十個方法讓運動堅持下去

十個方法讓運動堅持下去，運動是保持身體健康的基本途徑，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，我們要合理安排運動時間，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，和小編一起看看十個方法讓運動堅持下去，知識。

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1、騎自行車上班。這樣，人們就不需要單獨抽出整體的時間進行訓練，減輕了負擔。

2、設定每天的目標。根據美國“健身愛好者”網站的調查，近60%的人在新年制定的健身計劃以失敗告終，他們大多制定長期計劃，不完成就失去了自信。運動最好設定每天的具體目標，例如5分鐘俯臥撐等。

3、參加體育俱樂部。可以增加交友的機會，朋友之間的鼓勵支持對繼續運動非常重要。

4、試試可穿戴設備。這種設備和手機軟件使運動具體量化，更直觀。另外，根據個人情況進行調整，可以選擇最合適的計劃，有助於繼續。

5、嘗試“探險”運動。週末參加了徒步遠足、游泳、漂流、山地車等“刺激”性運動，從來沒有經歷過的“探險”有助於提高運動的趣味性。

6、尋找體育夥伴。美國斯坦福大學的一項新研究表明，一起運動的夫婦運動量比分別運動的.夫婦增加了78%。無論夥伴、家人還是朋友，一起運動更有趣，堅持的可能性也更大。

7、把體育當遊戲。由此，人們可以保持運動的動機，也大大提高了樂趣。記錄運動時間和強度等數字，每天比較的話可以提高“遊戲感”。

8、有一些變化。根據美國蓋洛普諮詢公司的調查，2015年，55%的美國人鍛鍊得很好。原因之一是當年爆發的可穿戴設備改變了傳統的運動方式和運動觀念。運動形式和運動量必須多樣化，而不是不打雷的“一天跑幾次，舉重”。

9、向個人教練求助。個性化指導對維持運動的科學性和持續性很重要。個人教練根據你身體素質等指標，研究最大化性能的運動計劃。

10、給自己報酬。騎自行車參觀啤酒廠、跑步、去烤肉店、適當獲獎等，做“半工半玩”式的運動，可以促使你愛上運動。

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1、做你喜歡的多樣運動：

當然沒規定要上健身房或買器材。多樣運動包含─舉重、慢走、跑步、網球、自行車、有氧課程等等，有了多樣選擇，也不需要擔心天氣變的多糟，在家也可以運動。

2、約朋友一起運動：

「運動時的社交關係，對我來說很重要。」家庭主婦Wanda Stevens說「我自己一個人會偷懶，但如果朋友和我一起在飯後慢走，我不會爽約。」Wanda制訂了6周運動計劃，最重要的是老公Roy Stevens支持，他同時也扮演了在家個人教練的角色。夫妻每天早上一起運動，有氧運動、力量訓練或伸展。如果老公出差，早上就會有起牀號，Wanda醒來去溜狗兼散步。

3、讓運動成爲生活第一順位：

這樣就沒借口了。Roy Stevens說，他從20年前就開始運動，而且當他還是一星期70小時的餐廳老闆時，還是保持運動習慣，家人和朋友因爲知道運動是他生活的一部分，也不會勸她不要去運動。

4、早晨第一件是去運動：

Wanda Stevens有2個未達學齡的孩子，所以在家隨時都有打壞她慢走行程的事情發生，但她決定在孩子起牀前去運動，這樣就沒借口不運動了。專家也同意，早晨運動是好選擇。

5、利用下班回家途中運動：

這是第二選擇，先不要回家，而是選擇換上運動服裝去運動，因爲很多人一回家就足不出戶了。

6、就算很累還是要運動：

運動完，身體會更舒服。因爲運動中的深呼吸，身體可以吸入更多氧氣，也因爲腦內啡分泌，可以放鬆身心的疲勞。

7、記錄運動過程：

這方式很有幫助，可以知道每天的運動量。還有人會爲自己設定挑戰，從在家附近練習到達成波士頓馬拉松的完賽目標。

8、注意運動過程中的所有細節：

當你的衣服合身、可以舉起很重的啞鈴或是長跑後沒有不舒服，這些都會讓你感到開心。還有一些也可以讓你獲得更多成就感：前一晚睡飽。運動過程中不要想太多。感覺到很多能量。當你發現自己可以幫朋友搬傢俱，而肌肉不會痠痛。一段時間後，安靜心率變低。膽固醇、血壓、骨質密度、三酸甘油酯和血糖指數都越來越穩定。

9、健走時帶着計步器（或是狗）：

每天用計步器設定10000步，下星期每天增加300步。Wanda Stevens也會帶着她的邊境牧羊犬去運動，而且也增加和寵物間的感情。

10、犒賞自己：

當完成一個目標運動量時，或不用硬塞就可以穿下牛仔褲時，這樣就可以犒賞自己了嗎？專家說，改變習慣很難，但是當目標達成，犒賞自己一下，這會讓運動習慣持續下去。