懷孕吃什麼有營養

懷孕吃什麼有營養，孕婦懷胎十月的辛苦超出常人的想象，懷孕的週期推測多出現在兩個月後，懷孕時要嚴格控制飲食，懷孕期間應當少穿緊身衣，以下是懷孕吃什麼有營養，歡迎閱讀分享！

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1、蛋白質。爲了胎兒及母體需要，每日蛋白質攝取量應增加6-12公克。其中最好有一半是來自品質較佳的動物性蛋白質，如蛋、牛乳、魚、肉等。植物性蛋白質可增加豆漿，豆腐等黃豆製品的攝取量；

2、鈣質。攝取足夠的鈣質可以滿足胎兒的生長，且可預防中年以後骨質疏鬆症的發生。最好每天喝3-4杯牛奶，並且食用深綠色的蔬菜、全穀類和蛋；

3、鐵質。懷孕至生產期間，每天要額外補充30-50毫克的鐵質，以彌補懷孕及分娩失血的損失，爲達到適足量，醫師會給鐵劑，要避免食物和鐵劑作用，應在飯前一小時或飯後2小時與水或果汁一起服用，不要和牛奶、茶一起服藥。含鐵高的食物有蛋黃、肝、肉類；

4、碘。足夠的碘能製造更多的`甲狀腺素供應，懷孕時調節基礎代謝率所需；

5、維生素Ａ及Ｃ。爲生長需要，應多攝取維生素Ａ及Ｃ。維生素Ａ食物來源爲蛋黃、奶油、肝臟、胡蘿蔔蕃茄、南瓜、菠菜，維生素Ｃ食物來源爲新鮮蔬果，如檸檬、橘子、柳丁、蕃石榴；

6、維生素Ｂ羣。人體產生能量及促進蛋白質代謝，需要維生素Ｂ羣。食物來源爲大豆、牛奶、肝臟；

7、葉酸。懷孕前至懷孕六週特別需要葉酸。因其爲健康胚胎組織發育所需，並能避免神經管發育不良。食物來源爲菠菜、肝臟、酵母；

8、多元不飽和脂肪酸。根據研究，多攝取N-3系列的多元不飽和脂肪酸，對胎兒的腦力及視力有幫助。如果想要有聰明的寶寶，不妨從懷孕起多吃鮪魚、秋刀魚、鯖魚、鮭魚等含豐富DHA的魚類；或是改用菜子油烹調食物（Calonaoil）

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懷孕如何搭配營養

缺維生素A，要多吃深綠色蔬菜，其中胡蘿蔔素類含量較高，可以在人體內轉化爲維生素A；適當食用動物肝臟、蛋黃、奶製品，尤其長期從事電腦工作的人要多吃。

缺鈣，奶類、豆製品是鈣的良好來源，同時注意補充維生素D，每天保證至少一個小時的戶外活動，經常曬太陽可促進鈣的吸收。

脂肪供能比超標，建議多吃魚、禽類，多吃豆製品。

硫胺素不足，硫胺素是水溶性纖維素，短期膳食供給缺乏會出現下肢沉重感、周圍神經炎等症狀。常見的便祕不僅與膳食纖維攝入減少有關，也與膳食中缺乏硫胺素有關。谷胚、酵母是硫胺素的最好來源，要食物多樣化，以穀物爲主，多吃雜糧及豆類製品。硫胺素遇鹼容易被破壞，煮粥時不要放鹼。

膽固醇過量，控制動物性食物攝入，中老年人羣尤其要控制畜肉、蛋類、動物內臟的攝入，可以用豆類或豆製品代替部分動物性食品。

超重及肥胖，合理控制飲食，少吃熱能高的食品，如肥肉、糖果、油炸食品，少喝或不喝含糖飲料。多進行體育活動，減少看電視等靜坐的時間，儘量不吃零食，兩餐間可以選擇核桃、瓜子、花生和水果。

以上是備孕媽媽受孕前都需要注意瞭解的內容，看來，孕前太瘦或太胖對於受孕和即將到來的孕期都是不利的，很多準媽媽備孕前體重太瘦的就要補充營養了，營養失衡會使寶寶發育所需的某些營養素短缺，而且媽媽生孩子也會有一定風險。