減腹部脂肪最有效的方法10分鐘
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減腹部脂肪最有效的方法10分鐘,經常久坐容易形成腹部脂肪的堆積,這樣會成爲一個“小腹婆”,嚴重的影響我們的自身形象,那麼如何減肥呢?來看減腹部脂肪最有效的方法10分鐘。
減腹部脂肪最有效的方法10分鐘1
軀幹V字運動
做法:
1、坐在地毯上,雙腿彎曲,膝蓋併攏,腳跟着地,雙手輕輕扶住大腿後部;
2、腰部收縮用力將腰背挺直,重心放在臀部上,確定坐骨着地。
提示:
進行這個動作的時候要注意腳跟和雙腳都不要用力,只要輕輕點地就可以,將身體的全部重心放在腰腹部,如果是動作起來感覺很苦難的話,可以減小腰腹部運動的幅度,或者是用枕頭墊在腰後面作支撐。
手肘撐地運動
做法:
1、雙腿跪在地毯上,上半身伏地,手臂與肩膀平行分開後用前手臂支撐身體,十指交握,頭部和頸部要跟身體保持在同一水平線上,放鬆肩胛骨,身體重心向後拉;
2、後將左腿向後伸展,用腳尖點地支撐身體,保持臀部、骨盆的穩定,收緊腹部;同樣的右腿向後伸展,用雙腳腳尖和前臂支撐身體儘量保持長時間,可以重複練習多次。
提示:做這套動作要保持腰部弓起,腹部用力,身體從頭到腰保持在一條直線上,第一次做堅持不了太長時間的話,可以慢慢增加堅持時間,保持勻速的呼吸。
上起坐運動
做法:
1、仰臥屈膝,雙臂放在體側,調整呼吸;
2、吸氣,將身體的上半部分擡起,注意腰以下的身體部位緊貼地面,後背儘量離地,將雙臂伸直向前保持10秒鐘,自然呼吸。
3、呼氣,還原上身落下,反覆做12次。
提示:這個動作可以幫助增強腰部肌肉力量,減少腰腹部贅肉。如果是初次聯繫腰部肌肉力量較弱上身擡不起來可以做成雙手包腿的姿勢。
按摩收腹運動
做法:
1、身體躺平,用熱毛巾敷在腹部約2分鐘,然後將毛巾去除;
2、身體放鬆,將手掌搓熱,可以使用精油或者是減肥按摩霜塗抹在腹部;
3、雙手掌心緊貼在腹部,稍微用力,以順時針的方向由下向上按摩。按摩時可以圍繞着肚臍進行均勻有力的按摩。每天早晚各進行1次。
提示:在進行按摩之前應該先將大小便排空,且不要反方向或者是由上往下按摩,否則很容易造成腸胃不適。
腹部脂肪堆積讓你尷尬地成爲了“小腹婆”,每天練習下面的動作10分鐘能夠幫助你快速減掉腹部脂肪,輕鬆擁有結實、漂亮的腹部。
深呼吸運動
做法:
1、將手掌搓熱後放在小腹上;
2、深吸一口氣,將小腹隆起出頂住手掌,呼氣收緊小腹,重複10~15次。
提示:每天堅持做3次,能夠幫助腹部肌肉恢復應有的彈性。
減腹呼吸運動
做法:
1、雙手插腰,手腳分開與肩同寬,調勻呼吸,緩慢深長;
2、呼氣呼盡時,收腹收胃,自己能夠感覺到將腹部內臟、胃部緊貼到後背上一樣,此時胸腔是外擴的';停留數秒後慢慢放鬆腹腔、胃部,調好呼吸放鬆,重複數次即可。
提示:這個動作每天可以隨時進行,能夠幫助燃燒腹部脂肪,收緊小腹。
減腹部脂肪最有效的方法10分鐘2
如何健身減腹部脂肪
吃完飯後不動,會使攝入的食物聚積於腸胃,加重腸胃負擔。同時,靜脈迴流受阻,血液循環不暢,容易導致直腸肛管靜脈出現擴張,引發痔瘡。
此外,因爲缺少頸部運動,久坐者的骨連接處無法產生足夠的黏液而變得乾燥,繼而引發關節炎和頸椎病。因此,對久坐不動的辦公一族,最好能抽空做些健身運動,方法有:
1、全身放鬆,上身直立坐於椅上,雙臂自然下垂,頭部自左向右轉動,再反方向轉動,重複三次;
2、雙臂儘量向背後伸展,十指交叉,胸部展開,保持該姿勢3秒鐘;
3、坐在椅子上,左右扭轉上體,各轉10次,轉動幅度要大;
4、坐在椅子上,兩眼目視前方,雙手抓住椅子扶手,兩腿伸直擡到與地面平行的位置,腳尖繃直,停留3秒鐘放下,然後再繼續舉腿,重複5次。久坐不動不是個好習慣,每天應該抽一定時間“蹲一蹲”。
下蹲法是一種簡單而有效的健身方法,是一項能夠運動全身的活動。經常練習面壁下蹲,不僅可以增強股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪,使下肢富於曲線感,還能擴大胸腔和增加肺活量。
正確做法是:兩腳併攏,周身中正,重心放在前腳掌上,含胸收腹,全身放鬆,頭不可後仰、不可傾斜,始終將兩腿併攏,徹底蹲下後再緩緩上起,如此反覆多次,一組以30個爲宜。
上面就是對如何健身減腹部脂肪的介紹,通過了解之後我們知道只要堅持按照上面的運動方法進行鍛鍊能達到很好的減肚子的效果,另外平時在生活中一定不能暴飲暴食,最好一定要注意清淡的飲食。
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