夏季最快的減肥方法
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夏季最快的減肥方法,在日常生活中,很多人都是很注重減肥的,因爲肥胖對身體是有危害的,其中減肥的方法是有很多的,下面小編分享夏季最快的減肥方法,一起來看下吧。
夏季最快的減肥方法1
夏季減肥最快方法一:每天減少100卡路里
對於無法控制到自己食量的妹紙,不妨從每天減少100卡路里攝入量吧!每天減少100卡路里,不會讓你感到飢餓,同時也會讓你在不知不覺中減掉身體多餘脂肪。
夏季減肥最快方法二:一定要吃早餐
很多人都認爲不吃早餐就會達到減肥效果,其實早餐不但能滿足餓了一個晚上的胃,而且還可以增加身體活力,促進新陳代謝,而且吃飽了早餐還可以抑制午餐的攝入量。
夏季減肥最快方法三:睡眠要充足
睡眠不足也會引起肥胖,睡得晚會讓你食慾大增,這樣就會讓你在不知不覺中吃得更多,睡眠不足還會導致新陳代謝減慢,妨礙脂肪的代謝。
夏季減肥最快方法四:吃東西前喝杯水
身體缺水,也會引起飢餓,就導致拼命吃東西填肚,這樣可就越減越肥了,但如果在吃東西之前喝一杯水,過了十分鐘後再吃東西,這樣你可以減少熱量的攝入了。
夏季減肥最快方法五:常做有氧運動
減肥離不開運動,而最快速燃脂的運動就是有氧運動,如慢跑、游泳、瑜伽等,每天堅持運動30分鐘,即可達到意想不到的效果哦!
夏季減肥最快方法六:保持好心情
心情不好,也是引起肥胖的一個主要因素,所以,要減肥成功,就得保持美好的心情,有空多出外面走走,呼吸新鮮空氣,對減肥可是非常有利的。
夏季最快的減肥方法2
夏季減肥方法有哪些
跳繩跳雙搖
健身教練說:你每天應該做200下跳繩運動,能夠緊實全身肌肉,更好地消耗你的脂肪,達到全身塑型的目的。
這種說法沒錯!只是,如果你變化一下跳繩的方法,可能會得到事半功倍的效果呢。
給你的建議:每天嘗試100個雙搖
跳繩中的“雙搖”跳法是,當你持繩跳起的時候,繩子在你的腳下要快速的經過兩次。相比較正常的跳繩方法,這是有一定的難度,但是消耗脂肪的最佳跳法哦。
它在一分鐘之內有效燃燒脂肪26卡,並且它可以緊繃你的全身肌肉,鍛鍊耐力,增強力量。
原地跳躍最耗脂
跳躍運動是一種良好的健身方法。經常進行跳躍性鍛鍊,可使體內得到保健性振盪按摩,從而增進身體健康,增強體質,提高運動水平。
反覆地重複持續練習跳躍動作能使人體承擔一定的運動負荷,有利提高身體機能水平、平衡能力,發展協調用力的能力和靈敏度。
給你的建議:原地徒手跳躍練習
不用任何的器械進行原地向上跳的動作。如直腿跳——從深蹲開始擺動雙臂蹬地而向上跳起,下落時要緩慢的還原到深蹲的姿態,反覆練習5~10次,每週練2~3次即可。
收腹跳的動作要領是:從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹,下落還原後,再連續重複練習。每週2次,每次練3組,每組10~20個就可以了,對腹部減肥很有效。
練習中,應選擇較鬆軟的地面,如沙地、草地比較好,練習後要注意放鬆按摩小腿部位,防止脛膜發炎,影響健康。
游泳
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。
不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
呼啦圈減肥法
簡單易行,效果突出的一項鍛鍊減肥的方式。容易操作,代價不高。你所要做的事情就是去買一個呼啦圈,然後在時間允許的情況下堅持鍛鍊。
爬山減肥法
爬山屬於有氧運動,能使肌肉獲得比平常高出10倍的.氧氣,使血液中的蛋白質增多,增加免疫細胞數量,增強免疫力,促使體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出。爬山在促進新陳代謝的同時,還可以加快脂肪消耗,因此有快速減肥的功效。
在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,切不可突然加快腳步或在最後一段拼命衝刺,使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。一般情況下心率保持在120~140次/分鐘最爲適宜。
夏季減肥食譜
1、冰鎮梅汁苦瓜
材料:苦瓜、姜、香菜、醃製的梅子、梅汁。
做法
Step1:將苦瓜切半、去囊;放入水中煮後,以冰塊冰鎮,再將苦瓜切成長片狀。
Step2:香菜切碎末、姜切絲。
Step3:將薑絲、冰鎮過的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中,淋上梅汁後均勻攪拌,並置入冰箱醃2小時。
Step4:從冰箱取出,倒入盤中再次攪拌後即可食用。
減肥原理
苦瓜是能減少脂肪攝入的一種健康減肥食品,而梅汁的酸性又能幫助促進腸胃蠕動,是排毒減肥的重要食品之一。
2、苦瓜鱸魚煲
材料:苦瓜150克,鱸魚150克,胡蘿蔔25克,高湯2碗、鹽、味精、料酒、胡椒粉、生粉各適量,蛋清1只,香油少許。
做法
Step1:將苦瓜和胡蘿蔔都切成片。
Step2:之後要將鱸魚切成片狀,加入一些生粉、蛋清、鹽、料酒、味精和油拌勻,醃15分鐘。
Step3:起油鍋,倒入苦瓜和胡蘿蔔翻炒40秒,盛起待用。
Step4:鍋內注入2碗高湯,加入適量鹽、味精、料酒和胡椒粉大火燒開,倒入苦瓜、胡蘿蔔和鱸魚片拌勻煮至魚片熟,倒入生粉水勾芡,淋入少許香油便可。
減肥原理
鱸魚的優質蛋白能增加飽腹感和增加熱量的消耗,加上苦瓜的話,就是錦上添花的一道減肥食譜哦!
3、鳳梨苦瓜雞
材料:苦瓜、新鮮鳳梨、香菜梗、雞腿、檸檬、紅蔥酥、鹽、胡椒。
做法
Step1:將苦瓜切半之後去囊,然後放入水中煮一會後,用冰塊來冰鎮;取出後切成長片狀即可。
Step2:雞腿去皮放入水中煮(取代電鍋蒸造成的堅硬肉質)約20分鐘,取出冷卻後,將雞腿肉拔絲。
Step3:香菜去葉,將梗切段;新鮮鳳梨切成三角塊狀;檸檬擠汁。
Step4:將苦瓜、拔絲雞肉、鳳梨放入碗中;拌入紅蔥酥、香菜梗;添加鹽、胡椒及檸檬汁充分拌勻之後即可食用。
減肥原理
去皮的雞肉是低熱量又有助於增加飽腹感的肉類食品。和鳳梨、苦瓜一起煮不僅非常美味,還能達到非常好的減肥效果。
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