兒童運動要注意什麼 哪些運動項目不適合兒童
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兒童運動的好處
1、強化肌體功能
(1)強化心臟:這裏主要講的是有氧運動。此項運動主要針對大肌肉羣,可使心臟跳動頻率持續加,時間可長達數分鐘。如果堅持做此項運動,保證身體氧氣供給,心臟會變得越來越強壯,孩子精神狀態變好,做事效率也會提高,不會輕易感到勞累。
(2)增強肌肉:肌肉起到支持關節的作用,經常鍛鍊能使孩子們的肌肉變得強健,使關節得到更好的支持,這樣孩子就不會輕易受傷。
(3)增加柔韌性:若是熱身不充分,孩子在劇烈運動中很容易受傷,但如果柔韌性很好,那麼久不容易受傷。如果想要提高自己的柔韌性,可以選擇武術、跳舞等運動。
2、保持適當體重
事實證明,不喜歡運動的兒童可能體型會偏胖,更易遭受一些類似於糖尿病、高血壓的疾病侵害。想要孩子保持正常體重,平時要注意飲食來保證身體所需營養,另外還應加強運動來消耗多餘的熱量,以此來保證能量攝入與消耗的平衡。
3、促使心情愉悅
運動有一項神奇的作用,那就是可以使人心情愉悅,這因爲運動後大腦和體內會分泌一種化學物質——內啡肽,使孩子變得興奮。
4、增強機體能力
此外,運動還能鍛鍊孩子們的一些能力,比如提高速度、增加力量和耐力、提高靈敏協調能力等。
兒童運動鍛鍊項目
兒童期是一個比較寬泛的範圍,年齡範圍相差比較大,所以即使都是處於兒童期的孩子,他們的身體發育水平也並不一樣。除此之外,即使是年紀一樣大的孩子,他們的體質還受到其他因素的影響,比如生長環境、生活習慣、運動經歷、營養狀態等。因此,要因人而異的制定運動計劃,考慮多方面因素。
如果孩子正常發育,身體沒有殘疾,那麼他們有較多的選擇,可以根據自己身體、家庭、愛好來選擇,比如游泳、球類運動等等。
兒童鍛鍊有兩大重點,一個是要讓孩子喜歡鍛鍊、經常鍛鍊,還有一個是要全面提高孩子們的身體素質,比如力量、協調、耐力等等,而不應該侷限於一種運動。想要孩子身體發展全面,就必須鼓勵他們多參加幾項運動,運動種類越多,身體才能得到更全面的鍛鍊,而且還能在運動中學到更多的新技能,使其更加健康的成長。
兒童運動的注意事項
1、遵守生長髮育的規律,遵循醫生的建議制定運動計劃。要注意勞逸結合,不能讓孩子一直做高強度的鍛鍊。還要讓孩子的身體全面運動,而不是僅僅侷限於身體的一部分。
2、貴在堅持,注意安全。讓孩子在運動前充分熱身,以防運動時受傷。
3、提供良好的運動氛圍和運動條件。給孩子準備好防護用品,教孩子如何正確運動,家長還要在旁邊隨時觀察孩子們的臉色、脈搏、呼吸,一旦發現孩子有不適的情況應該立即停止運動。
4、不要過分干預孩子們的運動愛好,除非實在危險,不然請讓孩子憑自己的興趣進行鍛鍊。
兒童運動外傷處理方法
1、劃傷——主要步驟:止血
(1)頭部劃傷:送醫院
頭部流血時,頭髮往往會被血黏住,所以傷口處理起來會比較麻煩,最好是請醫生來處理。可以幫忙先用乾淨的布壓住傷口止血,然後儘快將孩子送往醫院。
(2)其他部位劃傷:自己處理
對於非頭部的傷口,父母可以自行清理,用顏色較深的毛巾冷敷,以便減輕孩子因血液而產生的緊張感。取適當冰塊用毛巾包好,用來止血鎮痛。等到血止住後再清洗傷口,要用冷水而不是熱水,熱水會使傷口繼續出血,也可以使用肥皂。爲了保證傷口癒合的速度,不能用酒精、H2O2等消毒劑擦拭傷口。若是傷口小且淺,清洗後可貼上創可貼,以防細菌感染。
注意:傷口需長時間按壓,不要經常查看,如果十分鐘以後還在流血,那麼應該立馬送孩子去醫院。
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