防止兒童肥胖的對策
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防止兒童肥胖的對策?現在人們的生活條件變好了,所以有很多小孩子都會有肥胖的情況,肥胖其實是很不好的,因爲肥胖對身體的影響是很大的,下面小編分享防止兒童肥胖的對策。
防止兒童肥胖的對策1
父母、祖輩的意見要統一
首先,要爭取所有家庭成員的支持,尤其是要搞定爺爺和奶奶。不然他們一心軟,父母一邊督促孩子減肥,爺爺奶奶在背後給孩子補充營養多多,甚至直接對父母的做法直接予以否定,那麼,減肥之路必定阻力重重。
均衡飲食,吃肉也要吃蔬菜
肥胖的孩子大多都喜好吃肉,而不喜歡吃蔬菜,這使得肥胖寶寶的某些營養缺乏很嚴重。因此,父母應逐漸培養孩子什麼都吃的好習慣。
孩子的飲食習慣很少是天生的,多半取決於後天父母的榜樣。如果你告訴孩子某樣食物既營養又美味,而自己每回都躲得遠遠的,反而會讓孩子對它更加反感,從而引起寶寶的偏食。因此,父母在設法讓孩子多吃蔬菜的時候,自己也要做好榜樣。
不要暴飲暴食,少食多餐
在幼兒園,孩子們吃飯有時有點,而且媽媽反覆向老師交待,孩子吃得差不多了就不用給了。
在家裏,媽媽也應該注意,不要看到孩子喜歡吃什麼就無限量地讓孩子吃,以免把孩子的胃撐大了,這樣會使孩子吃得更多。一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果,免得到了吃飯時,孩子由於飢餓吃得過多。
多喝果汁和水,少喝甜飲料
肥胖的孩子大多酷愛喝可樂、雪碧等碳酸飲料,這些飲料含糖多、含熱量高,喝多了,寶寶不發胖纔怪。
因此,控制寶寶喝碳酸飲料是幫助寶寶減肥的重要途徑。
少看電視,多運動
吃飯的時候,電視裏放的大多是卡通片,因此,爲了讓孩子安靜、順利地吃飯,父母就讓孩子邊看電視邊餵飯,但是這樣做並不好,這樣很容易導致餵飯過多。另外,父母可以發現生活中,愛看電視,少運動的孩子大多比較胖。
爲了防止繼續胖下去,全家人都該調動孩子的積極性,陪他在小區裏散步或做其他運動。專家認爲,要克服孩子的惰性,應該是鼓勵而不是強迫孩子進行體育鍛煉。如果孩子不喜歡跑步,那麼就教他打球或做遊戲。如果孩子不喜歡一次做40分鐘的運動,那麼一天四五次,每次10分鐘,也能達到健身的效果。
防止兒童肥胖的`對策2
1、兒童肥胖的原因
飲食習慣:兒童肥胖最突出的原因是飲食習慣不合理,很多有兒童肥胖症的孩子都喜歡吃高熱量的食物,和甜食,經常吃零食,不吃早餐。據調查,每週只吃一次早餐得肥胖症的概率是18、6%,而每天都吃早餐得肥胖症的概率是11、8%。
生活習慣:不愛運動,經常看電視,吃完飯後喜歡靜臥,這些也是導致兒童肥胖的原因。據調查,平均看電視時間每增加一小時,肥胖症的概率增加1、5%。
內分泌紊亂:雖然在肥胖兒童和青少年中很少見生長激素缺乏、甲狀腺激素缺乏和皮質醇過多,但是這些疾病以能量消耗下降和生長減少同時存在爲特徵,引起緩慢生長的矮身高兒童出現顯著的中心性肥胖。
藥物:長期大劑量糖皮質激素治療出現特殊形式的向心性體重增長。
2、兒童肥胖有什麼影響
肥胖兒童具有成年肥胖的高風險,但是,尚無充分數據確定兒童期的風險水平。然而,兒童期肥胖若不採取適當的重視和治療,成年疾病就可能在青少年時出現。 明顯肥胖兒童可有疲乏感,用力時氣短或腿痛。嚴重肥胖者,可出現呼吸淺快,肺部換氣量減少,引起低氧血癥,紅細胞增多,紫紺,心臟擴大,心力衰竭甚至死亡。肥胖兒童常有心理障礙,既是引起肥胖的原因,也是肥胖持續存在的附加因素。近年來有人對部分小學肥胖兒童進行智力檢測,認爲肥胖可使兒童智力得不到充分發育,學習方面運算和思維的敏捷性處於劣勢。因而動手能力、辨別能力、認識事物的能力不如普通兒童。
兒童肥胖怎麼辦
1、多吃新鮮瘦肉和蛋白質
吃飯時,兒童要堅持多吃新鮮瘦肉和蛋白質,拒絕高脂肪的花肉,漢堡包,炸雞排,薯條和餅乾等。可以選擇吃大豆,雞蛋,玉米,豆腐,大蝦,牡蠣,雞肉和豬肉等蛋白質含量豐富的食物。
2、多吃水果和蔬菜拒絕零食
如果你的孩子餓了,你首先想到的應該水果和蔬菜,而不是包裝的零食。用蘋果,草莓,梨子等代替餅乾,奶糖或蛋糕。多吃西蘭花,菠菜,芹菜,洋蔥,豆角等維生素和礦物質豐富的。
3、挑選全穀物食品
全穀物食品是指全麥麪食,全麥麪包,麥片,糙米,黑豆,薏米等食品。全穀物對兒童而言更好,因爲它們沒有經過更多的加工,纖維更多,營養更全,能量更少。
4、選擇低脂肪或無脂肪乳製品。
乳製品是鈣和蛋白質的良好來源,所以幾乎每個家長都會讓兒童喝牛奶來增加營養,但是牛奶中含有的大量脂肪和糖類可能是兒童肥胖的起因。所以選擇乳製品時,堅持低脂肪或無脂肪的產品,如脫脂牛奶,低脂奶酪和無脂酸奶等。
5、不喝糖飲料
美味的飲料會給兒童的一天飲食增加許多熱量。所以避免讓兒童喝飲料,如運動飲料,蘇打水和果汁等。相反,多喝水或不加糖的涼茶。
6、保持運動
這是減肥最直接有效的方法之一,嘗試多帶兒童參加戶外活動,例如爬山,慢跑,跳舞,游泳或跳繩等,例如,多帶兒童去參加志願者活動都會消耗很多熱量。
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