久坐OL3招讓你不知不覺變窈窕
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久坐OL3招讓你不知不覺變窈窕,擁有窈窕的身姿是每個女性都渴望的,特別是夏天快到了,促使大家減肥的慾望更加強烈。下面我們一起去看看久坐OL3招讓你不知不覺變窈窕相關內容。
久坐OL3招讓你不知不覺變窈窕1
精準測量體溫有助女性選擇減肥黃金期
健康專家認爲,女性每天早上睜開眼睛,就應該開始自身的健康管理,並要貫穿生活的每一個的環節中。清晨醒來,女性要先檢測自己的基礎體溫。通過自己的基礎體溫,女性一方面可輕鬆瞭解避孕與懷孕最佳時機;另一方面,還可通過基礎體溫瞭解身體的生理病變,即時做好健康防範。而且,基礎體溫還能指導女性選擇瘦身減肥的最佳時期,使得減肥更科學有效。爲此,女性應擁有自己專用、精準的基礎體溫計,並堅持長期監測,因爲它可以讓女性長久擁有生理健康,以平靜、坦然心態洋溢出和諧之美。
隨身攜帶計步器不知不覺減體重
現代女性每天爲工作奔波勞累,很多女性總抱怨緊張的工作耗掉了運動的時間。健康專家則指出:運動就在生活的每個角落。比如每天隨身攜帶一個記錄熱量消耗的計步器,並改變一下自己的生活方式,比如上下班少乘一到兩站路選擇步行,午餐後到公司周邊的小公園走兩圈,隨時監測自己的.步行數,保證達到有效步數(即每分鐘60步,連續步行10分鐘以上),不知不覺身體就在燃燒脂肪了,而人也變得健康美麗了。這一切,都可以在生活中很輕鬆的完成,女性的美麗塑造並不麻煩。
堅持每天稱重有助瘦身
專家建議女性朋友每天應堅持稱重,每天使用體重身體脂肪測量器監測自己的身體脂肪、內臟脂肪、身體年齡,不僅可以認識到自己的真實肥胖狀況,瞭解身體的健康情況,還能逐漸使減肥成爲一種健康習慣,最終讓自己長久擁有健康和窈窕身材。另外,專家建議應每天在固定時間使用體重身體脂肪測量器進行監測,這樣使每天監測結果更具對照性,指導減肥更科學,使女性這種窈窕美來得更快。
此外,每天的刷牙也是女性應重視的健康必修課。傳統的牙刷不僅不能有效清除口腔細菌,還可能破壞牙齦,給女性社交帶來尷尬。因此,專家提出女性健康生活方式第二條:使用具備更全、更強的牙齒清潔保健能力的電動牙刷,讓女性擁有更潔淨的牙齒。在選擇電動牙刷時,應注意選擇具備多種振動模式的,這樣可以使清潔效果更爲突出。清新口氣和白淨健康牙齒能讓女性更爲自信,可爲她們的美麗加分。
現代女性的和諧美、潔淨美、輕快美和窈窕美,都是健康生活方式養成後潛移默化的結果。專家提醒:現代美的塑造關鍵是堅持,此外還要選對適合自己塑造健康美的助手。據悉,以歐姆龍女性專用基礎體溫計、三振動模式電動牙刷、計步器、體重身體脂肪測量器組合的的現代女性健康管理包,爲“健康美一天”的生活帶去真正的健康保障。
久坐OL3招讓你不知不覺變窈窕2
1. 雙臂練習
雙腿分開與髖同寬,兩手朝下各拿一個5-10榜的啞鈴,兩隻手臂從身體兩側慢慢擡起10秒鐘,結束的時候雙臂要與肩部一條直線,如圖所示,然後手臂慢慢回來,重複4次。
2. 蹲坐練習
雙腿分開與髖同寬,兩隻手臂慢慢擡起與肩同高,膝蓋彎曲,做成1/3蹲的姿勢,然後暫停10秒鐘,再慢慢讓臀部往下蹲2英寸,持續10秒鐘,重複這個動作3次,如圖所示。
3. 腰腹練習
仰臥雙腿伸直併攏,手臂在身體兩側,手心向下。然後雙腿向左擡起堅持10秒鐘,做4次練習,如圖所示,然後回來再向右擡起,同樣4次,雙腳同時離開地面。
4. 球上仰臥運動
仰臥,頭部和背部平躺在球上,臀部騰空,並與脊椎保持直線,手臂向上,兩手各拿一個5-10榜的啞鈴,手臂往下運動持續10秒鐘,然後再下降2英寸,同樣持續10秒鐘,手臂要與地面保持平行,如圖所示,重複3次。
5. 下半身緩衝練習
雙腳交錯站立,左腿向前,右腿向後後跟擡起,雙手各拿1個啞鈴,膝蓋彎曲,右腿膝蓋離地2英寸,甚至更低,持續10秒鐘,重複3次,如圖所示,慢慢恢復到起始姿勢,然後換腿重複練習。
6. 新俯臥撐
俯臥撐的姿勢,雙手的寬度稍微寬於肩膀,頸部和脊椎保持一條直線,身體離地面2英寸的地方,持續10秒鐘,然後再下降1英寸,同樣持續10秒鐘,如圖所示,手臂彎曲。
7. 球上腰腹運動
腰腹貼於球上,雙腳分開,略寬於髖部,雙手各拿一個啞鈴,手掌朝下,手臂做擊掌練習,兩手臂伸直持續10秒鐘,然後向下碰撞,如圖所示,重複3次練習。
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