看身材選擇運動方式 減肥絕對有效
本文已影響2.19W人
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【導讀】:運動減肥一定要有科學的方法,依身材選擇合適的運動減肥方法,才能達到減肥的效果,看看你適合哪類運動減肥方法,趕快看看吧。
瘦弱型運動減肥方式
瘦弱型:瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳的人,往往內臟器官也不太健康。
這類人運動時,應該先慢慢鍛鍊好基本體力,逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度,再進行重量訓練,參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物,以增進內臟機能,增強肌肉力,還要多攝取維生素類。
虛胖型運動減肥方式
虛胖型:看起來瘦弱,但卻有很多脂肪的人,肌肉力量和內臟器官的功能往往不強,體力不好。
這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要攝取高蛋白食品。
局部肥胖型運動減肥方式
局部肥胖型:體重在標準體重範圍內,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準人。
只要肌肉和關節沒問題,可參加任何運動,如:打球、游泳、騎馬等,有氧運動更好。但如果平時不是經常運動,就不能突然的劇烈運動。應該在做每項運動前,先做做熱身運動和體操,強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵,不過量攝取含脂肪多的食物即可。
肥肉型運動減肥方式
肥肉型:身上各部分皮脂厚度太厚,體重過重,幾乎沒有肌肉,骨骼支撐能力弱的人,日常生活中,爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。
這類人應該多做有氧運動和多游泳,可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動,以強化肌肉骨骼。還要提醒你的是由於肥胖者都有高血壓傾向,請在運動前先量血壓,並注意動作的正確性,但不要做過度激烈的運動,身體狀況不好就要停止運動,不可操之過急。飲食上絕不能過度節食。一天可吃840~1260焦(200~300卡)熱量的食物,以保證營養均衡。不能急劇減少糖分,以免血糖下降,增加空腹感。
總之,不論採用什麼方式和手段進行鍛鍊都要遵守一個原則,這就是“因人而異”和循序漸進。
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