最適合健身的時間段

最適合健身的時間段，健身可以促進身體的新陳代謝，經常不運動的人要注意這幾點了，有氧運動對我們的身體非常有好處，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，明白最適合健身的時間段，就快快動起來吧！

最適合健身的時間段1

最佳的運動時間，是指體育運動的最佳時間，即下午三點到五點，研究發現高強度運動可在飯後2小時進行，中度運動可在飯後1小時進行，輕度運動則在飯後半小時進行最爲合理。

如早晨時段人體進行劇烈運動時，可促進交感神經興奮起來，這種急劇變化可使機體產生一系列的變化，並影響全天候精神狀態，對健康有害。

另外，這個時段血糖正處於的水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖症狀。而在上午下午時段，則又受上班、工作、家務等客觀影響，人體體力最高點和最低點受生物鐘的控制，一般在傍晚到達高峯，比如身體吸氧了最低在下午六點，心跳和血壓的`調節在下午五點到六點之間最平衡，而身體的嗅覺觸覺也在下午的五點到六點，因此綜合來考慮傍晚鍛鍊的效果最好。

最適合健身的時間段2

早起健身

很多朋友都有跟我一樣在剛開始健身時都有早起就去健身的一個習慣，早上去散步、跑步或者各種訓練，覺得早上應該是一天精力最充沛的時候應該是狀態最好的時候，我剛開始也是這樣認爲的，但是其實情況還是比較複雜往往不是這個情況，要知道我們早上醒來的時候我們身體體溫是比較低的，因爲我們一天雖然是一個恆溫動物，但是在夜晚三～五點鐘的時候，體溫達到了一個最低值，到早上醒來的時候這個體溫仍然要低於我們平常的一個體溫，就像汽車一樣如果天氣很冷那麼需要一段時間的熱車才能加大馬力。人體也是一樣的，所以我是不建議說早上一起來很早就去跑步去健身或者一些劇烈性的運動，因爲那個時候你的關節、器官纔剛剛開始預熱剛剛開始啓動，所以那個時候如果你進行一些強度比較高的運動一是運動成績也無法保證，二是容易受傷。

最佳訓練時間其實在下午三點到六點是一個最好的健身時間，因爲那個時候人體的體溫達到一天中最高的峯值，同時這個時候我們的皮脂水分、激素，還有睾酮的水平也是最高的，說明就可以更好的去增肌了，所以如果你時間允許的話可以選擇三點到六點，當然很多朋友要上班，你說我上班三點到六點怎麼可能去健身呢？我只能是早上或者晚上，但是如果你只能選擇早上的話那麼我建議你在早上的時候進行一些中低強度的運動，比如說快步慢跑，包括一些拉伸都可以，然後你在晚上的時候我建議可以增加一些力量訓練但重量不要超過身體極限，因爲畢竟我們在練完之後，很多人要睡覺的如果我們剛完成一個高負荷的訓練，那這個時候身體就處於非常興奮的狀態，就會影響體內的褪黑素的分泌，而褪黑素是直接影響我們是否能夠入睡的一種激素，所以我不建議在睡前幾個小時做很劇烈的運動。

最適合健身的時間段3

上班族健身最佳時間段

早晨是睾丸酮分泌的高水平配合訓練前較少食物攝入，身體更容易通過消耗脂肪來產生熱量。所以如果要減脂一般安排在早晨是個不錯選擇。

中午時候健身前一般要攝入碳水化合物這樣可以防止低血糖，中午訓練有可能容易造成扭傷或拉傷，所以不建議中午訓練。

有非常多的上班族早上都沒時間訓練只能等到晚上下班後大約9點再去健身房進行訓練，強度應該從低到強進行，並且要進行熱身，保證11點之前睡覺纔可以達到訓練後的優質睡覺和精神，但效果因人而異。

在下午2點到4點是肌肉和速度耐力正逐漸增高時間段，在這段時間如果進行強度訓練和力量訓練是個非常好的時間段，一定要集中精力去練。

而在另一個時間段是更多官方認爲說在4點開始是身體耐力逐漸達到頂峯，這時候進行訓練的話，不但容易有效果，還容易爲突破瓶頸期做準備。

不同時間段都有不同收穫，只要你自我感覺良好就按照那個時間練。小編一般都是4點開始5.30左右結束。

最好每天運動30分鐘

最新指導手冊則對每週應該運動幾天給出了更爲詳細的建議。指導手冊呼籲健康的成年人，每週應保證有5天進行至少30分鐘的中等強度有氧運動，或是每週3天進行至少20分鐘的高強度有氧運動。中等強度的有氧運動可以是散步、慢跑或其他能夠顯着加速心律的運動。高強度的運動則是指那些能夠造成呼吸急促、心律持續增加的運動。新指導手冊還建議美國人進行舉重練習，以鍛鍊肌肉力量和耐力。指導手冊同時還指出，如果運動時間能超過推薦的最少時間，將給身體健康帶來更多好處。