一日三餐標準時間
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一日三餐標準時間,人的身體健康是很重要的,不單單飲食作息方面要注意,更加要勤加鍛鍊,保持健康的飲食就要有規律,不能太飽也不能餓肚子,下面和大家分享一日三餐標準時間。
一日三餐標準時間1
1、早餐7:00。清晨,太陽慢慢升起,身體也漸漸甦醒。到了早上7點左右,胃腸道已經完全甦醒,消化系統開始運轉,這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。
2、午餐12:30。中午12點後是身體能量需求最大的時候,肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對於很多人來說,午餐時間雖然比較短,但仍要細嚼慢嚥,切忌邊工作邊吃飯。
3、晚餐18:30。晚飯最好安排在18點至19點中間,如果吃得太晚,過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡,不僅睡眠質量不佳,還會增加胃腸負擔,也容易誘發肥胖,導致多種慢性病。晚飯要吃得清淡,不能肥甘厚味,適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類都可以。
擴展資料:
長時間吃飯不規律的危害:
引起營養失衡。由於飲食不規律,或經常不吃早餐,或飲食不均衡,不能給身體提供足夠的能量和營養,久而久之,會導致皮膚乾燥、貧血、細胞衰老等營養缺乏症狀。有調查指出,有飲食不規律不良習慣的人,骨骼密度遠遠低於規律飲食的人,對已發生骨質疏鬆的人來說,飲食不規律是主要原因之一。
在三餐定時情況下,人體內會自然產生胃結腸反射現象,可使排便規律,有利身體內代謝產物的排出;如飲食不規律、不吃早餐等,可造成胃結腸反射作用失調
一日三餐標準時間2
大家早餐時間7:00。早晨,太陽漸漸升起,身體也就漸漸甦醒過來。胃腸道也甦醒過來,而消化系統也開始運轉,這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收營養的食物,營養的早餐至少應有的三類食物:穀類的食物,比如麪條、大米等;畜類性食物,比如肉、蛋、奶製品等等;還有含維生素C、蔬菜和水果之類。
大家的加餐時間10:30。上午10點半左右,隨着人體的'新陳代謝速度變快,有些人的肚子隱隱會感到有些餓,而在這時需要吃個加餐補充能量尤其是學生、還上班族等他們有助於集中精力、學習工作狀態緊張。可吃一個黃瓜或者是西紅柿,也可以喝些牛奶、1小瓶酸奶、或者是一些堅果。加餐後,根據胃口午飯就要酌情減量些。
午餐時間在12:00至12:30之間。在中午12點以後是身體能量需求最大的時候,但吃飯要細嚼慢嚥,午餐最好是遵循三個搭配原則:一是粗細搭配,比如吃些小米、全麥、燕麥之類的,它有助於預防便祕;二就是幹稀搭配,大家除了乾糧以外,喝些滋潤的湯粥之類;三是就是顏色搭配,最好吃夠四種顏色,比如白色的米麪,紅色的西紅柿、肉類,綠色的蔬菜,黃色的大豆、胡蘿蔔等之類。
下午時間一般午飯和晚飯的間隔時間較長,一般下午3:30以後,體內葡萄糖含量已經降低。可以飲食些營養均衡的食品。比如一種穀物食品餅乾、麪包之類,喝些奶製品,或者水果,飲料最好是白開水和清茶爲主。
大家的晚餐時間一般都在6:30左右。晚飯不要太晚,太晚距離睡覺時間太近,消化不完就該睡覺一般對胃不太好,導致多種慢性病。記得晚飯要吃得清淡,適量吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類,儘量少吃肥肉;儘量晚餐保證食物多樣性,比如多吃蔬菜和粗糧,它助於攝入更多膳食纖維,增加胃腸動力;儘量控制食量,飯後半小時儘量鍛鍊,預防脂肪堆積。
一般夜宵時間在21:00之間的。糖尿病患者和晚上還要進行腦力工作的人可以適當吃些夜宵,一定謹慎選擇食物和控制食量,夜宵時間應該在睡覺前兩個小時,21點左右比較合適。夜宵進食量要少,不超正餐的一半,吃易消化的食物爲好,容易消化的麪包片、清淡的粥之類較好。
以上就是正確的飲食時間順序,人們的生活離不開飲食,但是飲食也離不開飯、菜、湯和水果等等,但是很多食物應該按什麼順序吃最合理,很多人並不清楚。大家都知道,“飯前喝湯,勝似藥方”。可見良好的飲食習慣對人的身體健康是有很多的好處,所以廣大朋友一定要養成正確的飲食好習慣。
一日三餐標準時間3
如何正確安排三餐飲食
定時定量有規律。
定時吃三餐:吃好三餐,每餐飯的時間安排是有講究的。我們建議早餐在6:30~8:30,午餐11:30~13:30,晚餐18:00~20:00之間爲宜。三餐最好控制在半個小時內,時間不宜過長,也不宜過短,因爲這樣有利於消化液的分泌,能更好地促進食物的消化和吸收。而且兩餐之間應該間隔四個小時左右爲最佳。這是因爲我們吃下的食物在胃內多會形成含有蛋白質、脂肪和碳水化合物的混合物,其在胃內排空的時間是4~5個小時。
定量吃三餐:通常我們以一天三頓飯提供的總能量作爲基礎,早餐和晚餐應該各自控制在每天總能量的百分之二十五左右,而午餐則可以攝入更多一點能量。這樣定量吃三餐,可以爲我們的日常學習和工作提供必要的能量,增強抵抗力,減少因能量不足而引起的低血糖、消瘦等症狀。
當然,對於從事一些特殊職業的人來說,如重體力勞動者或夜班工作者;或有特殊生活習慣的人,如素食主義者等,一日三餐應根據其實際需求進行適當調整。
不能暴飲暴食:毫無疑問,暴飲暴食是一種危害健康的飲食行爲。我們身體已經適應了定時定量吃三餐,如果這種飲食習慣突然改變,如飢、飽一頓或者吃飯不定時等,很容易引起胃腸功能失調,出現腹痛、腹脹、噁心、嘔吐、腹瀉等症狀。因此我們要規律用餐,避免暴飲暴食。
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