懷孕吃啥有營養

懷孕吃啥有營養，妊娠反應的強弱要看個人的體質，懷孕之後要多多注意休息，懷孕期間月經會暫停，懷孕期間的飲食應當以清淡爲主，下面來和大家一起分享懷孕吃啥有營養的相關經驗吧。

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1、孕婦吃堅果補充脂肪和蛋白質

堅果中營養豐富，含有大量脂肪和蛋白質。孕期寶寶的全面發育還是需要多充足這兩樣東西。食物中不僅要熱量足，還要看所吃食物的品質和營養含量是否高，是否足夠滿足母胎所需。堅果屬於脂肪類食物，熱量和脂肪含量相當高，其所含油脂多是不飽和脂肪酸。對於胎兒，身體發育首先需要蛋白質。可是，對於寶寶的大腦發育來講，卻以不飽和脂肪酸爲第一需要元素。

2、主食五穀類的食物

穀類食物中含有豐富的碳水化合物，還有蛋白質、脂肪、礦物質、B族維生素和膳食纖維。以穀物爲主的膳食結構既可以提供充足的能量，又可以避免攝入過多脂肪及脂肪含量較高的動物性食品，可預防相關疾病的發生。此外，孕媽還可以做到粗細搭配，可以適當吃些粗糧，不僅有利於豐富營養結構，對預防妊娠便祕、妊娠糖尿病、孕期肥胖等都是可以緩解和預防的。

3、多吃蔬菜益處多

有些蔬菜中含有粗纖維，有助消化吸收食物中人體所需營養，蔬菜中含有較多的維生素，有助於對抗自由基，防止衰老，蔬菜可以防止許多疾病發生。例如萵苣中的天然葉酸是最好的葉酸來源，生菜極富營養，含有多種維生素和豐富的礦物質。常食用，能改善胃腸血液循環，促進脂肪和蛋白質的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排腸毒。

4、多種肉類補充多種元素

常見的豬肉能提供優質蛋白質和必需脂肪酸。豬肉可提供血紅素和促進鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血。雞肉的蛋白質的含量頗多，在肉之中，可以說是蛋白質最高的'肉類之一，是屬於高蛋白低脂肪的食品。魚肉富含優質的蛋白質、優質的不飽和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、維生素D和鉀、鈣、鋅等礦物元素。動物的血液中富含蛋白質、鐵、鋅、鈣等多種人體必需的營養物質和微量元素，因而被人們譽爲“液體肉”。

5、水果補充維生素

在孕早期，孕媽咪最好還是多吃一些蘋果、桃等中性水果。不僅熱性的水果要少吃，像西瓜、柚子、橙子等寒性水果，也要有選擇性的吃。孕中期，孕媽咪身體狀況比較穩定，胎兒的激素也很平衡。因此，孕婦可以根據自己的體質選擇多種水果進行補充。孕晚期，孕媽咪可以多吃像獼猴桃等維生素多的水果。

孕期飲食有側重，也講究膳食均衡，孕期怎麼補充營養也是一門學問，想要生個健康的寶寶，準媽媽們也得好好Get。

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1、多食穀類食品

穀類食品每日食用不可少於150克，而且品種要多樣，要經常粗細糧搭配，儘量食用中等加工程度的米麪，以利於獲得全面營養和提高食物蛋白質的營養價值。

2、多食蔬菜和水果

應多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜，孕婦膳食中綠葉蔬菜應占2/3，蔬菜和水果要選用新鮮的，以保證維生素C的供給。

3、多食海產品

爲保證碘和鋅的攝入，孕婦每週至少應吃一次海產品，如蝦、海帶、紫菜等。

4、多食富含蛋白質的食品

孕早期雖然胚胎生長比較緩慢，但機體已經有一定的蛋白質儲存。妊娠一個月時，胚胎每日儲存蛋白質0、6克。由於早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類，不能合成自身所需的氨基酸，必須由母體提供，所以孕早期必須通過食物攝取足夠的優質蛋白質，適量食用雞蛋、肉類、魚、蝦等，還有豆製品、乾果類、花生醬、芝麻醬等植物性食品。

5、多食牛奶及奶製品

牛奶不但含有豐富的蛋白質，還含有多種人體必需的氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A和維生素D等。如不喜歡喝牛奶，可用酸奶、冰淇淋或豆漿代替。

溫馨提醒：孕婦在懷孕期間一定要注意營養的吸收，因爲只有充足的營養才能促進胎兒的成長髮育。