孕期睡前做什麼可以提高睡眠
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對於所有孕婦來說,懷孕都是很關鍵的一件事,因爲它是夫妻之間愛的結晶。孕期需要注意的事項有很多,特別是在睡眠的時候,如果寶媽睡眠質量不佳或者情緒不穩,不妨睡前試試下面這3件事,可能有助於提升睡眠質量!
1、臨睡前泡腳
如果精神壓力大睡眠質量不佳,建議可以在睡前泡腳,這樣可以讓睡眠更加踏實。不過需要注意的是,在泡腳的時候水裏面不要添加藥物,因爲可能會對孕婦或者胎兒健康帶來威脅,這個一定要多加註意!
2、臨睡前喝杯熱牛奶
在懷孕的時候孕婦需要很多營養補充,除了自身需求之外,還要確保胎兒發育需求,因此一定要注意足夠營養的補充,一旦孕婦出現缺鈣的現象,可能會對胎兒發育帶來極大影響。這時候可能會出現牙齒鬆動或者小腿抽筋等症狀,對此可以在睡前喝杯熱牛奶,不但有助於幫助睡眠,同時還可以補充鈣元素。
3、臨睡前調整睡姿
孕中期孕媽睡姿也要注意,一般來說仰睡或側睡。不過需要注意的是,孕後期一般是左側位,因爲這樣可以減緩子宮對腹部壓迫,保證孕婦血液正常循環,胎兒也可以得到足夠的供血量,對孕婦以及胎兒健康都可以帶來足夠保證。
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