最不發胖的主食
本文已影響1.59W人
本文已影響1.59W人
最不發胖的主食,對於想要減肥的人羣來說,控制熱量的攝入是非常關鍵的,主食作爲每日飲食裏不可或缺的一項,其熱量往往卻比一般的食物更高。下面小編爲你推薦幾種最不發胖的主食。
最不發胖的主食1
1、豆類
黃豆、紅豆、綠豆、黑豆、芸豆、豌豆、蠶豆、鷹嘴豆等等各種富含澱粉的豆類、這些是我們減肥的首選主食。這些豆類的蛋白質含量非常高、飽腹感又特別強、消化速度又比一般的食物慢、吃起來會非常的耐餓、屬於吃一頓頂半天的食物。
但是由於豆類蛋白質所含的賴氨酸較豐富、卻比較缺乏蛋氨酸、所以單單以豆類爲主食的話、蛋白質會吸收得不太好、所以、建議將豆類和穀物類一起食用會比較有助於吸收。推薦大家做雜豆飯。
製作方法:準備黃豆、紅豆、黑豆、少量大米再加幾粒花生米、將除去大米外的所有食材都清洗乾淨、浸泡3個小時以上、然後和大米一起放入電飯鍋中、食材和水的比例爲1:2、燜熟即可。食材的選擇可按自己的口味隨便配、女生還可以加入幾個去核紅棗、補血美容飽腹不長肉。
2、穀物類
小米、黑米、莜麪、蕎麪、燕麥等穀物類是繼豆類之後的次選食材、其中燕麥和莜麪對減肥的幫助會更大、這些穀物類比大米白麪更容易讓人有飽腹感、且礦物質和維生素是大米白麪的好幾倍。
但是需要注意的是、大家經常能在外面買到的全麥麪包、粗糧饅頭大部分都是“假貨”、因爲商家爲了確保口感、其中會摻雜非常多的精白麪粉、全麥類非常少、對減肥沒有什麼幫助、反而會因爲口感好而多吃一些、要知道、真正的全麥麪包、吃起來並沒有那麼好吃、推薦大家自制粗糧窩頭。
製作方法:準備100克玉米麪粉、100克白麪粉、加100克開水攪拌均勻、晾涼後加入2克酵母揉成光滑的麪糰、蓋上保鮮膜醒發至兩倍大、然後轉移到案板上揉搓排氣後、下成大小相同的劑子、然後整理成窩頭的形狀、二次醒發5分鐘、然後蒸15分鐘、再燜3分鐘即可。窩頭裏加上蝦醬炒雞蛋、非常美味、也可加任何喜歡的菜類、只要少油少鹽製作即可。
3、根莖類
土豆、山藥、蓮藕、紅薯、芋頭、嫩豌豆、嫩蠶豆等含澱粉類的蔬菜或薯類、這些食材在日常生活中做菜的機率比較大、其實它們也可以作爲主食食用。這些食材飽腹感非常強、與同樣澱粉含量相同的精米精面相比、含有更多維生素。
但是需要注意的是、烹飪的'時候千萬不要加油加鹽、最好以蒸煮的方法使用、如果做成炸薯片、烤紅薯、只能是增肥、且一定要要代替主食來吃、纔會對減肥有幫助、如果當菜吃還要添加主食、那澱粉的攝入就會超標、那是不會變瘦的。
大家看完文章會發現、推薦的這些吃多不長肉的食材都屬於粗糧、因爲它們的爆肝肝高、維生素含量比較高、食用後血糖上升速度慢、非常利於控制食慾、是主食最佳選擇、再適當搭配少量精糧、比例可以控制在1:1、通過混合膳食的方式來達到減肥的目的。
最不發胖的主食2
常見主食的熱量分別爲多少?
1、大米
這可以說是最經常吃到的一種主食、很多人一天當中如果少了它、會感覺渾身不自在。不過米飯在主食當中的熱量算是比較高的、熱量大概在116kcal/100g。需要注意的是:米飯在煮的過程中、會吸收大量的水分、按照正常的吸水量算、100g的大米可以煮出200g多的米飯、所以吃米飯的時候一定要控制量、不然容易肥胖。
2、麪條
很多人都喜歡吃麪條、容易消化、又能提供足夠的熱量、熱量大概在137kcal/100g。和米飯一樣、在製作的過程中、也會吸收大量的水分、100g的麪條可能變成400g左右、所以食用的時候也要注意控制。
3、饅頭
饅頭也是比較多見的主食之一、饅頭的熱量大概在109kcal/100g、也算是主食裏熱量比較高的一種食物了、而且很容易有飽腹感。
4、芋頭
芋頭也是不少減肥人士的心頭好、因爲它熱量是比較低、大概在79kcal/100g、而且還能促進食慾、幫助消化。
5、豆腐
豆腐的熱量大概在57kcal/100g、是熱量比較低的一種主食、而且營養豐富、含有大量的蛋白質以及氨基酸、所以很多減肥人士都會選擇豆腐以及豆腐製品食用。不僅如此、值得一提的是、與其他主食不同的是、加工後的豆製品熱量會有明顯的下降、豆奶豆漿的熱量可能還會低於30kcal/100g。
最不發胖的主食3
減肥多吃這些“刮油王”
1、香蕉
香蕉是一種高纖維食物。這種食物的特點之一是它會在吸水後增加身體的飽腹感。因此、它特別適合減肥者、香蕉含有色氨酸和維生素有很好的幫助。
2、菠菜
對肝、腸和皮膚都有益、其效果對於排毒、改善便祕、促進血液循環和增加新陳代謝非常重要。同時、類胡蘿蔔素的含量也非常豐富、可以幫助你美麗。
3、冬瓜
冬瓜含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質、氨基酸和碳水化合物、但其脂肪含量極低。它是一種低熱量食物、其中含有的酒精酸也可以抑制糖轉化爲脂肪、從而防止體重增加。瓜的全身也是寶、瓜肉可以利尿、清熱、化痰、口渴、對熱痔有一定的治療作用。
4、黃瓜
黃瓜中含有的黃瓜酸可以促進人體的新陳代謝。黃瓜含有豐富的蛋白質、糖、維生素b2、維生素c、維生素e、胡蘿蔔素、煙酸、鈣、磷、鐵等營養成分、而黃瓜還含有丙醇、葫蘆素、柔軟細纖維等成分、是難得的解毒和滋補食品。
5、西紅柿
西紅柿中的檸檬酸促進糖代謝並燃燒脂肪、而番茄紅素抑制脂肪細胞並吸收多餘脂肪。西紅柿可以和兩個“減肥敵人”和平共處。當它與脂肪和油一起食用時、它不僅吸收更好、而且還消除便祕。
當西紅柿與碳水化合物一起食用時、它可以有效地降低血糖指數、使血糖水平難以升高、從而減輕體重。
最能讓你發胖的食物
最有效的6大減肥食物 吃撐也不胖
板栗可以當主食嗎 板栗會不會發胖
吃麪會長胖嗎?4款最適合減肥吃的主食
GET出門旅遊飲食4個妙招 享受美食不發胖!
吃玉米不會使人發胖 打造玉米減肥食譜
吃麪食容易發胖?怎樣吃麪食不發胖?
吃什麼食物會發胖 不看絕對變胖子
主食怎麼吃可以減肥 主食怎麼吃不易發胖
減肥食物推薦:10種食物任性吃不發胖
吃甜食不會發胖的小祕訣
吃到撐都不發胖的主食 吃到撐都不發胖的主食有嗎
10個最佳時間 讓你吃甜食不發胖
劉詩詩自曝喝水都會胖 爲減肥5年不吃主食
容易長胖的主食排行
經期吃甜食會發胖嗎 來月經吃不胖是真的嗎
不吃主食會影響月經嗎 不吃主食的危害有哪些
不吃主食更易胖!減肥還需碳水化合物助力
不吃主食的減肥方法 告訴你不吃主食減肥的誤區
主食吃紅薯是減肥還是發胖
減肥如此輕鬆 巧吃主食不胖反變瘦
8大主食熱量排行榜 照着吃不會胖
決定美醜的不是胖瘦而是髮型 胖臉女士最好看髮型設計
四種最容易發胖的食物
一個月不吃主食能瘦多少斤?減肥不吃主食危害大
女星懷孕不長胖 10種食物孕期吃不胖
最容易發胖的幾大食物
減肥不用節食 吃肉不發胖的5個訣竅
盤點胖mm吃死不發胖 健康又減肥食物
女人最愛的6大暴瘦食物 猛吃不胖
減肥食物熱量排行榜 解饞不發胖的15種零食
飲食禁忌:易發胖食物怎麼吃最健康?
十個最佳減肥時間 吃甜食不發胖