如何做出養眼的減肥餐
本文已影響1.76W人
本文已影響1.76W人
如何做出養眼的減肥餐,飲食減肥也是很多人首選的減肥方法之一,而減肥餐作爲飲食減肥的重要環節,不僅要看起來有食慾,同時還能增強飽腹感,下面一起來看看如何做出養眼的減肥餐。
如何做出養眼的減肥餐
首先要從顏色上進行搭配。
如果一個飯盒裏色彩豐富,那麼是不是立刻就一飽眼福了。所以綠色與黃色的食物不能少,如白黃分明的雞蛋,胡蘿蔔;而綠色則主要以綠葉菜;白色則以冬瓜爲主等。紅色則是以牛肉、瘦肉或雞肉爲主。爲了達到均衡的消化,建議每一份減肥食譜中菜色數量不要多,以一種肉加兩種菜爲最適宜,要求這兩種菜中一定要有一個葉子菜,如油麥菜、小青菜等,至於量上的選擇是肉的`兩倍爲最佳。
其次,要從功能上進行選擇。
如果是晚飯,那麼因爲肉消化起來需要時間,但是晚上持續的時間又比較長。晚飯的減肥餐選蔬菜時可以選擇以葉子菜爲主,還有粗纖維菜,如芹菜和冬瓜則是最佳選擇。這些菜不僅可以飽腹,並且還有祛溼通便之功能,有利於晚上夜間身體減重。有人說,晚上不吃可以嗎。通常來講,斷晚飯是許多人採用的減肥方法之一,但對於男生而言,不吃晚飯容易造成過於飢餓,其第二天早餐容易過食,這也不利於持久的控制體重。
第三,作法可以多樣。
若我們早餐當中是煮雞蛋,或是說這幾天都吃了煮雞蛋,那麼我們可以在新一天的減肥食物中改煎雞蛋。當然加工方法的不同也會造成攝入量的變化,但這可以提升食慾。煎雞蛋比蒸煮的雞蛋要香一些,並且在蔬菜的世界裏放一個煎蛋,人立刻就有了吃飯的慾望。不止是雞蛋,還有內類的加工,蔬菜的加工等,只要改變方法,就能改變其香味。這樣變化的加工方式也能讓減肥餐散發新的魅力,只要吃好了,就可以讓減肥變得更輕鬆一些。
減肥餐的要點
一、多補充蛋白質
蛋白質幫助肌肉生成,保護皮膚細嫩有彈性。缺少蛋白質會讓女性看起來變老,瘦下來卻失去了年輕感。蛋白質是飲食中不可缺少的部分,一般在肉類、大豆中含量高。它具有強烈的飽腹感,減少其他食物的攝入,讓減肥飲食也不會那麼痛苦。
二、維持氮平衡
氮平衡可以幫助人體的肌肉保持在正常的代謝水平,如果飲食節制缺少氮,那麼就會導致肌肉流失,就算再怎麼健身運動也趕不上流失速度。氮平衡也需要蛋白質的補充,用來修復肌肉組織的氨基酸才能足夠。
三、增加飽腹感
女生在減肥的時候感到最痛苦的就是捱餓,不僅傷害腸胃運作,忍不住的時候就會攝入過多的食物。所以在有限的食物選擇中,飽腹感強烈的食物應當做爲首選,比如纖維含量高的粗糧會比精糧更爲合適,延長食物的消化時間,促進腸胃蠕動怕排毒,爲身體保持熱量。
四、選擇水果
水果的維生素和纖維含量高,是減肥過程中不能缺少的種類。但是並不是所有的水果都適合減肥,更不應該用水果代餐,反而會降低代謝。木瓜、獼猴桃是比較適合的時候,促進消化有不會帶來負擔。
對於身材的把控,除了健身之後,飲食對瘦身有不可代替的作用。飲食均衡需要多種營養蒜素的攝入,蛋白質、維生素、碳水等都是不可缺少的。這四個食譜方案讓你輕鬆練出苗條身材。
單眼皮丹鳳眼如何畫眼妝?教你如何打造出專屬媚惑妝容
藜麥減肥餐的做法 藜麥減肥餐怎麼做
如何吃午餐更健康減肥:這樣吃午餐減肥不發胖
減肥別忘養生 雞蛋減肥餐周瘦8斤
牛奶燕麥粥可以減肥嗎 推薦三款適合做早餐的減肥瘦身粥
不吃午餐對減肥有功效嗎 不吃午餐會胖嗎不吃午飯的危害有哪些如何做減肥午餐減肥午餐吃什麼最好
早餐吃什麼容易胖 營養的減肥早餐食譜
減肥餐如何做 怎麼做減肥餐
早餐怎麼吃營養又減肥?吃對早餐瘦的快
代餐粉是什麼做的 代餐粉減肥有效果嗎
肥胖是吃出來的 如何通過一日三餐減肥
減體重不減營養 8款減肥晚餐食譜
減肥祕籍 上班族應該如何控制餐飲
林心如曬減肥餐是怎麼回事 林心如曬減肥餐是什麼樣子
減肥餐西蘭花做法 雞胸肉西蘭花減肥餐
如何做運動減肥
怎麼減肥 如何減肥才能成功 定製屬於你的減肥計劃
舒淇如何保持身材 5大私人減肥餐
專家解答關於如何吃早餐減肥的5個問題
如何快速做到減肥
營養健康的減肥餐
產後如何做到只減肥而不減胸?
如何清潔眼部皮膚 日常眼部如何保養