天然健康食物有哪些

天然健康食物有哪些，在我們的生活中，有非常多天然健康食物，而經常吃天然健康食物對健康非常好，接下來爲大家介紹天然健康食物有哪些吧！

天然健康食物有哪些1

1、山藥

明代李時珍指出：山藥“益腎氣，健脾胃。”山藥在中醫上有滋精固腎的功效，所以凡是腎虛虧損的人，應當經常吃山藥補腎填精。

2、天然“安眠藥”香蕉

香蕉實際上就是包着果皮的"安眠藥"。除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有鎂離子，而鎂離子能夠使肌肉放鬆，起到安眠的作用。

3、小米

脾胃不寧則臥難安。小米可安神、健脾、養胃。經常失眠者可把晚飯的主食換成小米粥。可助睡眠。

4、天然“抗敏藥”金針菇

金針菇菌柄中含有一種蛋白，可以抑制哮喘、鼻炎、溼疹等過敏性病症，即便是沒有患病的人，也可以通過吃金針菇來加強免疫系統。

5、紅棗

此外，容易過敏的人可以多吃些紅棗，可以幫助改善過敏體質。現在正是最容易過敏的春季，每天吃三顆棗就是不錯的對抗過敏的方法。

6、肥魚

從長期來看，食用富含好脂肪的肥魚（如鮭魚和金槍魚）有助減輕炎症和塵蟎引起的打噴嚏。爲了更好地緩和炎症，還可以把藍莓或黑莓作爲甜點來食用。

漿果所含的多酚有助減輕免疫系統的敏感性，並能減輕過敏性溼疹、食物過敏和哮喘等不適症狀。

7、天然“感冒藥”熱水

水是人體代謝的必須物質。多喝水會加速新陳代謝，提高機體的免疫力，使感冒得到較快的恢復。

8、熱湯

美國註冊營養師喬治·費爾指出，風寒感冒時喝上一大碗含有姜、蒜、雞肉和胡蘿蔔的湯是再好不過的了。

熱湯有助於清除堵塞的鼻腔，生薑和大蒜能提高免疫系統功能，緩解胃部不適。

要想讓免疫系統正常運轉，補充液體很重要，雞肉中的蛋白質和胡蘿蔔中的維生素A也必不可少。

發表在《美國治療學雜誌》上的一項研究表明，雞湯中含有一種化合物（肌肽）有助人體免疫系統對抗早期階段的流感侵襲。

9、天然“胃藥”捲心菜

捲心菜富含膳食纖維，又稱“廚房的天然胃藥”，對於長期飽受腸胃疼痛潰瘍所苦的人而言，不妨添一道捲心菜。

由於捲心菜含有保護胃腸黏膜的物質，搭配食用，不易引起胃部的不適，一般蔬菜中比較缺乏的蛋白質、脂肪和糖類，高麗菜都不缺，對於胃潰瘍和十二指腸潰瘍，可以有效的預防改善。

10、山藥

山藥裏面黏黏的東西就是保護胃的關鍵，這種粘液的`本質是一種黏液蛋白，進入胃後，可以保護胃臟粘膜。

11、綠茶薑末水

美國加州註冊營養師黛布拉·尼賽爾建議，當你覺得噁心反胃時，可以在綠茶中加入切碎的薑末，有助緩解症狀。

英國埃克塞特大學研究人員進行的一項文獻回顧發現，無論是因爲懷孕、暈船還是化療引起的噁心、嘔吐，姜的效果都非常好。

此外，吃些含有澱粉的食物也有助於撫慰不適的腸胃，比如麥片等。

12、天然“止痛藥”生薑

生薑不僅僅是一種調味品，而且還是深藏不露的止痛高手，外用非常有效。

針對風邪感冒頭痛、偏頭痛，可以把生薑切成一元硬幣大小，烘焙加熱三分鐘後貼在腦後風池穴，用力按揉。

對付腰痛和膝關節疼痛，可以把生薑切片，放在濃鹽水中煮熟，然後貼在腰間和膝蓋上。

13、水

美國註冊運動營養師帕米拉·貝德指出，頭痛通常是因爲脫水造成的。此時的急救措施是多喝水，如果還不起效，可以喝些含鉀的電解質飲料。

14、杏仁

如果是緊張性頭痛，可以吃一把杏仁。杏仁含有水楊苷，能作爲一種“止痛劑”，非處方的止痛藥中也含有這種成分。

15、天然“降壓藥”脫脂奶

高血壓的發生與血鈉、血鈣比例是否勻衡有關。當一個人的血鈉過高、血鈣又過低時，其血壓就會明顯上升。

因此攝入含鈣較多的食物，有助於維持血壓穩定。相比於常見的芹菜降壓，脫脂奶在降壓的同時還是補鈣，效果更好。

16、菊花腦

菊花腦內服疏風清熱涼血解毒；外用拔毒退腫。有清熱涼血、調中開胃和降血壓之功效。此外菊花腦可治療便祕、高血壓、頭痛和目赤等疾病。可以炒食、涼拌或煮湯。

17、天然“降脂藥”山楂

山楂是很好的降血脂食品，可以入菜，可以生吃，也可以做成山楂幹泡水喝。

山楂裏面含有三萜類和黃酮類成分，能降低血清膽固醇，山楂的維生素C，具有減肥降脂的作用。所以山楂是高脂血症病人食用的佳品。對抑制血清膽固醇和甘油三酯增高都有好的療效。

18、天然“消炎藥”檸檬

檸檬是世界上最有藥用價值的水果之一。它被稱爲“消炎果”，對人體發揮的作用猶如天然抗生素，具有抗菌消炎、增強人體免疫力等多種功效。

19、馬齒莧

馬齒莧就是很有代表性的一種野菜。中醫講馬齒莧清熱祛溼，涼血、消腫、利尿通淋。

現在也有研究發現，其中的有效物質多種細菌均有抑制和殺滅作用，基本上可以視爲廣譜抗菌藥物，對腸炎菌痢、腸癰、乳瘡、痔瘡出血等病均有一定效果。

20、天然“防曬霜”西紅柿

西紅柿可謂天然“防曬霜”最佳食物，它富含抗氧化劑，能夠保護細胞免受傷害。研究顯示，每天平均攝入16毫克番茄紅素能夠將皮膚曬傷的危險性降低40%。

21、胡蘿蔔

胡蘿蔔中的胡蘿蔔素，具有抗氧化的作用，不僅可以增強皮膚抵抗力，還能有效防曬，不想變黑的朋友，多吃點胡蘿蔔準錯不了！

22、天然“鈣片”堅果

各種炒熟的堅果，含鈣量很可觀，每100克含鈣量高達100—200mg，不過核桃、松子仁、葵花子等堅果油脂較多，吃多了體內油脂會增多，容易造成腹瀉，引發肥胖。

23、牛奶

牛奶被稱爲“白色血液”，除了富含蛋白質、維生素A、維生素C等人體所需的營養，牛奶也是補鈣的好食材，每100克牛奶含鈣104mg。

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1、綠豆

夏季暑氣特別重的時候，你有沒有想來上一碗，冰冰涼涼的綠豆湯呢？清熱又解暑，別提多過癮了。

除此之外，綠豆中還富含豐富的膳食纖維等營養成分，每天一碗綠豆湯，就能起到很好的開胃效果，讓你在夏天也能胃口大增。

特別是那些夏天愛上火的朋友，多喝兩碗綠豆湯，就能讓你體內的火氣得到很好控制，身體就會更健康。

2、西瓜

每年進入夏天以後，又到了吃瓜的季節，這個時候的西瓜不僅價格便宜，而且還富含豐富汁水，空調、WiFi，再配上一個西瓜，一直都是夏天的標配。

西瓜是一種心寒的水果，在炎熱的夏天，多吃上一些西瓜的'話，就能起到很好的解暑作用，特別是凍西瓜，相信很多人都很喜歡吃。

但是對於女性朋友來說，凍西瓜就最好少吃一些，吃常溫的就可以了，因爲口感太冰涼的話，對腸胃不太好。

3、黃瓜

天氣特別熱的時候，很多人都喜歡喝上兩杯，這個時候的黃瓜，就是一道很不錯的下酒菜，刀拍黃瓜再配上一些料汁一攪拌，就能變得特別美味。

小黃瓜還富含豐富維生素、水分等營養成分，在夏天吃的話，既能解暑的同時，又能爲身體補充多種營養成分。

除此之外，黃瓜還可以切片，把它用來做面膜，特別是那些愛美的女性朋友，一定要記得提前學起來，讓你在夏天也能美美噠。

4、綠葉蔬菜

夏天是各種綠葉蔬菜，大量上市的季節，在面對這些綠色蔬菜的時候，他們都富含了豐富的維生素，還富含了豐富的鈣、鐵、磷等多種微量元素。

所以夏天一定要多吃綠葉蔬菜，把它們用來清炒，或者是用來煮湯，都是很不錯的選擇，既好吃又營養。

但是在對這些蔬菜進行購買的時候，一定要買多少、吃多少，因爲夏季天氣炎熱，綠葉蔬菜不適合長時間保存。

5、萵筍

夏季是一個很愛便祕的季節，所以這個時候，我們就可以多吃萵筍，因爲萵筍富含豐富的植物纖維，能很好促進腸胃蠕動，從而改善便祕。

萵筍的口感是非常清脆的，不管是用來涼拌，還是用來清炒，都是很不錯的吃法，像我就特別喜歡吃涼拌萵筍，還很解暑。

除此之外，萵筍還富含豐富鉀元素，夏季很多人都在出汗，身體中鉀元素就是流失過多，多吃萵筍就能及時爲身體，補充鉀元素。

6、苦瓜

最後要說的食物就是苦瓜，苦瓜可是所有食物中最降火的蔬菜之一，因爲它富含了豐富的苦瓜素，營養價值非常高。

但是由於苦瓜的味道很苦，因此很多人都不願意去吃，所以苦瓜的排名，纔會被排爲最後一名，你是否也很討厭吃苦瓜呢？

雖然它味道很苦，但是苦瓜的去火效果，卻是非常好的，既能去火的同時，又能養肝潤燥。所以苦瓜這種食物，一定要記得嘗試一下，對身體很健康。