牀上也能做的瘦身操
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牀上也能做的瘦身操,我們的體質因爲現在社會的高速發展,導致我們只注重學業以及工作, 時常忽略了身體的健康, 有那些運動可以在家運動,看看牀上也能做的瘦身操
牀上也能做的瘦身操1
牀上瘦身運動
每天睡前做,第二天早上醒來,會不經意間發現自己經常發胖的地方會變瘦。
把你的腿靠在牆上
最好雙腿與身體呈90度直靠牆壁。如果你麻木了,可以放下。否則保持麻木就會抽筋。這是一種治療水腫和靜脈曲張的.有效方法。我剛剛瘦了。你明白嗎
空中自行車
側臥,擡腿,儘量擡高,手掌撐腰,手肘彎曲90度,雙腿伸直蹬自行車。
可以在牀上做的瘦身運動
剪腳運動
面朝上,躺在牀上,雙手放在兩側,手掌向下,腳伸直,儘量伸直,向外張開,併攏。當你們靠得很近的時候,應該像上面這樣交叉雙腳,擠壓對方大腿內側的肌肉。來回做30-50次,會很累,有效果。
這個招數可以消除大腿內側難以變瘦的脂肪,經常不運動的內側肌肉會更強壯。雙腿越快張開合攏越好。但是,一定要量力而行。可以慢慢加快速度和頻率,避免傷腿傷腰。
橫向拉筋法
雙腿向兩側水平展開,約十分鐘。
瘦臀
平躺時,彎曲雙腳,張開至與肩同寬,慢慢擡高臀部,保持臀部擡高約5秒鐘。最好能持續更久。慢慢放下屁股,回到原來的動作,重複。其實這個招數就是把屁股夾緊,屁股的肉會集中在中間,不僅會變小,還會變得更有吸引力。
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牀上也能做的瘦身操2
產後瘦身操
瘦身運動減肥操 局部瘦身減肥操 產後瘦身減肥方法
產褥運動
剛生產完的你,身體尚未完全復原,並不適合從事正式運動,因此,不妨先進行“產褥體操”,以幫助骨盆,陰道及子宮的復原。
什麼是“產褥運動”呢
產褥體操是輕鬆、沒有負擔的運動,對於剛生完寶寶、身體尚未康復的女性而言,是再適合不過了,勤做產褥體操可以促進全身血液循環流暢,使母乳順利流出,亦可消除疲勞、幫助腹肌和骨
1、雙手輕放於胸前,閉上眼睛
2、從鼻子慢慢吸氣,再由口中緩緩吐出
塑造出細細的小蠻腰
隨着懷孕日數的增加,孕婦的腰部與腹部也會愈來愈大,這時由於肚子往前突出,使得身體重心也向前移動,爲了支撐又大又重的肚子,脊椎骨自然反弓起來。
因而造成背部肌肉和腰部肌肉的負擔加重,這也是孕婦容易產生腰痠背痛的主因,即使孩子生下來之後,這種痠痛現象也很難一下子根除。
產婦可在不增加腰部負擔的情形下,做做腰部體操,以鍛鍊腰部肌肉、消除腰痛,同時也可練就細細的小蠻腰,重現凹凸有致的身材。
產後如何邁開雙腿動起來
大部分醫生會建議,產後6周左右可以開始進行適當的運動來恢復形體,而一般自然分娩的新媽們產後2個月左右就可以適當加大運動量。但其實,新媽們鍛鍊與否,不需要太在意分娩時間,只要自身恢復情況良好就可以開始了。
產後瘦身操奉上
1、平躺,背部和腿部伸直。慢慢地吸氣,擴張胸腔。收縮腹肌,儘量將背部貼近地面,保持這一姿勢一會兒,然後放鬆。這種動作連續做五次。
2、平躺,雙腿上屈,使身體和下腿保持近乎90度的角度,用肩膀支持着身體的重量。膝部靠在一起,兩腳左右分開,挺起身體,同時收縮臀肌。
3、平躺,雙臂貼地平伸,緩緩上舉至兩掌相碰,然後還原。把這個動作重複五次。
4、平躺,把一腿彎曲,至腳跟碰到臀部爲止。然後伸直,放下。另一腳做相同的動作。雙腳交替進行五次。
5、平躺,兩臂交叉胸前,上身坐起。坐定之後,兩腿緊貼地面,挺胸,雙手握於頭後,手指相交,如此重複五次。
6、平躺,擡起頭部,並儘量使下顎貼近胸部,動作時,儘量保持身體和腿部姿勢不變。
7、胸部貼近地面,提高臀部,雙腳分開約30公分,然後將胸與膝的距離儘量靠攏。
8、平躺,雙手伸直並貼緊地面,把一腳舉高到與身體成90度爲止,換另一腳再做相同的動作。到後來,當你體力支持得住,可練習雙腿同時舉起的動作。
產後減肥操做完這八個步驟就可以爲一組結束了,新媽按以上組別進行運動的話,一天可以進行2-3組左右。
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