普拉提減肥效果怎麼樣
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普拉提減肥效果怎麼樣,優美的身材是每一個女性都最爲渴求的,而要想保持好的身材,堅持運動是至關重要的。每天只需花20分鐘,堅持練習有利於身心健康,看看普拉提減肥效果怎麼樣
普拉提減肥效果怎麼樣1
1、普拉提是一種有氧運動,相對於瑜伽來說,普拉提的動作幅度比較大運動性比較強,所以減肥效果還要好一些。而且普拉提動作的替換頻率較高,在這個過程中能夠消耗熱量,燃燒脂肪。並且能夠提高人的代謝能力,讓人消耗更多熱量。普拉提動作豐富,其中也有局部減肥動作,能夠針對人體的各個部位鍛鍊,雕塑完美身材曲線。所以普拉提對於減肥塑形是很有效果的。
2、普拉提配合一些其他的運動,這樣燃燒脂肪的效果最好。例如普拉提可以與跑步搭配,在跑步半小時之後,進行普拉提練習,能夠對緊張的肌肉起到按摩的作用,對塑形也。要提醒大家的是,選擇搭配的運動一定要是有氧運動,這樣才能對減肥瘦身起到好的效果。
3、練習普拉提是不受時間空間限制的,根據自己的情況,只要有一段時間的空閒,就可以用來練習普拉提。早上或者晚上練習都有各自的好處,早上練習燃燒脂肪的效果最好,也可以爲接下來的一整天帶來良好的狀態。晚上練習能夠讓忙碌了一整天的疲憊身體得到放鬆,也可以改善睡眠質量。
普拉提是減肥還是塑形
1、普拉提對於減肥和塑形都有很好的功效。因爲普拉提是一種有氧運動,相對於瑜伽來說,普拉提的動作幅度比較大運動性比較強,所以減肥效果還要好一些。而且普拉提動作的替換頻率較高,在這個過程中能夠消耗熱量,燃燒脂肪。並且能夠提高人的'代謝能力,讓人消耗更多熱量。
2、普拉提主要強調的是力量練習,動作節奏也比較涼快,對身體各個部位力量要求很高,尤其是腹部,手臂,腿部力量練習有很大幫助,如果想減肥瘦身,練這個是不錯的選擇。
3、普拉提動作替換頻率較高,能夠消耗熱量,燃燒脂肪,並且能夠提高人的代謝能力,讓人消耗更多熱量。普拉提動作豐富,其中不乏局部減肥動作,能夠針對人體的各個部位鍛鍊,雕塑完美身材曲線。
4、相比瑜伽,普拉提動作偏向力量型,能夠鍛鍊肌。通過普拉提練習,提高你身體每一塊肌肉的控制能力,特別是深層肌肉,使得肌肉更有彈性。
普拉提減肥效果怎麼樣2
瑜伽瘦身的動作
1、側旋轉半倒
功效:增強強心肌,瘦腰,鍛鍊腹肌,拉長脊椎骨
A:身體坐正,膝蓋彎曲,雙腳分開同臀寬,平放在地面,兩膝之間夾一個小球或瑜伽木塊(或捲成筒狀的毛巾)。兩臂在胸前相抱,同肩的高度。
B:旋轉軀體向左,同時呼氣,身體向後仰倒,約距地板一半的距離。雙膝夾緊小球,臀肌收緊。吸氣,身體擡起坐正。然後軀體再向另一側旋轉半仰倒。重複3次。
2、舉腿架橋
功效:增強臀肌和大腿肌,拉長胸肌和臀屈肌
A:仰臥在地下,膝蓋彎曲,雙腳分開同臀寬。呼氣,臀部向上擡起,雙臂屈肘在臀下支撐住。吸氣,同時左腿向上伸直,足尖繃直。
B:呼氣,放低左腿至右腿膝蓋以下,儘量勾足尖。吸氣,再舉腿向上。做5個舉腿動作,然後把腳收回到地板上,換腿做同樣的動作。整套動作完成後,臀部下放到地板上,膝蓋收至胸前抻拉一下背肌。
3、側身兩頭起
功效:瘦腰、提臀、美腿
身體朝左側臥,左臂伸展,右手置於腦後。腳後跟併攏,足尖繃直。呼氣,雙腳舉起離開地面10~25釐米,同時軀幹和頭向上彎曲。避免駝背。吸氣,放下雙腿、頭和軀幹。重複6次,換側再重複6次。
4、臀側高舉
功效:增強臂肌,收臀瘦腰
A:身體朝左側臥,雙腿與軀幹成一直線。左肘支撐住身體,大小臂成直角。右手放在胯上,右腿置於左腿前,腳平放在地板上,膝蓋向上。
B:呼氣,同時高擡起臀部,右腿順着地板用力蹬,腹部儘量向上向內收,上身可微微向地板傾斜。吸氣,放下臀部,收右腿到開始的位置。重複2次以上,然後換側再做。
5、收腹旋轉
功效:收腹,柔韌脊椎
A:仰臥在地上,膝蓋彎曲成90度擡起,雙臂向身體兩側伸出與肩齊平。保持膝蓋併攏,慢慢朝身體右側放低,呼氣。
B:吸氣,雙膝慢慢回到中央,然後呼氣向左側放低。不要讓膝蓋觸地,應懸停在離地面大約15釐米高左右。交替旋轉6次,然後收膝至胸前,放鬆。
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