一週營養配餐的食譜表
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一週營養配餐的食譜表,現在人們對養生是越來越重視,養生首先就是對飲食有所要求,如果過多的攝入營養會導致肥胖,過少的攝入營養又會導致營養不良,下面分享一週營養配餐的食譜表。
一週營養配餐的食譜表1
週一:
早餐:全麥麪包、豆漿、涼拌菠菜、雞蛋;
中餐:雞蛋湯、米飯、肉炒芹菜、彩椒西蘭花;
晚餐:八寶粥、炒豆芽、海米冬瓜。
週二:
早餐:熱牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉;
中餐:米飯、西紅柿炒蛋、熘肝尖;
晚餐:小米南瓜粥、鯽魚蒸蛋羹、素什錦。
週三:
早餐:餛飩、素包子、雞蛋、涼拌水蘿蔔;
中餐:炸醬麪、黃瓜絲、肉醬、豆芽、胡蘿蔔絲;
晚餐:紅燒魚、白粥、涼拌白菜絲。
週四:
早餐:八寶粥、素包子、雞蛋、涼拌黃瓜;
中餐:米飯、紫菜雞蛋湯、魚香肉絲、炒花菜;
晚餐:涼拌海帶絲、米粥、胡蘿蔔拌西藍花。
週五:
早餐:烤饅頭片、水煮蛋、牛奶、素什錦;
中餐:水煮魚、米飯、菠菜湯、西紅柿炒蛋;晚餐:小米粥、拌黃瓜、熘肝尖。
週六:
早餐:橙汁、麪包、紫薯;
中餐:薑絲木耳、什錦飯、西紅柿雞蛋湯、清蒸魚;
晚餐:麥芽粥、薺菜餃子、拌耳絲。
週日:
早餐:皮蛋瘦肉粥、素餡兒餅;
中餐:燒茄子、大米飯、雞蛋湯、燉排骨;
晚餐:海米冬瓜湯、雞蛋炒蒜黃、香菇炒肉。
營養均衡對身體的好處
利於兒童養成好的生活習慣;有利於良好性格的形成,有利於正確人生觀的`形成,有利於完美體態的塑造。
兒童正處於生長髮育的黃金時間,從小的方面講,均衡營養能影響孩子的一生,從大的方面講,均衡營養能影響整個民族的整體素質。
一週營養配餐的食譜表2
星期一:
早餐:麪包,牛奶,水煮蛋
早點:香蕉
午餐:米飯,孜然炒羊肉,香菇燒油菜,青椒豆腐絲,紫菜蝦皮湯
午點:葡萄
晚餐:清粥,饅頭,青椒豆腐絲,紫菜蝦皮湯
星期二:
早餐:瘦肉炒米粉,牛奶
早點:香蕉
午餐:1碗米飯,肉或魚,2份青菜
午點:橘子
晚餐:涼拌芹菜或菠菜,豆腐腦
星期三:
早餐:饅頭和草莓醬、牛奶、煮荷包蛋1個
早點:蘋果
中餐:蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯
午點:餅乾兩片
晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
星期四:
早餐:牛奶、雞蛋、紫薯
早點:芒果
中餐:米飯1小碗,肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯
午點:山楂
晚餐:乾煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲
星期五:
早餐:麪包、牛奶、煎雞蛋
早點:草莓
午餐:米飯、五香魚、五彩銀絲、雞腿菇木耳豬肝湯
午點:哈密瓜
晚餐:玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。
星期六:
早餐:小米粥、牛奶、荷包蛋
早點:葡萄
午餐:米飯、魚香三絲,香菇炒青菜,炒花菜
午點:哈密瓜
晚餐:發糕、蒜蓉蓬蒿、青菜蝦米湯
星期天:
早餐:餛飩,牛奶
早點:蘋果
午餐:米飯,油燜茄子,綠豆湯
午點:水果拼盤
晚餐:饅頭,糖醋排骨,銀耳湯
在這個一週科學營養食譜一日三餐搭配中,講究的是早上要吃好,中午要吃好,晚上要吃少的原則,同時還搭配了早點和午點,堅持少吃多餐,及可以幫助人體補充營養,同時可以讓腸道分批次是消化吸收,有效的維護了人體腸胃的健康。
一週營養配餐的食譜表3
一週美容食譜
第一天:嫩膚豬腳湯(增加肌膚的彈性)
豬腳中含有大量膠原蛋白,在烹飪過程中轉化成明膠。明膠特有的網狀結構能有效改善肌膚組織細胞的儲水功能,使肌膚細胞保持滋潤,明顯減輕已有的皺紋,富含膠質,可以快速補充膠原蛋白,讓皮膚光滑有彈性。
第二天:彌猴桃色拉(幫助肌膚排毒)
水果含有豐富的維生素,多吃水果可以幫助肌膚排毒,而彌猴桃有很高含量的維生素C,可干擾黑色素生成,有助於消除皮膚上的暗沉,讓肌膚更明亮。
第三天:緊膚豆漿(增加肌膚的細滑度)
豆漿富含維生素C和E,而且經日本研究證實,每天飲用豆漿能增加肌膚的細滑度,並改善疤痕。
第四天:紅豆湯(排水腫)
紅豆自古變是養生聖品,不但可以排水腫,還可以補血行氣,讓你即使不打腮紅也可擁有紅潤的蘋果臉喔!
第五天:紅糖糕(加速代謝速度和美白)
紅糖在日本被視爲美膚聖品,因爲它含氨基酸和微量元素可以幫助肌膚排毒,加速痘痘和粉刺的代謝速度和美白等功效。
第六天:蜂蜜紅棗茶(使皮膚細嫩有光澤)
蜂蜜含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類,可使皮膚細嫩有光澤,紅棗具有活血養顏的功能,能改善冬天手腳冰冷的狀況。
第七天:薏仁牛奶粥(美白滋潤肌膚)
薏仁加上牛奶,可以讓肌膚美白效果更加乘,牛奶可滋潤肌膚,薏仁可幫助排水腫,可說是一舉數得呢!
MM們,你們是不是也心動了?躍躍欲試了?那就不要猶豫啦,美麗“吃”起來!
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