蛋白質高的食物水果有哪些
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蛋白質高的食物水果有哪些,蛋白質是我們人體重要的組成成分,我們需要攝取足量的蛋白質來維持我們的代謝活動。那蛋白質高的食物水果有哪些呢?下面是我爲大家整理相關信息供大家參考。
蛋白質高的食物水果有哪些1
1、杏仁的蛋白質含量就極其豐富,幷包含鈣,鋅,葉酸,鉀,鐵,纖維等多種營養物質。
2、鱷梨也是一種富含蛋白質的水果。除了蛋白質以外,還包含鋅,纖維,葉酸,尼克酸和其他必需營養素。此外,它還是有益心臟健康的健康脂肪酸來源。但不同於其他水果的是,鱷梨的熱量比較高。
3、高蛋白水果還包括無花果。與鱷梨一樣,幹無花果的熱量很高,並且包含大量碳水化合物。此外,它還是蛋白質,纖維,鈣,鉀和其他營養素的來源。也正是因爲營養豐富,許多營養師將其列爲健康小吃。
4、桃子的蛋白質含量也很豐富。平均每個桃子包含2克蛋白質。這種水果還是纖維,維生素C和A的良好來源。此外,菠蘿也是一種很好的蛋白質來源。
5、其他蛋白質含量高的水果還包括枸杞子,覆盆子,蘋果,椰子,黑莓,李子,梨,西瓜,蜜瓜,檸檬,哈密瓜,香蕉和櫻桃等。幹枸杞子的蛋白質含量最高,高達每份四克。
高蛋白的食物有哪些
1、奶類食物以及奶製品,牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的時候也吸收了鈉。
2、肉類食物,中的蛋白質含量在10%至20%之間,俗稱的瘦肉是脂肪含量較少的肉,而肥肉是脂肪含量較多的肉,瘦肉的.蛋白質含量比肥肉多。
3、蛋類食物。蛋由蛋清和蛋黃組成。蛋清和蛋黃分別約佔總可食部的2/3和1/3。蛋清中營養素主要是蛋白質。
蛋白質高的食物水果有哪些2
蛋白質應該怎樣補充
1、食用含蛋白質豐富的食物
動物性食物如瘦肉類,像豬、牛、羊的肉、肝、腰子及雞、鴨、魚、蝦、蟹等,蛋類像雞蛋、鴨蛋等;乳類,像牛奶、羊奶等;植物性食物如豆類,像黃豆、青豆、黑豆、豆腐、豆漿等;穀類,像米、面、玉米等;乾果類,像花生、核桃、榛子、瓜子等。
其中,禽肉畜肉類含脂肪比較多,植物蛋白吸收程度較低,最好的蛋白質來源是魚類。
2、素食老人需額外補充
一些老人過多強調素食,引起蛋白質攝入不足會影響健康。身體虛弱、食慾較差的老人每日補充蛋白質10~20克隨餐食用,以補充蛋白質不足。但不宜補充過多,蛋白質的分解產物——嘌呤,是引發痛風的元兇。對於痛風老人,要嚴格限制蛋白質的攝入。
3、兒童不宜長期吃蛋白粉
通常每個兒童均能從正常飲食中獲取足夠的蛋白質及其他營養素,每天兩瓶牛奶,差不多就可獲得所需蛋白質的一半,再加上膳食中的攝入一定量的魚、肉、蛋或豆製品,就能滿足兒童生長髮育的需要。長期吃蛋白粉對兒童的發育很不利。
4、病人需專門補充蛋白質
病人往往會導致蛋白質吸收困難或者蛋白質流失,而且在康復的過程中需要大量蛋白質,所以病人在康復期,可以服用一些蛋白粉。
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