孕期睡眠不好可以吃5種食物
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1、小米粥
小米具有益胃和中,清內熱解毒,健脾養心安神等功效,對促進睡眠有幫助。而且小米又屬於粗糧,孕期吃些粗糧益處多。
小米粥是孕期易失眠,睡眠質量差,身體虛弱等孕婦的滋補佳品。準媽媽們孕期可經常煮些小米粥來喝哦。孕媽煮小米粥時,還可以搭配山藥,紅棗,南瓜等,營養更豐富。
2、花生
花生中富含多種維生素,鈣,鐵等元素,孕期常吃花生好處多。而且花生有促進腦細胞發育,增強記憶力,促進睡眠等作用,生花生養胃效果也不錯。孕期吃些花生,對孕婦和胎兒都好。
孕媽們吃花生,可以直接吃生花生,或吃水煮花生較好,不建議用油炸的方式,營養成分被破壞又不易消化,不建議孕媽吃經過加工處理後的炒花生,雖然口感好,但營養成分受損,易上火。
3、熱牛奶
臨睡前一杯熱牛奶,既能補充能量,不容易發胖,舒緩神經,放鬆大腦,有助於睡眠。牛奶中有一種氨基酸,它會使大腦裏產生五羥色胺,五羥色胺可以抑制大腦的思維,促進孕媽儘快入睡。
孕期常喝牛奶,對促進睡眠有益,還利於補充優質蛋白,並且牛奶中的鈣含量也很高,是孕期很好的食物選擇。
4、大棗
大棗具有補脾安神的功效,睡前吃幾粒棗,補充能量又有助於促進睡眠。尤其是對一些因燥熱,煩躁,以及神經衰弱引起的睡眠質量不佳的孕婦們,效果較好。並且大棗中鐵含量豐富,常吃大棗對預防孕期貧血益處多。
5、櫻桃
一杯櫻桃汁在促進儘快入睡,提升睡眠質量,延長睡眠時間上都有好的功效。櫻桃中的花青素有助於提高人體必需氨基酸色氨酸的質量,改善睡眠質量。
櫻桃對補鐵,預防心血管病,提高孕期免疫力,改善孕期肌肉痠痛等都有不錯的功效,櫻桃在應季的季節才比較多,準媽媽們可在櫻桃成熟的季節常吃哦。
孕媽們,再好的食物,還要適量爲宜,不可多吃哦。另外,通過食物調理睡眠雖然安全,但是個慢過程,準媽媽們還要堅持經常吃才能起到幫助作用哦。除此之外,孕媽要保持放鬆的心情,孕期避免過度勞累,臨睡前能泡泡腳,按摩下腿部,對促進睡眠有益。
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