OL高效瘦腰5方法 久坐也不怕腰變粗
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【導讀】:久坐的OL們,腰腹部特別容易產生贅肉,可是每天都要坐着辦公,看着要變粗該怎麼辦?小編教你5招高效瘦腰的方法,每天瘦腰久坐也不怕腰變粗。
瘦腹法一:腹式呼吸瘦腹法
適合白領女性類型:腹部脂肪充盈型
具體方法:許多白領體重正常,但是腹部卻能摸得着大把的贅肉,這與飲食習慣有很大原因。所以對於腹部脂肪充盈型的白領來說,最靠譜的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸氣時,肚皮鼓脹,呼氣時,肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法,它能有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排泄,順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸,只要幾個星期,不但小腹會趨於平坦,就連走路的姿勢也會變得迷人起來。
瘦腹法一:椅子瘦腹操
適合白領女性類型:久坐囤肉型
具體辦法:白領女性在日常生活中很少運動到腹部的肌肉,加上長期坐在辦公室裏,腹部的贅肉就不請自來了。面對這樣情況,每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先,平躺在地板上,雙腳擱置於椅子上,大腿與地面成直角。右手置於腦後,左手向旁伸直。然後逐漸升上半身,達到與地板成30度角,同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。這個動作每組15次,每天堅持做3組,兩週內就可以看到效果。
瘦腹法三:家務瘦腹法
適合白領女性類型:愛吃少動型
具體辦法:對於只喜歡吃不願意動的白領女性來說,想要身材好就要必須付出點勞動。這就需要你多做一些重家務。因爲平時本來就很少運動,所以需要在必須做的家務上避輕就重,譬如親自去倒到垃圾,午飯後收拾收拾自己的桌面,譬如,打掃房間的時候不用吸塵器,而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務”,平時的瘦身運動並不等於要去健身房纔可以,平時的生活運動最適合這類的白領女性啦。
瘦腹法四:粗鹽瘦腹法
適合OL類型:腹肌肥大型
具體方法:不得不說,有的OL就屬於那種很倒黴的天生腰粗型。所以對於腹肌肥大的OL來說,爲腹部長期“加餐”是最好的瘦腹辦法。可以去超市買幾袋粗鹽放在家裏備用,每次淋浴前,取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀,再將其塗在腹部。按摩大約10分鐘以後,用溫水將其沖掉。每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩,即使再難搞定的腹肌,也會有凸凹變化。需要提醒的是,若是肌膚比較敏感的人,請選擇專用的“防敏感浴鹽”
瘦腹法五:浴巾瘦腹法
適合白領女性類型:產後發福型
具體方法:隨着年齡的增長以及生育的影響,女性發福首先就會從腰部開始。所以想要告別發福的跡象,就可以靠一條浴巾來減腹。在牀上鋪一條大的浴巾,仰臥於上。雙手抓住浴巾的兩腳,兜住腦後。屈膝,兩腳置於地面。吸氣,收腹,向上擡頭、頸,直至肩擡離地。保持此姿勢,吸氣的同時單腿慢慢蹬直,腳跟不離地。呼氣,把腿收回到屈膝姿勢,再換另一條腿。需要注意的是,呼吸的順序一定要正確,若能堅持每天做5組,兩週後就可以看到腰部的變化啦。
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