廚房裏也能做健身操
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廚房裏也能做健身操,在日常生活中,很多人都會通過一些健身操來鍛鍊自己的身體,其實健身操是很方便的一種運動方式,下面分享廚房裏也能做健身操,一起來了解一下吧。
廚房裏也能做健身操1
第一節踮腳尖:這個動作可以用在很多時候,洗碗或者洗菜的時候,讓你的雙腿稍稍用力,繃起腳尖,吸氣、擡起、呼氣、放下,連續做幾組,就可以拉長小腿肌肉,又可以減輕長期站立的疲勞。
第二節單腿站立:在站立勞動時就可以做這個動作,將重心放在一條腿上,另一條腿邁出一步,腳尖着地,腿打直並向側面提起,保持一小會兒,再交換一側。這個動作也可以緩解腿部的疲勞。
第三節壓腰:長時間站在洗碗池邊,會使腰部疲勞,所以結束這裏的工作時,兩腳分開與肩同寬,距池邊一大步距離,雙手扶桌邊,向下壓腰,這樣就可以拉伸背部與腰部的肌肉。
第四節轉腰:幹活的時候儘量多運動自己的腰,方法很簡單,不要把需要的.東西都放在手旁,而是放在身後的位置,拿東西時雙腳原地不動,利用腰部力量轉身,就可以讓腰部經常得到活動了。
第五節舒展全身:在煲湯、烤糕點等需要一段時間等待的空隙中,不妨舒展一下你不知不覺中已經緊張的肌肉,側彎腰,轉動脖子和肩膀,這些動作幅度不大,但都可以有效的舒展全身,使身體得到放鬆。
廚房裏也能做健身操2
適合在家裏做的健身操
放鬆運動
早晨起牀後,洗漱完畢,大腦清醒了,可以着睡衣,穿拖鞋,面向南方,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放鬆,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。
頭部活動
以頭作筆尖,用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍,然後令頭部圍繞這兩個字作圓,先順方向,再反方向劃2圈,以上動作要緩慢些,不求急躁,但求穩妥,時間約2分鐘。
擴胸活動
姿勢站立不變,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向後擺至側平舉(掌心向後),擡頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下),再收回,時間約1分鐘,動作注意要慢,擴胸時不要太猛烈,力量適中。
交叉擺掌
站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然後兩臂向外側張開,張開幅度各人以自己適宜自然爲度,速度不求快,張開手臂之後,隨即收臂,使兩手掌回覆成交叉,時間約1分鐘。
雙掌劃圓
兩掌心相對約10釐米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,相當於中醫說的“帶脈”高度,兩掌心保持距離不變,然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,再讓身體恢復到面朝南方,順、逆方向劃圓各20圈,然後身體向左側轉動後,繼續如上述,順逆方向劃圓各20圈,這樣一來,總共劃圓120圈,時間約3分鐘左右。
放鬆及整理並結束
時間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱,在身體上下前後,尤其是足三裏穴(位於膝關節髕骨下,髕骨韌帶外側凹陷中,即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底,五趾用力彎曲,中央凹處)重點按揉一番,另外腰部也重點按揉一會兒,時間約一分鐘。
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