冬季養生健康小常識

冬季養生健康小常識，冬季是養生的最好季節，很重要的一點是“養腎防寒”， 即冬季注重對腎的保養和防寒保暖。如果腎臟的機能強健，則可“溫煦機體”，不僅能增強人體抵禦寒冷的能力，還可以提高人體免疫力和抗病能力，下面分享冬季養生健康小常識。

冬季養生健康小常識1

冬季養生小常識大全

不妄補 很多人認爲冬季是一個進補的黃金季節，在冬季到來時各種補品大量食用，也有不少商家爲了迎合消費者的需求推出了各種“套餐”“搭檔”。其實冬季適當進補就行，冬季主要在於閉藏，不是外泄。

冬季精神養生。應以寧靜爲本，保養精力。在冬季應該制止各種不良情緒的滋擾 ，讓心情始終處於恬淡寧靜的狀態，遇到事情要做到含而不露，祕而不宣，使心神平靜自如，讓自身的心田世界充滿樂觀喜悅的情緒。

專家強調，夜晚之於人體就相當於冬季之於自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺，晚上11點是子時，也就是人體的冬天，睡着了陽氣才能藏入身體，醒著陽氣浮於體外，這個時候睡覺了，人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了。

推薦理由：一般冬季的'養生原則應以益氣助陽，滋陰補腎爲主，而枸杞就是冬季進補的好選擇。

“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時（即9點-11點）休息，爭取在子時（11點-1點）入睡。

冬季養生健康小常識2

冬季養生的小常識

1、正常飲水

冬天雖然排汗排尿減少，但維持機體各器官的細胞正常運行依然需要水分的滋養。冬季一般每日補水應不少於2000-3000 毫升。

2、適量出汗

適量出汗是人體正常的生理現象，冬季要動靜結合，跑步做操，微微似汗爲度，汗多泄氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。

3、調節情志

人的心情很容易受到外界環境的影響，冬天寒冷，易使人情緒低落。最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。

4、起居有常

早睡以養陽氣，遲起以固陰精，因此，冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積，故立冬後的.起居調養切記務必“養藏”。

5、適當進補

冬季養生要科學進補，宜以高蛋白、高熱量的食物爲主。可選羊肉、雞肉、牛肉、烏雞、枸杞子、紅棗、木耳、核桃肉等，也可煮當歸生薑養肉湯。冬令進補時，一定要遵醫囑，一人一法，有個體差異，以胃腸等身體適宜爲度。

6、足部保暖

人的足部有很多與臟腑關係密切的穴位，避免受涼。每天堅持溫水泡腳、按摩雙足穴位步行等能促進局部血液循環。尤其是女性，更應該注意足部的保暖。

7、喝粥養胃

冬季養生服熱粥，以養胃氣。尤其是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥、茯苓粥、大棗粥、銀耳粥等健脾養胃。

8、室內通風

冬季室內空氣污染程度比室外要嚴重，應留意常常開門窗通風換氣，以清潔空氣、健腦提神，每天堅持開窗通風至少半小時。

冬季養生健康小常識3

女人冬季養生小常識有哪些

1、適當進補

冬季進補宜以高蛋白、高熱量的食物爲主，例如各種肉類以及中藥補品。進補之時一定注意不能傷及脾胃，特別中老年人應以補腎氣食物爲主。

2、適量出汗

出汗是人體正常的生理現象，冬季人們因怕冷，大多都會着很厚重的衣服，穿得多，活動的少，導致體內的熱不能適當散發，引起上火症狀。

出汗也是人體的一種正常排毒方式，對身體是有益的。

3、腳部保暖

俗話說“寒從腳底起”，人的足部有很多與人體內臟關係緊密的穴位，足部受涼，會引發出一系列的病症。女性注意足部的保暖，更有益於身體的.健康。

4、預防疾病

冬季天氣寒冷，容易滋生很多病菌，不少慢性疾病都會“選擇”在秋冬季復發，防寒保暖是秋冬養生最重要的措施。

加強體育鍛煉可有效預防疾病，增強身體抵抗力。

5、愉快心情

人的心情很容易受外界環境的影響，例如寒冷的天氣會令人情緒低落。消除煩悶的最好方法是通過適當的體育鍛煉釋放壓力，放鬆身心。

6、早睡早起

研究表明，早睡造氣者的唾液中所含的皮質醇指標較其他人普遍偏低，從而使他們的精神抑鬱度也較低。

可見，早睡早起也能幫人舒緩壓力。

7、室內通風

冬季，長時間將門窗緊閉容易滋生出很多病菌，適當的通風，可清新室內的悶氣，淨化空氣，一般堅持每天通風30分鐘即可。

8、多喝水

雖然冬季不像夏天那麼容易飢渴，但也應需要補充足水分，以維持大腦與身體各器官的細胞正常代謝，每天飲水不少於2000~3000毫升。

9、飲茶好處多

喝茶可給人體補充多種維生素和微量元素，其中綠茶還有防癌抗癌的功效，對人體有很強的保健作用。

10、喝粥保健功效好

冬季喝粥可驅寒暖胃，坐立含有的水分，可補充人體流失的水，緩解皮膚的乾燥。對於腸胃不好的人，多喝粥可促進吸收。

同時冬季喝粥可起到健脾養胃、益氣養陰等各大功效。