減肥食譜一日三餐安排表 10天吃出好身材!
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【導讀】:飲食也是減肥環節中的重要一環,辛辛苦苦運動瘦身,吃的不對照樣百搭。今天就跟大家分享一套10天減肥食譜安排表,營養搭配合理,美味又瘦身哦!
十日減肥餐期日常飲食習慣安排
1、早睡早起,早上8點前吃早飯,中午12點左右,晚飯5點半-6點,11點前睡覺。雖然從兩餐改回三餐,但這樣避免了平時吃零食的習慣,時刻處於不餓的狀態,也就比較好控制食慾,也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。另外三餐的熱量也並沒有增加,將以往三餐吃的食物和熱量平均一下,放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂,減少鹽分,晚餐食物減少,臨睡前不再選擇任何零食,也沒有宵夜。
3、可以開始運動計劃,除了瘦大腿、臀部,屁股的運動外,還要適量的跑步計劃。
十日減肥餐大公開:第一天到第三天
早餐
起牀後先喝一大杯溫水,再選擇下面的任何一個早餐組合(4選1):
(1)水果2個,
(2)西紅柿兩個,配小黃瓜1條;
(3)小黃瓜3條,配小番茄15顆;
(4)其他蔬菜類一碗。
早餐吃完水果或蔬菜後,你可以再喝250ml酸乳酪,富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內毒素,加強腸胃功能。
午餐
水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。再配合選擇下列任何一個午餐組合(2選1):
(1)瘦身湯;
(2)薏米粥或麥片粥。
午餐後可以吃一例複合維他命來補充缺乏的維生素與微量。
下午茶
也許你到了下午就餓的頭暈眼花了,這時候可以吃2片高纖梳打餅乾,配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿),立刻就能讓你精神一振。堅持下去吧!
晚餐
晚餐請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬哦),晚餐後喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等),可以促進腸胃蠕動,還去油膩哦。
十日減肥餐大公開:第四天到第七天
早餐
請繼續跟隨第一天至第三天的餐單,不過爲了補充蛋白質,請多加一個白水煮蛋,也可以加一杯250ml的酸乳酪。
午餐
這幾天你可以自由進食,可適度加大一些量,但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用,同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝開水也是必須的步驟哦~
午餐後吃一例複合維他命來補充缺乏的維生素與微量。
下午茶
餓的時候來一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿)加3到5個果凍。
晚餐
繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)1份,再配合選擇下面的任何一個晚餐組合吧(3選1):
(1)水煮菜1碗或生菜沙拉1份;
(2)瘦身湯;
(3)薏米粥或麥片粥。
十日減肥餐大公開:第八天到第十天
早餐
照着第一天至第三天的餐單。
午餐
清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦~),請繼續選擇下面的組合來吃吧(2選1):
(1)瘦身湯;
(2)薏米粥或麥片粥。
午餐後吃一例複合維他命來補充缺乏的維生素與微量。
下午茶
在飢腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆漿1杯),蘇打餅乾1~3片,還可以吃1~2個果凍,當然要注意它的含糖量。
晚餐
水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉醬),或是下面組合中的一種(6選1):
(1)雞胸肉一份;
(2)滷雞腿一隻;
(3)魚一條或5片生魚片;
(4)瘦肉8片;
(5)豆腐2塊。
tips:上面的餐單如果大家堅持10天就會看到效果喲。
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