熱量最低的主食有什麼
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熱量最低的主食有什麼,減肥的時候,我們很多人是不是感覺自己明明控制了吃飯的量,但還是一直減不下來,反而讓自己越吃越胖了!接下來小編給大家分享熱量最低的主食有什麼。
熱量最低的主食有什麼1
1、藕
100克熱量:74大卡,澱粉、碳水化合物、纖維多,低糖分,飽腹感強,味道好當主食最佳。
2、燕麥
100克熱量:376大卡,一次吃一小撮,食用簡單又方便,熱量低,營養又豐富。
3、紫米/糙米
100克熱量:368大卡,沒有精加工的穀物食品,是非常適合當主食的。
4、小米
100克熱量:358大卡,吃着養胃易消化,而且口感好,直接熬粥或和大米煮飯當主食非常好。
5、紅豆/花豆
100克熱量:309大卡,是高纖維高蛋白低脂肪,飽腹感強的主食。
6、綠豆
100克熱量:316大卡,富含澱粉、礦物質,飽腹感強,和大米煮粥、煮飯作爲主食非常不錯,吃到飽一頓的熱量也就200大卡以內。
7、豌豆
100克熱量:313大卡,碳水化合物、蛋白質、B族維生素含量高,適合作爲主食,一般一餐搭配胡蘿蔔、玉米吃一小碗即可,熱量僅爲200大卡左右。
8、山藥/芋頭
100克熱量:山藥56/芋頭79大卡,碳水高,飽腹感強,熱量低,蒸煮食用當主食最佳。
9、紅薯/紫薯
100克熱量:紫薯82/紅薯86大卡,適合減肥期間當做主食,一頓吃一個拳頭大小即可。
10、玉米
100克熱量:80大卡,偶爾當做主食,但不要長期只吃玉米,容易發生糙皮病。
熱量最低的主食有什麼2
常見主食的熱量分別爲多少
1、大米
這可以說是最經常吃到的一種主食,很多人一天當中如果少了它,會感覺渾身不自在。不過米飯在主食當中的熱量算是比較高的,熱量大概在116kcal/100g。需要注意的是:米飯在煮的過程中,會吸收大量的水分,按照正常的吸水量算,100g的大米可以煮出200g多的米飯,所以吃米飯的時候一定要控制量,不然容易肥胖。
2、麪條
很多人都喜歡吃麪條,容易消化,又能提供足夠的熱量,熱量大概在137kcal/100g。和米飯一樣,在製作的過程中,也會吸收大量的水分,100g的麪條可能變成400g左右,所以食用的時候也要注意控制。
3、饅頭
饅頭也是比較多見的主食之一,饅頭的熱量大概在109kcal/100g,也算是主食裏熱量比較高的一種食物了,而且很容易有飽腹感。
4、芋頭
芋頭也是不少減肥人士的心頭好,因爲它熱量是比較低,大概在79kcal/100g,而且還能促進食慾,幫助消化。
5、豆腐
豆腐的熱量大概在57kcal/100g,是熱量比較低的一種主食,而且營養豐富,含有大量的蛋白質以及氨基酸,所以很多減肥人士都會選擇豆腐以及豆腐製品食用。不僅如此,值得一提的是,與其他主食不同的是,加工後的豆製品熱量會有明顯的下降,豆奶豆漿的熱量可能還會低於30kcal/100g。
吃哪種主食不容易胖
一般來說,熱量低,容易飽的食物是比較好的,還有就是儘量選血糖反應比較低的主食,像大米、麪條的血糖反應沒有什麼差別,大約在81-88之間,而饅頭的話,會稍微高一些。
所以,想要減肥的話,大米和麪條會稍微好一些,饅頭也可以,不過量要減半,避免吃多。如果覺得餓,可以搭配雜糧吃,效果會更好。
溫馨提醒:主食是我們健康飲食當中不可少的一項,所以,應該如何選擇主食,對減肥人士控制體重來說是非常重要的,上述也已經給大家介紹了生活中比較多見的主食的熱量,希望可以幫到有需要的人士。最後,小編想說的是,想要減肥,不僅要考主食的熱量,然後就一直選熱量比較低的主食吃,這樣是不行的,是不健康的。我們要儘量做到飲食均衡,纔是最關鍵的,當然,想要減肥,飲食的控制僅僅是一方面,更重要的還是要多多運動。
熱量最低的.主食有什麼3
燕麥
燕麥在我們國家,種植的地區很多,以前窮的時候纔會吃,但是現在可就不一樣了!燕麥可被稱爲“穀物之首”,能讓它排名這麼靠前的原因,其實是因爲燕麥的營養是非常好的,燕麥含有的膳食纖維特別豐富,我們攝入燕麥之後,燕麥的纖維素可吸收比自身多幾倍的水分,可以讓我們飽腹感非常好,而且它含有的不飽和脂肪酸和維生素都對我們身體非常有益,最重要的是,它的熱量非常低,我們吃燕麥之後,可以增強飽腹感又不長肉!
蕎麥麪
在減肥的時候,普通的麪條我們也還是要少吃一些,因爲麪條含有的營養比較單一,碳水化合物居多,我們吃多了也容易長胖!我減肥的時候,也會經常備有蕎麥麪,這也是我同事分享給我的,因爲蕎麥麪0脂肪又低熱量,吃了之後,因爲蕎麥麪的膳食纖維豐富,所以飽腹感也非常的好!
全麥麪包
麪包很多人在早上的時候,也是會經常拿來當作早餐的,但是減肥的人,在吃麪包的時候,普通的麪包,含有的油和糖非常高,減肥時,千萬可別吃!我們可以選擇全麥麪包,口感可能沒有普通麪包那麼好吃,但是它的熱量是非常低的,而且含有的全麥纖維,吃了之後飽腹感也非常好!我就特別喜歡用全麥麪包做三明治,早上特別方便!
糙米
減肥時,最忌的就是米飯了,可又偏偏對米飯情有獨鍾怎麼辦?其實這個時候,我們就可以吃上我們以前一直都會吃的糙米了!糙米的膳食纖維特別豐富,吃了之後飽腹感非常強,不管是減肥還是養生,都可以多吃糙米,對身體非常好!
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