五公里快走時間標準
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五公里快走時間標準,運動的同時也要保護好自己,相信很多人在中小學的時候就已經用運動來鍛鍊身體了,積極運動也是一種生活態度,保持身體健康是運動的第一要義,和小編一起看看五公里快走時間標準知識。
五公里快走時間標準1
1、快走跑者(5公里/40分鐘-1小時)
我們跑步的時候特別是公園,經常看到有一羣人跑步特別慢,其實他們是在快步走,這應該是最慢的跑步了,只是比散步走快一點這樣的配速,應該在8分鐘以上。
2、慢跑跑者(5公里/30分鐘-40分鐘)
5公里跑這個時間,大多是剛開始跑步的人羣,特別是那些久坐沒運動或者身材過於肥胖的人,慢跑是最爲安全的,不會過於累喘,也不會導致運動損傷,這樣的慢跑速度配速一般在6~8分鐘對身體沒有負擔,還能幫助釋放自己的壓力,邊跑邊欣賞路邊的風景。
3、業餘跑者(5公里/25分鐘-30分鐘)
這個等級的跑者大多數都是已經跑步一段時間,累積了一定的跑步量,正在努力進階的路上基本是業餘跑者,這樣的配速大概就在5~6分鐘,不是跑得很快但也不慢,這樣的速度相對比較穩定。
4、專業跑者(5公里/20分鐘-25分鐘)
5公里跑進這個時間的',在業餘跑者裏算是比較專業對於專業運動員來說可能又比較業餘,但是能跑出這個成績,肯定是積累了半年到一年以上的時間,對跑步也有着非常豐富的經驗,跑步的姿勢跑前熱身跑後拉伸,這些都是日常必做的,這個等級的配速大概在4~5分鐘能在這個等級的跑者肯定是超級熱愛跑步了。
5、大神跑者(5公里/20分鐘以內)
5公里能跑進這個時間的跑者比較少,需要配速大概在4分鐘以內經常跑步者,也未必能有這個配速,需要專業的訓練才行,能跑到這個等級可以開始進階國家二級運動員了。所以很多業餘跑步者都不敢想象5公里20分鐘,在往上就是運動員級別了。
五公里快走時間標準2
1、專業人羣20分鐘內完成。我國男子5000米二級水平的平均用時在16分10秒左右,這類人羣具備非常專業的長跑知識和能力,在20分鐘內完成5公里跑步相對比較輕鬆。
2、一般人羣20-30分鐘完成。普通人跑完1公里的時間在4~6分鐘內,完成5公里用時20~30分鐘也是正常範圍。
3、非跑步完成全程需30-45分鐘。普通人正常走路速度爲每公里10分鐘,如果在走路過程中帶點小跑,那麼30-45分鐘左右跑完5公里也是有可能的。
五公里快走時間標準3
跑步五公里,標準時間是多久?快看看你有沒有達到標準?
跑步5公里,所需的標準時間是不同的,因爲這與年齡、體質、性別都有關係。通常年齡較小的人,跑步速度更快一些,男性也要比女性跑步速度快。但總的來說,基本上跑步5公里,都可以在30-40分鐘內完成。不過要是平時就比較喜歡運動,通常只需要25分鐘左右的時間,就可以完成5公里跑步。
對於剛開始跑步的人來說,跑步5公里所需要的時間,並沒有絕對的標準,如果一味的追求速度,反而會對身體健康造成不利。如果想要通過跑步鍛鍊身體,那麼我們就應該注重身體的適應能力。沒必要剛開始跑步,就追求速度或者距離,5公里的路程,並不適合一個剛開始跑步的新手。
可能有很多人,都記得學生時代,進行的跑步測試,男生1000米女生800米,這個距離很多人都難以堅持下來。所以就算是年輕人,要是生活中不怎麼運動,5公里已經遠遠超出了身體承受範圍。要是強忍着堅持下來,可能會導致身體不適,甚至會在運動時受傷。
因此在剛開始進行運動的時候,應該選擇適合自己的跑步距離,並且儘量減緩跑步速度,再逐漸加快速度。適合自己的跑步距離並沒有一個準確的標準,我們可以這樣判斷,就是在跑步之後,並不會出現特別疲憊的感覺,只是有輕微的疲勞感。並且這種疲勞感可以很快消除,那麼這個跑步距離就是很適合你的。
對於剛開始進行跑步的人來說,僅通過一兩次跑步,並不能明確適合自己的距離。所以給大家的建議是,儘量選擇保守一點的運動距離,例如500米、800米、1000米、2000米。跑完之後,如果覺得特別疲勞,那麼下一次就應該縮短跑步距離。但如果跑完之後,感覺非常輕鬆,那麼就需要適當增加跑步距離。
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