減脂的效果。同時,塗抹瘦腿產品,還能夠對小腿肚有滋潤的作用。
通過上面文章的詳細介紹,相信大家都對減掉小腿贅肉的方法有一定的瞭解。不過,我們除了要堅持運動或是按摩之外,還要注意飲食的攝入,不要吃高脂肪或高熱量的食物,只有運動加飲食控制,才能夠有效的幫助我們減掉小腿贅肉。
減小腿的有效辦法2
肌肉型小腿,實際是肌肉MIX脂肪型
其實很多女生小腿硬並不是肌肉腿,是肌肉和脂肪混合,現在,你可以用手捏一下小腿,只要能捏起來的部位通通都是脂肪,無論軟硬。
事實上,除非你曾經長期從事體育訓練纔可以會形成肌肉腿,否則通常日常運動是不會形成真正的肌肉型小腿的。而對於這種類型小腿來說,與其說是“減肥”,不如說是“塑形”來得恰當。
怎麼減小腿肚
小腿的形態、功能與小腿後側的肌肉有很重要的關係,因此肌肉型小腿要改變小腿的形態和有效地提高功能,一定要先針對小腿處的肌肉進行適當鍛鍊,讓多餘脂肪消除的同時重塑腿部的肌肉線條,力求讓肌肉形狀變得窄而修長,如此便可讓肌肉型小腿從視覺上變細很多!
一、拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦,所以運動前後的首要步驟,是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單,坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換着敲,由上至下拍打小腿兩側和後側。
這個拍打動作還也可以睡前進行,每次不少於200下,能有效促進循環,幫助放鬆緊張的小腿肌肉,減輕浮腫。
二、瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液,坐在牀上或地上,小腿肌肉放鬆,用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉羣,手法要稍微用力,感覺微微發熱或發疼效果最好,每條腿每次按摩5分鐘左右。
三、拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動,可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
STEP1:坐在地上或瑜珈墊上,雙手往前延伸抓着腳趾。
STEP2:兩手的手指抓住右腳的腳底,讓右腳慢慢地擡高。柔軟度不好的人,可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方,讓你做起來較輕鬆。
STEP3:將下巴往天花板擡高挺胸吸氣。
四、長跑法
堅持每天長距離慢速跑,可以幫助重塑腿部線條。有人認爲跑步會讓腿部變粗,而事實上對於大多數腿粗的女性,多是由於脂肪囤積造成,即便你是屬於肌肉和脂肪混合性,正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化爲肌肉,改善小腿線條。
而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走,運動不要過於劇烈,在運動後一定要進行腿部拉伸動作,讓小腿線條變得修條苗條。
STEP1:用雙手抱住左腿,使胸緊帖腿部,保持住,心裏數二個八拍,然後換右邊。
STEP2:雙腳分開與肩同寬,用右手夠左邊的地板,二拍內左一下右一下,然後換做一邊各二個。
STEP3:雙腳併攏站,彎腰,用雙手拌住小腿外側,頭向腿靠緊,保持兩個八拍。
STEP4:雙腳腳外側着地,雙手抱肘於胸前,身體前傾,慢慢下沉,保持兩個八拍。
不適合肌肉型小腿的運動法
1、短時間快速跑——改成長距離慢跑法
2、高強度有氧健身——改成緩慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提
3、蹲馬步——這種方法更適合腿部肌肉鬆弛和脂肪過多者,可改成每天靠牆用腿尖站立半小時(晚飯後效果最好。)
4、蛙式泳姿——改成自由泳,對於拉伸身體特別是腿部線條效果更好。
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