冬季吃哪些食物能減肥
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冬季吃7種食物能減肥
1.別忘記蛋白質
你應多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐。研究表明,蛋白質是抑制飢餓的妙方。
2.維生素b6和鎂是好幫手
那你就求助於維生素b6和鎂吧。適當地補充它們,可以幫助你平衡體內的荷爾蒙波動,從而控制飢餓。
3.烹調時咬口香糖
烹調時別忘記嘴裏嚼一塊無糖口香糖,這樣你的嘴就沒有機會不時去嘗試你的拿手菜餚了。
4.改吃黑巧克力
當你想拿一塊全脂奶油巧克力解嘴饞時,不如改吃一塊黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴饞,也有助於讓你的血糖保持穩定。
5.低卡路的制餓小食
辦公室加餐半個香蕉用60毫升腳旨奶攪拌成奶司,再添加印毫升胡蘿蔔汁和60毫升蘋果汁,在冰箱裏冰鎮後帶到辦公室飲用。它只含121千卡熱量,而且很容易產生飽脹感,是OL的最佳小吃。
帶皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2個帶皮的熟土豆,不容易覺得餓。蘋果是出門必備的最佳選擇,它被譽爲理想的脂肪燃燒能手,而且易於攜帶或隨時購買,同時還能消除嘴饞和飢餓感。快速止餓的飲料250毫升西紅柿汁撒一點胡椒粉和辣椒粉飲用,它只含13千卡,而且制餓效果奇佳。
6.每週3個喝湯日
流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流。該法的理論根據是:流體食物比固體食物更容易並更快速地產生飽脹感。專家因此建議:每週給自己留出3個喝湯日,以各種低脂的湯爲主要食物。
7.派對前喝碗菜湯
應邀參加派對自助餐或宴會?建議你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜湯,它既能讓你有飽腹感,也不會給你的胃增加負擔。這樣,你就能在派對上抑制自己的食慾,不至於見什麼就吃什麼,對你的減肥大計大有裨益哦。
冬季一週減肥餐
第一天
早餐:低脂鮮奶+蘋果+全麥起司三明治
午餐:胚芽米飯+香菇豆腐+菠菜牛肉+香菜蘿蔔湯
晚餐:番茄通心麪+白菜瘦身湯
第二天
早餐:核果燕麥粥+優格水果沙拉
午餐:素水餃+什錦蛋花湯
晚餐:四色炒飯+絲瓜髮菜瘦身湯
第三天
早餐:全麥吐司+小麥胚芽奶+奇異果
午餐:胚芽米飯+烤味增魚+炒芥藍+魚香茄子+金針湯
晚餐:蔬菜火鍋
第四天
早餐:地瓜粥+肉鬆拌豆腐+燙空心菜+梨
午餐:番茄牛肉燴飯+高麗菜香菇湯
晚餐:蔬菜乾面+雙菇黃瓜瘦身湯
第五天
早餐:饅頭夾蛋+苜蓿芽沙拉+葡萄柚半個
午餐:湯餃+淋醬豆乾
晚餐:胚芽米飯+蒸雞腿+牛蒡蘿蔔瘦身湯
第六天
早餐:核果沙拉+烤洋芋+稀釋柳橙汁
午餐:毛豆蛋炒飯+白菜豆腐湯
晚餐:什錦炒河粉+雙色花菜瘦身湯
第七天
早餐:海鮮粥+芭樂
午餐:蔥油雞+雙色綠椒+燙高麗菜+紫菜湯
晚餐:夏威夷披薩+番茄蘑菇瘦身湯
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