健身減肥最好的時間段

健身減肥最好的時間段，生命在於運動，不管是健身還是減肥，相信很多想要減肥的人都知道，想要成功減肥就需要通過運動，人體有生物節律的，又稱“生物鐘”下面分享健身減肥最好的時間段

健身減肥最好的時間段1

上午10-11點

經過了一晚上的休息，身體體能得到了充分的休息恢復，這時健身體力更加的充沛。而且這時的空氣質量是比較好的，前面一天的空氣污染物經過一夜的沉降，在這個時間段太陽出來，通過光合作用產生氧氣，空氣清新含氧量高。

在這個時間段，可以進行一些比較輕緩的健身項目，像在跑步機上快走、瑜伽、散步等項目。

下午16-19點

下午的4點到7點是一天中最佳的運動健身時間，因爲這個時間段人的體能是能到達高峯的，這個時間段做一些高強度的運動效果是比較好的。而且這個時間正好是下班時間，方便上班族們利用這段時間健身減肥。

2、早上6-8點

在早上的這個時間段，可以做一些運動強度比較輕的運動，進行散步或太極拳等舒緩運動能幫助提高身體的新陳代謝，加速身體的脂肪的燃燒。

早上7-9點

在起牀之後早餐之前，要喝上一杯溫開水，能夠幫助刺激腸道蠕動，幫助提高身體新陳代謝，排出體內毒素和廢棄物，減少體內脂肪的堆積。

上午10-11點

這段時間因爲經過一段時間的工作，可能有產生飢餓感，這時可以喝上一杯熱茶或溫水，既能緩解飢餓，增添飽腹感，也可以減少午餐用餐時的進食量。

中午12-13點

這段時間是午餐時間，要合理的安排好自己的午餐，避免攝入過多的高熱量高脂肪食物，吃個七八分飽即可。

下午13-14點

中午這段時間可以是午休時間，讓自己能夠有一個幾十分鐘的午睡。不僅能緩解疲勞，還有助於維持身體的正常的新陳代謝，幫助加速脂肪的分解。

傍晚16-19點

這段時間的身體機能最佳，因此是有氧運動和力量訓練結合鍛鍊的最佳時間，可以利用這個時間大量的消耗身體脂肪，達到瘦身塑形的效果。像先進行幾組的仰臥起坐，再去跑步機上慢跑30分鐘，這樣能事半功倍，更快速的.減脂塑形。注意在健身運動結束後1小時才能吃晚餐。

晚上20-22點

晚飯之後1小時，還可以進行一些強度低的運動，不僅能健身減肥，還能幫助提升睡眠質量。不過這個時間段不能進行劇烈的運動，可以做一些小運動，練一下簡單的瑜伽。而且要注意的是運動與睡覺時間要間隔1個小時。

晚上23點

在晚上23點之前一定要睡覺，好的作息時間和充足的睡眠時間是可以影響脂肪分解燃燒的。一個好的深度睡眠是能促進脂肪分解燃燒，幫助提高新陳代謝，刺激生長激素，使得脂肪轉化爲能量被機體所利用。

健身減肥最好的時間段2

一、早晨

有一些人在日常喜歡睡懶覺，總是到很晚才起牀，卻不知想要減肥早晨這個時間段來運動是最好的，每天提前20分鐘起牀，讓自己進行適當的運動或者跑步去上班，這些運動都能讓身體的熱量被消耗，不僅能讓自己一天充滿精神，還能夠讓身體在持續的時間中讓脂肪被燃燒。

二、午休的時間

在午休時很多人會將時間用來睡懶覺，但其實減少半個小時的睡覺時間，將這半個小時用來進行運動，可以在辦公室中坐深蹲，擡高腿等運動，讓自己消耗熱量。因爲大多數人在吃完午飯後會進行午休，這個時候就很容易讓熱量堆積而沒辦法減肥，所以在辦公室採取一些深蹲以及其他的運動方式都能有效減肥。

三、晚上吃完飯後

很多人在晚上吃完飯後，會一家人圍坐在一起看電視，喝茶聊天，但卻不知道，晚飯吃完後的一個小時進行運動是最適合不過的，這個時候讓自己散步或者跑步都能幫助消耗身體的熱量，而且還能促進腸胃消化，防止消化不良。

在進行運動減肥的過程中需要注意什麼？

一、根據自己的身體來選擇運動項目

有很多人一致認爲只有進行高強度並且有氧的運動才能得到更好的減肥效果，於是會盲目讓自己進行，不會根據自己的身體條件來選擇，卻不知有些運動是身體存在不了的，如果盲目進行很容易讓身體受到傷害。

二、吃飽飯再進行

在進行運動前要讓自己吃飽飯，因爲吃飽飯能讓身體的能量充值，避免在運動過程中因爲能量消耗而讓身體發生低血糖或者低血壓。

溫馨提示：運動減肥除了要抓住這幾個時間段，同時還要採取一些注意事項，避免讓自己盲目進行運動，另外在運動的過程中營養元素要補充足夠，不要爲了減肥而過度節食，過度節食只會讓身體造成營養不良，並不能夠幫助健康減肥。