情緒調節方法有哪些

情緒調節方法有哪些，現代人在生活工作中常常遇到各種壓力，容易讓人的情緒變得糟糕，那麼你知道情緒調節方法有哪些嗎，下面就跟着小編一起來看看情緒調節方法有哪些吧。

情緒調節方法有哪些1

輕快的音樂

美國的堪薩斯大學曾在2013年做過一項研究，結果證明節奏較爲歡快的音樂可以對人的心情產生積極的影響。所以在情緒不好的時候選一首輕快的音樂，享受音樂帶來的愉悅，不去控制自己的想法，你的心情會產生變化。

放聲大笑

多巴胺是一種由大腦分泌的一種興奮的物質，美國的一項研究報告表示，人在大笑的時候身體會分泌很多的多巴胺。研究也表明，大笑的時候體內的氧氣也會有所增加，所以在情緒不好的餓時候，可以想想開心的事情，讓自己大笑幾聲，有助於心情變好。

適當的運動

更多的接受陽光照耀的人晚上的睡眠會更有質量，這也會導致很好的心情，美國的醫學博士指出，接受陽光會讓人擁有清晰的頭腦。心理學家傑克也對運動很在行，他指出：做一些輕微的運動，哪怕只是比之前心率浮動百分之四十，也會讓人的心情變得非常愉悅。所以，當心情處於低谷時期，可以進行一些適當的運動，比如慢跑或者是健美操。

簡單的清理歸納

研究表明，太過雜亂的空間也會給人一種煩躁的情緒，長時間處於一個混亂的環境只能夠，會讓身體有很大的挫敗感。專家建議，心情不好的時候可以整理一下自己的房間，不僅能轉移注意力，乾淨整潔的環境還能讓人的心情放鬆，自己也會有小小的成就感。

一次擁抱

佛羅里達心理研究院成員在一項研究中裏指出：皮膚在受到刺激的時候應激激素會發生下降的趨勢，適當的碰觸行爲會喚醒一些積極的感受。研究人員建議，大家可以對自己進行適當的按摩，激發身體裏的皮質醇調動情緒。也可以在合適的時候擁抱他人，這會讓彼此都非常的愉悅。

適當傾述和發泄

當你心情不佳時，可以選擇向朋友或是家人傾述，或者以一種特殊的方式發泄，把不好的情緒宣泄出去可以讓你很快的恢復平和。不要讓糟糕的情緒影響你太久，要積極樂觀的面對生活，如果長時間對某件事情耿耿於懷，你可以尋求心理醫生的幫助。

情緒調節方法有哪些2

調節情緒的第一大類型是宣泄。

日常產生的一些不良情緒如果不能有效釋放，就會對身心健康造成影響，只有釋放這些不良情緒，纔會身心舒暢。如何宣泄呢？可以大哭一頓，痛痛快快地哭出來，俗話說，“塞則堵，不塞則通”，有時大哭一頓心裏會好受很多。可以找朋友宣泄情緒，找朋友傾訴。找個人傾訴，把一些不好的情緒，把心裏的壓力都說給朋友聽，有人陪伴心裏也會好受很多。可以去打沙包。把不滿的情緒，內心的焦慮通過打沙包這種方式釋放出來。也可以找個地方大喊大叫。

調節情緒的第二大類型是轉移注意力。

如果情緒釋放不出來，那麼就想辦法轉移自身的注意力。可以聽輕快、愉悅的音樂來轉移注意力。聽音樂可以很好地放鬆身心，轉移注意力。可以做一些運動，通過運動來轉移注意力，運動後會感覺身心舒暢。

可以選擇外出旅行，美麗的風景會讓人暫時遺忘不良的情緒。

也可以給自己找一些事情做，讓自己忙碌起來，忙碌可以讓人忘卻煩惱，也能轉移不良的情緒。或者看一些有趣的書。再就是學會自我調節，多想一些開心的事情。

當宣泄和轉移注意力都不能有效調節情緒時，建議去尋求醫生的幫助，及時進行心理疏導。日常多給自身心理暗示，儘可能控制好自我情緒。不良情緒傷人傷己，調節好情緒才能更健康的生活。

情緒調節方法有哪些3

一）生理調節

情緒的生理調節是以一定的生理過程爲基礎的，調節過程中存在着相應的生理反應變化模式。

生理喚醒是典型的情緒生理反應，如心率。舒張血壓。瞳孔大小。神經內分泌的變化、皮下動靜脈聯結處的血管收縮等都是常用的生理指標。孟昭蘭等人（1995）的研究發現，正情緒誘發後，心率變化不明顯；負情緒誘發後，心率顯著增加。格羅斯（Gross，1993）等人的研究發現，厭惡受到抑制；引起軀體活動和心率下降，眼動，皮膚電反應，手指脈搏幅度，呼吸間隔指標上升；悲傷受到抑制；！起軀體活動下降，心率區間沒有變化，皮膚電，心血管系統的交感神經激活水平和呼吸等明顯上升；快樂受菱！抑制；引起軀體活動，心率。皮膚電水平等明顯下降，呼吸沒有變化 （Gross & levenson，1997）。情緒生理成分的調節是系統性的，這種調節將改變或降低處於高喚醒水平的煩惱和痛苦。

（二）情緒體驗調節

情緒體驗調節是情緒調節的重要方面。當體驗過於強烈時，個體會有意識地進行調整。不同情緒體驗有着不同的情緒調節過程，可採用不同的策略。薩爾利（sami，1997）發現，在憤怒時人”〕採取問題解決的策略；悲傷時採取尋求幫助策略；傷感時採取迴避的策略。格羅斯等人（GrOs8&L。v。…， 1993， 1997，1998）發現，忽視可以比較有效地降低厭惡感，抑制快樂的表情可以降低快樂感受等。

（三）行爲調節

行爲調節是個體通過控制和改變自己的表情和行爲來實現的。在日常生活中，人們主要採用兩種調節方式，一是抑制和掩蓋不適當的情緒表達；二是呈現適當的交流信號，如一個人在向他人表示請求時，即使感到失望或憤怒，也要管理或控制自己的情緒，不要影響信息的'表達和交流。

行爲調節可以對情緒體驗產生影響。萊爾德（Laird，1974）發現，快樂和憤怒的臉部肌肉使個體產生相應的體驗，孟昭蘭等人（1993）也發現，憤怒的表情活動可以增強憤怒的情緒體驗。

（四）認知調節

道奇（dodge et a1．，1991）等人認爲，情緒系統和認知系統是信息加工過程中的兩個子系統，情緒可以是信息加工過程的啓動狀態，也可以是信息加工的背景。道奇等人普通心理學進一步提出，良好的認知調節包含以下步驟：知覺或再認喚醒需要調節的情緒；解釋情緒喚醒的原因和認識改變情緒的方式和途徑；做出改變情緒的決定和設定目標；產生適當的個體力所能及的調節反應；對反應進行一定的評價，尤其是評價這些反應是否達到目標；將調節付諸實踐。

（五）人際調節

人際調節屬於社會調節或外部環境的調節。在人際調節中，個體的動機狀態、社會信號、自然環境、記憶等因素都起重要作用。坎培斯（compas，）認爲，個體的動機狀態，主要指個體正在追求的目標。如果外部事件與個體追求的目標有關，那麼這些事件就可能引起個體的情緒。在社會信號中，他人的情緒信號，尤其是與個體關係密切的人（如母親、教師、朋友等）發出的情緒信號對情緒調節有較大的作用。在自然環境中，美麗風景令人賞心悅目；而混亂、骯髒、臭氣熏天的環境則令人噁心。個人記憶也會影響人們的情緒，有些環境讓人想起愉快的情境，而有些環境讓人回憶起痛苦。