減脂肪的有效方法

減脂肪的有效方法，現實生活中由於久坐、不運動等，導致很多人身上都長了很多肥肉，不僅僅很影響美觀，同時對我們的身體健康也會造成很大的影響，那麼減脂肪的有效方法是什麼呢？下面就一起來看看吧！

減脂肪的有效方法1

1、水果蔬菜每天不能少

減腹部脂肪首先就需要控制攝入的總熱量。每天多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫你減少吃其他零食的慾望，補充身體所需的各類營養元素，。此外，便祕是導致長小肚子的元兇之一，多吃富含纖維素的蔬菜和水果，還能夠有效治療便祕。

2、多喝水，遠離碳酸飲料

正常人平均每天要消耗2000-2500ml的水，因此要及時給身體補充水分，清晨起牀時，喝一杯白開水，或者淡蜂蜜水能夠促進腸胃的蠕動，把體內囤積了一夜的垃圾和代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。但需要注意的是，不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透速度太快，導致血液被稀釋，血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料等含糖份太多的飲料。

3、遠離各種酒類

只要是含有酒精的飲料，無論是啤酒、雞尾酒、白酒，都有可能造成腹部脂肪囤積。雖然酒中不含脂肪，但卻有很高的卡路里，一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量達到了100千卡。此外，大量喝酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會導致腹部囤積更多的脂肪。

4、少吃肥肉多吃素

如果減掉腹部更多的脂肪，就要少吃肥肉。多注意飲食均衡搭配，少吃含脂肪高的豬肉，可以選擇吃含蛋白質豐富而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。

成天坐着缺少運動的辦公族，一不小心肚子上的贅肉就看着看着長起來了。那麼，要怎樣減肚子上的贅肉，減腹部脂肪最有效的方法是什麼？腰腹上的`頑固脂肪除了靠運動，還有很多注意要點，來看看下面8個減腹部脂肪的方法。

5、堅持做仰臥起坐

要想順利減掉腹部脂肪的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的方法，但運動的時候要注意控制節奏，一開始不要做太多，可以慢慢增加運動量，否則會導致肌肉痠痛；同時要注意做仰臥起坐是控制腰部發力，而不是靠腿部或手臂。

6、挺腰直身注意坐姿

坐着工作的時候注意保持坐姿的端正，收腹挺胸，同樣也能慢慢減去聚積在腹部的脂肪。只要隨時提醒自己注意挺胸收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部減少脂肪

想要快速減掉腹部脂肪，最好的辦法是堅持按摩腹部，閒暇的時候按着腹部做順時針或逆時針做環形按揉，能夠促進脂肪代謝，慢慢。早晚各做一次，早上剛剛起牀時做，晚上則臨睡前做，堅持一個月，會發現腹部明顯減小。

8、粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，用粗鹽按摩小腹，可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以有效清除身體污垢，補充身體所需的鹽分和礦物質，使肌膚變得更加細緻、緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀它塗在腹部，按摩10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，堅持用這種方法一段時間，腹部脂肪會有所減少。

減脂肪的有效方法2

1、肚皮舞

肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術形式，近年來也被作爲一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能消耗大量脂肪，堅持練習60分鐘的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一。

雙手舉起或放在腰側，保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用太快，但是記住，一定要畫出完整的“8”字。

2、縮腹步行

縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時儘可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內垃圾排除。在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結實。

腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學者會不太習慣，但是爲了甩掉惱人的小腹，一定要將這個養成習慣啊。堅持幾個星期就能發現小腹真的平坦了，連走路的姿勢都會跟優美了。

3、健身球

健身球的攜帶很方便，泄氣之後就可以隨身攜帶。除此之外，健身球對於想要減掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的方法。長期使用健身球減肥，可以達到良好的減肚子功效。