盤點冬季十大科學健身誤區
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盤點冬季十大科學健身誤區,許多的人都非常注重鍛鍊,一年四季不間斷。但是受環境和身體因素的影響,冬季健身與其它季節有所不同,以下分享盤點冬季十大科學健身誤區。
盤點冬季十大科學健身誤區1
誤區1:沒有確定的健身目標。很多人今天練腰,明天練腿,結果練了很長時間,也沒有什麼效果。健身者一定要根據自身情況,設定一個可以期待的目標。
誤區2:忽視力量訓練。你知道跑步能健美小腿,游泳能讓體形勻稱,但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利於建立肌肉羣,這些瘦肌肉羣每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合,效果會更好。
誤區3:健身項目難度過高。很多人以爲運動的難度、強度越大,效果就越好,事實並非如此。高難度的訓練不僅會讓你產生強烈的挫敗感,還可能使你在運動中受傷。
誤區4:以出汗量來衡量運動效果。儘管出汗是健康的表現,但排汗量並不足以作爲衡量運動強度的指標。心率、費力程度纔是更重要的標準。
誤區5:喜歡與別人比較。認爲“他比我效果更明顯”,這是沒有根據的。因爲你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人,專注於自己的計劃。
誤區6:忽視身體的信號。導致身體疼痛和疲勞的原因很多,可能是受傷或生病,也可能是缺少睡眠。弄清原因後要儘量調整,及時改換健身項目,讓身體虛弱的部分得到休息。
誤區7:只關注生理改變。鍛鍊效果不僅體現在體能的增強上。10分鐘的.適度訓練能提高人的情緒,讓人很愉快。鍛鍊除了能改善睡眠質量,還能提高排解壓力的能力。
誤區8:運動後大吃。運動會讓你感覺更餓,如果此時你認爲可以吃任何東西,那就大錯特錯了。鍛鍊的確需要更多能量,但千萬不要把食物當成獎賞。
誤區9:飲水不足。充足的水分,可以增加能量,同時也會減少食慾。每天喝8杯水。在運動的時候,還要每15分鐘再多喝200―300毫升的水。
誤區10:運動前不補充能量。運動前的一個小時,可選擇酸奶、香蕉和全麥餅乾等小零食,它們能讓你達到最佳運動狀態。
盤點冬季十大科學健身誤區2
1、 與其他季節保持一樣的運動量
冬季鍛鍊應量力而行,且持續時間不宜過長。運動量應由小到大,逐漸增加,尤其是跑步。必須有一段時間小跑,待肌體適應後再加大運動量。
2、夏季跑鞋也適用於冬季鍛鍊
夏季跑鞋絕對不適合冬季。冬季跑鞋最重要的是確保鞋底花紋密實緊緻,因爲腳下的不全是瀝青,更有冰雪。冬季跑鞋的鞋底應更耐磨,鞋底花紋更粗糙,且材料要比夏季跑鞋更保暖。此外使用鞋靴防水劑不僅能保護鞋子還更保暖。
3、鍛鍊時穿越多越好
如果穿得過厚,密不透風,皮膚得不到呼吸,出汗增加,這樣可能導致感冒。冬季選擇更輕薄透氣的衣服去鍛鍊,這不僅利於健康,也方便鍛鍊。
4、 不做準備活動直接開始鍛鍊
冬季從室內到室外,溫度驟然降低,會使皮膚和肌肉立刻收縮。若馬上開始鍛鍊,有可能造成肌肉拉傷或關節損傷。冬季運動前後都應做10分鐘左右的熱身、拉伸運動。
5、鍛鍊時用口呼吸
運動時最好通過鼻子呼吸。因爲鼻黏膜內有豐富的血管和較多的分泌腺,當冷空氣通過鼻腔後,可起到保溫、保溼的作用。從而避免寒冷、乾燥或伴有微塵和致病的微生物吸入肺中。
6、運動期間不需要喝水
天氣乾燥,同時運動中人體水分也會流失,因此應及時補水。建議運動前兩小時喝水300-500毫升;運動中則採用少量多次方法補水,每15-20分鐘補液120-250毫升。
7、臨時起意突擊鍛鍊
這樣做很不好。比如有人平時不鍛鍊,臨時去冰場暢玩一天,結果第二天渾身痠痛。這樣不僅沒有達到鍛鍊的目的,反而對心肺、關節等造成損傷。因此,應該掌握鍛鍊的強度與頻率,要逐漸增加強度,有規律地科學安排,不要突擊鍛鍊。
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