戰繩減脂效果怎麼樣
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戰繩減脂效果怎麼樣,戰繩訓練對運動員綜合體能有非常好的訓練效果,屬於一種由無氧和有氧組合的爆發性減脂訓練,而這種運動有助於脂肪燃燒,下面分享戰繩減脂效果怎麼樣。
戰繩減脂效果怎麼樣1
甩大繩,主要是升肌肉力量,還會對平衡性、穩定性、爆發力等綜合體有好處,不過才第一次練,感覺很累,而且還不穩,以前在維密模特訓練的視頻裏見過,不過挺好玩了。
使用過的人都會知道,如果只想靠上肢力量把繩子甩起來,只能甩動身前幾米的部分。這項訓練能用到的不單隻有肌肉力量,同時也會訓練到核心肌羣、穩定性、協調和性、心肺適能、爆發力量已經和耐力。做十組,保證累的不要不要的!當然練完之後注意放鬆和拉伸。
因爲第一天早上沒有稱體重,所以第一天減了多少就不知道。但是昨天運動一天之後,今天早上稱了下,體重掉了1.05kg。其他小夥伴並不要太驚奇,也不要太羨慕,如果我們一下子開始節食並增加運動量的話,掉這麼多屬於正常,但是這樣的公斤數只能維持一兩天。
戰繩有什麼好處
因爲戰繩是一項全身性的運動,幾乎你的每塊肌肉都在參與發力。
在你揮舞戰繩的時候,它在晃動的過程中由於方向、節奏、波形的不同,會造成不一樣的離心反應,而人體作爲一個發力端,必須整個身體保持穩定來輸出動力,協調身體的各個部分做出相對應的對抗。
從我們的動力鏈角度來看,這是一個典型的開鏈運動,通過我們身體產生的力量,來改變外界物體的運動狀態,而我們的上肢就是以開鏈運動爲主,戰繩正好也是,所以這個訓練充分的展示了我們上肢的靈活性。
戰繩動作推薦
動作A 交叉波浪(High Alternate)
1、雙腳站穩,寬度不限(可以比肩膀寬或窄),雙手緊抓戰繩。
2、接着,雙手抓着繩子,使用二頭肌、三頭肌、肱橈肌將戰繩交叉用力甩動。
3、記得把重心放在下盤,下背要打直、挺胸、縮小腹,這樣纔好發力甩動繩索。
動作B 開合跳(Jumping Jacks)
1、雙腳開、合、開、合跳。雙手抓緊繩子,手向上揮動、放下。
2、上半身利用三角肌、斜方肌、二頭肌及肱橈肌甩動戰繩。下半身則是以比目魚肌、腓長肌、股四頭、股二頭、大圓肌、小圓肌控制跳躍動作。
戰繩減脂效果怎麼樣2
如何選擇戰繩
戰繩直徑一般爲3.8釐米到6.3釐米,繩長在9米到15米左右,越長的戰繩難度越高,在選擇戰繩的時候,應當選擇適合自己重量的繩子。
戰繩的'作用
1、鍛鍊核心肌羣
你必須利用心肌核羣的力量穩定身體,搭配身體的協調及敏捷性順勢甩動繩子,讓繩子在一定時間內,呈現一波未平一波又起的波浪狀。
2、心肺功能
這樣的動作,沒有爆發力、肌耐力、心肺耐力,是做不出來的。
3、爆發
瞬間之間的快速力量的變換,因此我們從中能收穫到爆發力量。
4、協調性訓練
從深蹲、跨步蹲、左右轉移的變化中搭配着訓練,因爲不穩定因素比較多,平衡能力是一大關鍵。
5、線條
這是一項肌耐受力的爲主的訓練,因此會幫助我們肌肉的線條更加飽和。
6、體能與燃脂
爲了使波浪持續不間斷,你又得在快、穩又有力的狀況下,使盡全身的力量甩繩,十分消耗體力。
注意事項:
想要做戰繩訓練的人,第一件事就是找個空曠的地方!
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