空檔時間做運動效率健身兩不誤
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空檔時間做運動效率健身兩不誤,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,運動可以提高身體的抵抗力,適量運動才能對生活充滿熱情,明白空檔時間做運動效率健身兩不誤,就快快動起來吧!
空檔時間做運動效率健身兩不誤1
一、搭公車的瘦身妙招
利用搭車的時間,一上車不要有座位就坐下去。最好是站着,然後一邊數拍子,一邊以全力將腹部往內縮。這種方法能夠有效的緊縮腹部肌肉,而且因爲妳腹部往內縮,還能夠使腹部產生緊繃感,所以,就能夠慢慢的將小腹縮小。
二、利用上班的時間
上班族多半都坐在椅子上辦公的',所以,坐在椅子上的時間就是瘦身的好時機。當你坐在椅子上的時候將上半身挺直,然後雙腳伸直,手肘彎曲,將手臂貼近下,接着將單側臂部輪流擡高,手臂也前後地擺動。
這種運動的效果能一樣能夠美化你的腹部,不會有水桶腰的出現。
三、回家做家事的時間
每個上班族回家一定都懶得動了,不過,家事總是要做完啊!所以,甘脆就利用做家務的時間順便做局部瘦身,一舉二得。所以,回家如果要擦地的話,膝蓋着地,一手扶地固定上半身,背部一定要伸直。然後另一隻手拿着抹布,單手由外往身體方向擦拭。這種辛苦的擦地方式真得對於瘦腹部的效果十分的高,不過,這種利用日常生活的作息所做的運動,效果可是要一點一點慢慢累積,成效可是急不來。
空檔時間做運動效率健身兩不誤2
1、適度鍛鍊
大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體,比如,每週跑步超過15英里就有些過量了。建議每週鍛鍊4至5次,每次30分鐘。只要適量運動,就可以有效降低患心血管病和癌症的危險。
2、疾走健身。
疾走(每英里12分鐘)是一項不錯的健身方式,它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差,而且還免除了跑步對膝關節的損傷。
3、見縫插針。
不一定非要在體育館裏鍛鍊30分鐘,零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘,洗車10分鐘,作家務10分鐘,一樣有效果。
4、交替鍛鍊。
比如今天騎自行車,明天慢跑;或者跑步時速度時快時慢,增強對心臟的鍛鍊。
5、不以體重論健康。
鍛鍊通常能降低體重,但體重並不能說明什麼。勤於健身的胖子比坐着不動的瘦子要健康得多。不要爲體重超過標準而憂心忡忡。
6、多管齊下。
健身是一個系統工程,體育鍛煉對身心健康非常必要,但並不是萬能。平時還要注意飲食、戒菸去毒(品)、控制飲酒,精神不要過於緊張。
7、從娃娃抓起。
父母要以身作則,幫助孩子養成健身的好習慣。家長要了解孩子在學校是否有足夠的體育鍛煉時間,如果沒有,就要通過校外鍛鍊進行彌補。比如,如果學校離家不遠,可以鼓勵孩子步行或騎車上下學。孩子放學後要讓他們遠離電視或電腦(至少1個小時),督促他們做一些戶外運動。把孩子的快餐食品限制在最低限度。
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