女生瘦腿的訓練動作有哪些
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女生瘦腿的訓練動作有哪些?擁有一雙美麗的大長腿是很多女性都向往的事情,所以很多人都會通過一些動作訓練自己的腿部,但是想要看到效果是要堅持的,下面分享女生瘦腿的訓練動作有哪些?
女生瘦腿的訓練動作有哪些1
一、慢跑
平時生活中大家肯定發現了這樣的現象,那就是胖子通常哪裏都胖,而一個人要是瘦的話,哪裏的肉都不會太多。確實,想要單減掉哪裏的脂肪,其實是件很困難的事,成功率也是不那麼高的,所以想要變成鉛筆腿,還是要從整體運動着手,比如可以去戶外慢跑,做一些有氧運動,全身別的地方瘦了,腿自然也不會太粗,而不用每天都看着自己的腿糾結。
二、側臥擡腿
想要瘦腿,除了有氧運動,消耗全身脂肪,也是要做一些針對性強的運動的,比如說側臥擡腿。這個動作也有一定的拉伸作用,不僅可以鍛鍊腿部,也可以鍛鍊臀部,讓大家有一個飽滿圓潤,令人豔羨的臀部,具體方法就是側臥在瑜伽墊上,一隻手撐住脖子,作爲支點,另一隻手自然垂於身體一側,兩條腿併攏,繃直,然後一隻腿向上擡,儘量擡到不能擡爲止。
三、空中蹬車
空中蹬車也可以瘦腿,並且它除了瘦腿,還能瘦小腹,堅持下來的話,很有可能還會練出人魚線。當然,它對於瘦腿,更傾向於瘦大腿,尤其是大腿前側,所以苦惱大腿粗的朋友可以好好學習一下。具體就是仰臥在牀上,蜷起雙腿,擡到空中,做蹬車狀。
女生瘦腿的訓練動作有哪些2
美腿瘦臀的小動作
曲膝蹲
曲膝蹲的方式能使大腿內側得以運動,達到美化腿型的效果,使大腿內側的贅肉快速燃燒。雙腿打開,腳尖向外。雙色握着一對啞鈴,順着手臂伸直,將手心朝下,然後彎曲膝蓋,直到膝蓋已經跟腳踝到一水平線,重複至大腿有痠疼感爲止。
啞鈴弓步操
這項運動能改善肌肉一側的骨盆以及大腿內側的肌肉。手持啞鈴,先將右腳帶一個大步,身體同時向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾,保持左腿拉直的姿勢。再將右腳推回,回到最初的'姿勢,換左腳。
交叉雙腿運動
這個方法非常的古老。練習的時候,能帶動大腿內側肌肉組織同時運動。側躺,將挨着地板的腿伸展擡起,上面的腿部進行交叉放於地板上。左手支撐頭部,右手叉腰,呼氣時,擡腿,吸入時再降低下來,如此反覆。
夾球運動
比較的具有挑戰的基本練習,要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿內側的贅肉。側躺在地板上,將一隻手臂伸展使頭依靠在手臂上,另一隻手交叉撐於地板上,兩腳腕夾緊一個練習球。
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