10分鐘燃脂瘦身瑜伽的動作是什麼呢

10分鐘燃脂瘦身瑜伽的動作是什麼呢，瑜伽運動練習可以更好的幫助自己塑造身材，也不像其他運動那麼幸苦，既可以變美，又不用受罪，下面分享10分鐘燃脂瘦身瑜伽的動作是什麼呢。

10分鐘燃脂瘦身瑜伽的動作是什麼呢1

十分鐘瘦身燃脂瑜伽動作一：

好處：有效舒緩因長時間久坐而導致的腿部不適，幫助拉伸腿部後側筋絡以及臀部後側，消除雙腿腫脹。

STEP 1：左腿擡起，放置於能夠讓左腿和右腿呈90度直角的高臺上。站穩後，左腳腳尖儘量向內勾。

STEP 2：深吸一口氣，雙手合一，朝上舉過頭頂，儘量將背部、及脊椎延展開來。

STEP 3：呼氣，上半身前傾盡量向下壓，最好頭能夠挨向左腿，停留5-10個呼吸的時間，伸展左腿後側筋絡。然後，恢復起始狀態，換右腿重複此動作。

十分鐘瘦身燃脂瑜伽動作二：

好處：這組瑜伽動作主要是拉伸背部，其好處可延伸到腋下淋巴、手臂，上半身從後頸部、背部到臀部，及雙腿後側，幾乎是全身性的舒展運動。

STEP 1：取一把很穩固的靠椅，將雙手扶在椅背上。

STEP 2：雙腳慢慢向後退，直到背部下壓至能夠與地面平行。此時，雙腿呈肩寬站開，儘量繃直，頸、背、臀也是儘量打直，深吸一口氣，感覺脊椎延伸開來。

STEP 3：吐氣，將臀部往後上方提，同時上半身放鬆讓其自然下沉，雙腿儘量繃直，這樣可伸展雙腿後側，保持這個姿勢5-10個呼吸時間。

10分鐘燃脂瘦身瑜伽的動作是什麼呢2

吃它能快速燃脂瘦身

1、黃瓜

黃瓜是人們經常吃的一種食物，同時黃瓜還能當做水果來食用，並且還能當做蔬菜來炒着吃，然而對於想要減肥的人來說，選擇黃瓜是很明智的。

在黃瓜當中，含有豐富的水分，另外還含有微量的胡蘿蔔素、維生素C、蛋白質、鐵、纖維素等營養素，這些物質都是人體生長所需要的重要成分。

同時其中所含有的纖維素這種物質在被人體攝取以後，能快速的進入腸道，這樣不僅能有效的促進腸道的蠕動，而且還能對於積存在腸道當中的毒素進行分解，促使這些毒素快速的.排出體外。

經常吃黃瓜，能有效的預防毒素在腸道當中停留的時間較長，從而達到保護腸道健康的目的，不會便祕也不會拉肚子，排便會變的逐漸正常。

另外，黃瓜當中還含有丙醇二酸等物質，這種物質被人體攝入之後能一直糖類轉化爲脂肪，從而能大大降低人體內脂肪的形成，這對於一些想要減肥的人來說是很關鍵的。

2、香蕉

香蕉的卡路里是很低的，含有大量的膳食纖維，澱粉很高，因此香蕉吃起來是比較容易飽腹的，加上澱粉在體內要轉變成爲糖類，是需要一些時間的。

因此，不會產生過多的能量堆積，香蕉是減肥的首選食物，我們在日常生活中可以每天吃一個香蕉，排便的同時又能減肥。

3、橙子

橙子含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀、胡蘿蔔素等物質，橙子當中含有多纖維又低卡，含有天然的糖分，是代替正餐或者是糖果、蛋糕等甜品的組號選擇，

再加上橙子當中含有豐富的纖維，經常食用有助於排便，能減少體內積存的毒素。

4、火龍果

火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果當中含有發涼的能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維。

所以說，秋天吃一點火龍果，對於減肥是很有效果的，平時我們也可以把火龍果榨成汁來喝，這也是一個非常不錯的快速減肥的方法。

5、蘋果

飯前吃一個蘋果不僅能幫助我們減少食量，同時也是瘦腰收腹的好方法，蘋果當中含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進腸胃的蠕動，這對排毒瘦身起到了很重要的作用。

除此之外，蘋果當中所含有的果酸能代謝體內的多餘熱量，是減少體內脂肪的理想減肥食品，愛減肥的朋友們沒事的時候可以多喝一點蘋果醋，減肥的效果會更好。

6、檸檬

檸檬當中所含有的大量果酸能促進胃中蛋白質分解酶的分泌，增加腸胃的蠕動，有助消化吸收和減肥的作用。

另外，檸檬當中還有美容的功效，有預防和消除皮膚色素沉澱的作用，讓我們的肌膚能更加柔嫩光滑，所以說平時我們可以用檸檬泡水喝來發揮檸檬的減肥功效。