女性在月經期間應該如何調理好身體

葷素搭配，防止缺鐵、忌酸辣，宜清淡、忌生冷，宜溫熱、

女性在月經期間應該如何調理好身體1

1、葷素搭配，防止缺鐵

婦女月經期一般每次失血約爲30～50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說每次月經要損失鐵15～50毫克。

鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經蛋白及多種重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發揮重要作用。

因此，月經期進補含鐵豐富和有利於消化吸收的食物是十分必要的。魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。

生物活性高，容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵，則不易被腸胃吸收。

所以，制定食譜時最好是葷素塔配，適當多吃些動物類食品，特別是動物血，不僅含鐵豐富，而且還富含優質蛋白質。

是價廉物美的月經期保健食品。可選擇食用，滿足婦女月經期對鐵的特殊需要。

總之，月經期仍應遵循平衡膳食的原則，並結合月經期特殊生理需要，供給合理膳食，注意飲食宜忌而確保健康 。

2、忌酸辣，宜清淡

月經期常可使人感到非常疲勞，消化功能減弱，食慾欠佳。爲保持營養 的需要，飲食應以新鮮爲宜。

新鮮食物不僅味道鮮美，易於吸收，而且營養破壞較少，污染也小。月經期的飲食在食物製作上應以清淡易消化爲主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。

3、忌生冷，宜溫熱

祖國醫學認爲，血得熱則行，得寒則滯。月經期如食生冷，一則傷脾胃礙消化，二則易損傷人體陽氣，易生內寒，寒氣凝滯，可使血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經 。

即使在酷暑盛夏季節，月經期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以溫熱爲宜有利於血運暢通。在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。

月經期間女性應該吃什麼來補充營養呢?

因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。

因此，在月經乾淨後1~5日內，應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬蹄、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、櫻桃等。

月經期間還應補充一些利於經水之行的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。

有食慾差、腰痛等症狀時，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品，如大棗、麪條、薏苡仁粥等。

爲保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮爲主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。

其實女性在月經期間最應該補充的東西應該是補血的東西，所以如果你不是很瞭解女性經期應該補充的營養的.話，那麼我們就可以按照我們上面給大家介紹的方法進行經期保養。

小編提醒：總之，健康纔是我們飲食的最大目標，不管是目的是爲了瘦身還是養生。我們要在攝取食物營養的同時更要注重健康營養的吸取。

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女性月經期間可以吃什麼好

1、蓮藕：

蓮藕具有養心安神，通氣，順氣之佳品，女性經期心煩意亂適合多吃蓮藕以促靜心，可直接用蓮藕煮清水，也可做成蓮藕粥養生功效不錯又入口。

2、蘿蔔：

冬吃蘿蔔夏吃薑，其實對於女性來說吃蘿蔔可起到一個順氣，健胃，清熱解毒的我，日常可用豬排骨，年肉燉蘿蔔湯喝，不管是白蘿蔔，還是紅蘿蔔都適合女性多吃，但因爲白蘿蔔屬寒涼之物，因此對於有胃寒的女性不要多吃。

3、玫瑰花：

玫瑰花永遠是女生們的最愛，其實玫瑰可泡成茶喝，可做成玫瑰粥，香氣怡人，具有寧以爲安神的作用。由其是對於有“經前綜合症”的女性由爲適用。

4、水：

水是最好的排毒方法，多喝水可以促進新陳代謝，由其是對於女性而言，經期多喝水還有助於排出經血，或者可在水中加入一些蜂蜜，檸檬等，但是千萬不要在經期的時候喝茶，由其是濃茶，經期喝茶或有可能會加重痛經的症狀的。

5、山楂：

女性經期的時候多會胃口差，此時吃點山楂就可起到助消化，提高食慾的作用，但是山楂也屬酸性食物，因此不可吃太多，可適當的吃一點，或泡水的時候加入一點就好。

6、木耳：

木耳好吃又可助消化，同時還有清潔血管，降體胃腸對膽固醇吸收的作用，女性在經期的時候也可適當的多吃一點。

7、柑橘：

柑橘酸酸甜甜的很好吃，同時又有通絡，理氣的作用，可調節女性經血過多，無法排出的問題。

8、茴香：

茴香不僅具有很高的食用價值，而且其藥用價值也是相當高的，女性經期排毒可做成菜吃點，可一定程度的緩解經痛的問題。

9、蘋果：

蘋果被稱爲百果之王，其實對於經期的女性來說西瓜可能太寒涼了，荔枝可能太上火了，但是吃蘋果不僅可緩解經痛，同時蘋果的芳香還有助於安眠。蘋果應該是所有的女性在經期的時候都特別適合吃的一種水果。

10、豆漿：

女性經期的時候可適當多喝豆漿，補充蛋白質，同時又可排毒養顏。

11、無花果：

無花果沒有熱量，同時還有非常多的對人體健康由其是對皮膚有好處的物質，女性在經期可把無花果當成零食吃。

12、紅薯：

紅薯是最最常見的粗糧之一，女性在經期的時候，很容易會有便祕的問題，多吃紅薯可以預防女性便祕，促進毒素的排出。

女性月經期間如何調理

1、保持健康的飲食

在月經期間，女性的身體需要更多的營養來支持子宮內膜的更新和身體的恢復。因此，飲食調理就顯得尤爲重要。

女性應該吃一些富含鐵質和維生素的食物，如紅肉、蛋類、豆類、綠色蔬菜、堅果等。同時，多喝水也非常重要，尤其是在月經流量較大的時候。

2、適當的鍛鍊

適當的鍛鍊有助於緩解月經期的不適感，同時也可以提高身體免疫力。但是，女性在月經期間要注意不要做過於劇烈的運動，以防身體出現過度疲勞的狀況。建議選擇適宜自己的輕度體育鍛煉。比如慢跑、瑜伽、太極拳等。

3、保持良好的衛生

月經期間，女性要特別注意保持自身衛生。每天需要進行更換衛生巾，並且注意不要在身體內部保留過久的衛生巾。此外，女性在月經期間要注意加強清洗和消毒，避免感染。

4、掌握一些有效的緩解月經期症狀的`方法

月經期間，許多女性會出現腰痠腿軟、頭痛、疲勞、情緒不穩等不適症狀。爲了減輕這些不適症狀，女性可以採用一些有效的緩解方法，如按摩、熱敷、溫泉浴、普洱茶等。

5、減少應激刺激

在月經期間，女性的身體出現一定程度的變化。過度的應激刺激可能會加劇身體不適感，因此要儘量避免劇烈的心理應激刺激，保持心態平和穩定，可以聽放鬆音樂、看電影等進行調節。

6、保持良好的睡眠習慣

在月經期間，保持良好的睡眠習慣也非常重要。女性可以調整自己的作息時間，儘量保證每天8個小時的睡眠時間，提高睡眠質量，幫助身體更好地恢復和修復。

總之，女性在月經期間要注意保持良好的生活習慣和飲食習慣，適量地運動和緩解症狀，保持良好的心態和睡眠質量。如此，才能保持身體的健康，過平穩、健康的生活。