連續兩週不運動身體的變化
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連續兩週不運動身體的變化,兩週不運動會讓身體的素質變差,首先運動能力會大大下降,同時伴隨肌肉萎縮和情緒焦慮等情況的發生,本文講述連續兩週不運動身體的變化的知識。
連續兩週不運動身體的變化1
運動跑步健身這些事,不是速成的神藥,而是必須長期堅持服用,纔會看到效果。
堅持跑步一個月,你會覺得身體更輕盈了。堅持跑步三個月,你會發現自己的耐力明顯增強了。堅持跑步半年,10公里對你來說是小菜一碟。堅持跑步一年,你會發現自己愛上了跑步,而好身材,只是一個順便的成果。
但是,如果你“堅持不跑步”的話,跑步的好處也會很快和你說再見。超過3天不跑,腳踝,足底,小腿,心肺,都會忘記跑步的感覺,再次起跑就會感覺疲勞。超過7天不跑,整個身體都會覺得疲軟,很想運動,但覺得使不上勁了。
如果你膽敢堅持兩週不做任何運動,那麼,你的身體將會發生如下的變化:
運動能力下降20%
運動能力,看不見摸不着,但它遵循的是用進廢退的原則。一旦你不去用它,它就會快速下滑。速度、耐力、爆發力、柔韌性,身體的各項指標都會下降20%左右。同時,你體內的肌肉會流失,脂肪會更容易積累,身體從彈性的手感,變成綿軟的手感。
肌肉會萎縮
如果把脂肪比喻成能量的倉庫,那麼,肌肉可以算是能量的消耗站了。僅僅是維持整個身體的肌肉,我們每天都要消耗大量的熱量。所以,人體會本能的避免讓你長肌肉。
缺少了運動的刺激,肌肉會不斷流失,肌肉纖維會大幅萎縮。整個身體的血液流動性變差,骨骼密度降低。即使你重新開始運動,已經流失的肌肉,也需要更多的刺激纔會恢復到你停止運動前的水平。
最大攝氧量每天減少1%
爲什麼職業馬拉松運動員用2個小時就能跑完40公里?一般人用這個速度跑的話,能堅持4公里的……估計不多。這其中的差別,就在於最大攝氧量,也是代表了一個人有氧運動能力的高低。
和肌肉這些“硬件”相比,最大攝氧量這種“軟件”上下起伏的會更明顯。停止運動之後,身體的最大攝氧量會以每天1%的速度不斷下降。
相應的,身體分解乳酸的.能力也會大幅下降,在重新運動的過程中,你會更容易覺得腰腿痠痛。
變得容易焦慮
運動可以讓更多的氧氣進入身體和大腦,讓人更放鬆,更輕鬆。兩週不運動的話,大腦會因爲覺得缺氧,變得更容易焦慮。
運動還可以提高人體的多巴胺水平, 讓人覺得興奮。不運動的話,多巴胺水平下降,人會更容易覺得疲勞和焦慮。
睡眠質量下降
爲什麼有的人一天睡6個小時,精神飽滿,有的人一天睡8個小時,依然覺得昏昏沉沉?這主要是和睡眠質量有關。缺少運動的人,深度睡眠時間會減少,導致睡眠質量很差,嚴重的,甚至會和沒睡過覺一樣的感覺。
連續兩週不運動身體的變化2
2周不運動,心血管功能下降1.8%
歐洲糖尿病研究協會(EASD2019)年會上公佈的一項研究發現,對於年輕的非肥胖成年人,即使短時間不運動和久坐也會影響身體健康。
參與研究的人員平時每天能走1萬步以上,但實驗要求平均每天減少約1萬步的運動,並且增加了103分鐘的坐着時間。
14天后,他們的心血管功能下降了1.8%,而且心肺功能下降,腰圍增加。但恢復正常活動14天后,血管功能恢復到了原先的基線水平。
10天不運動,大腦就不一樣了
發表在《衰老神經科學前沿》的一項研究發現,平素身體健康的老年人若僅停止鍛鍊10天左右,大腦中負責機體思考、學習、記憶的重要區域如海馬體等的血流量便會明顯下降。
馬里蘭大學(UMD)的研究人員表示,老年人需要進行規律鍛鍊,這樣可延緩大腦海馬體的萎縮進程,可提高其認知功能,並降低機體患慢性疾病的風險。
2周完全不動,肌肉力量衰老40年
據刊發在《康復醫學雜誌》的一項研究,丹麥哥本哈根大學研究者將參試者一條腿用腿部固定器綁定,保持不動2個星期後,年輕人腿部肌肉平均減少485克,老年人腿部肌肉平均減少250克。
這意味着年輕人肌肉力量降低了1/3,其腿部肌肉力量衰退程度相當於衰老40至50年。老年人肌肉力量大約降低了1/4。
停止運動2周,心肺功能下降10%多
據刊發在《現代康復》雜誌一項關於運動對心肺功能的影響研究,一些優秀的馬拉松運動員僅停訓15天后,最大攝氧量值就降低了17%。
最大攝氧量反應的是我們心肺功能水平。譬如肺的儲備能力低,就容易發展成低氧血癥並增加呼吸的功耗,在患者則易導致呼吸衰竭和心力衰竭,也降低機體抗病防病的能力。
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