男生平板支撐一般多久

平板支撐時間男生一般在1分鐘,女生的時間則在50秒。

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鍛鍊身體，已經成爲年輕人生活的一種流行方式了。有時候我們可以經常在朋友圈或者是微博上，看到自己的朋友曬出在運動之後的效果，而我們有時候也會特別的羨慕。

在這裏，我們將和大家一起來研究一下平板支撐，因爲它是即使你不去健身房，在家裏也是隨時可以做的。

重點是通過平板支撐的鍛鍊，還可以鍛鍊我們的腹肌，改善我們的身材曲線。那麼，對於男生來說，平板支撐做多久纔是適合的呢？在做這個運動的時候我們又該注意些什麼呢？

一、男生平板支撐一般多久

由於做平板支撐的時候，需要我們身體平衡能力比較強，而且還需要控制好力度，所以這個動作在剛開始做的時候並不是很簡單。

剛開始的時候，男生能夠堅持一分鐘的時間已經是很不錯的了，但其實有些人堅持不到半分鐘的時候就已經堅持不住了。不過沒有關係，經常鍛鍊的人，做平板支撐的時候可以堅持五分鐘左右！

不過平板支撐並不是說做越久，就越好。時間過長，反而對傷害到我們的脊椎。所以建議大家不要超過五分鐘。

二、在做平板支撐的時候應該注意的事項

1、動作要標準

這個看似簡單的動作，做起來其實也是有難度的。剛開始的`時候切記不要追求過長的時間，而是要先把動作做標準。不然達不到鍛鍊的效果，身體應該保持成一條直線，不要把力量堆積在腰部，減少腰部的壓力。

2、做動作之前不要吃東西

基本上在做運動之前，都是不建議吃食物的。因爲這樣一來只會加重我們腸胃的負擔，所以切記吃了東西就不要去運動！

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平板支撐怎麼做

平板支撐動作很簡單，身體呈俯臥姿勢，兩肘打開與肩膀同寬，肘關節撐地，儘量保持上臂與軀幹呈90°，兩腳腳尖儘量併攏

減少支撐面積，頸部伸直，眼睛看向前下方，保證頭部，肩部髖部和下肢部位保持在同一平面，徹底收緊腹部肌肉和盆底肌，保證脊椎處於自然生理彎曲的形態，呼吸保持順暢，不要憋氣，髖關節不能下落或向兩側傾斜。

平板支撐的正確動作介紹

人的頭，肩，背，臀以及腿部都在同一個平面上，上臂與軀幹儘量保持90°，兩腳尖並在一起，減少支撐面積，腰腹臀肌羣集體工作，維持不了狀態的可以選擇膝蓋跪地的難度或膝蓋收緊，腳趾着地的'高難度，以及腰腹部的發力。

記住四個要點：身體從頭到要保持一條直線;腳之間與肩同寬;保持臀部不超過肩部;肩膀超過手肘。

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面，保持均勻呼吸。手掌放在正對肩膀下面，這樣可以同時鍛鍊到肱三頭肌和胸肌，也不會給肩膀帶來壓力。

時間低於1分鐘要鍛鍊腹部

一般來說，女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生爲30秒，女生爲10到20秒。但如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。再說，每次練習少於一分鐘也沒什麼太大效果。

那麼，建議適當加強一下腹部力量。比如可以根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰臥起坐等鍛鍊腹部力量的運動，還有，其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛鍊腰腹肌肉。

平板支撐要循序漸進

對於平板支撐練習，一定要因人而異，循序漸進。隨着平板支撐堅持的時間愈長，人體的支撐能力會相應減弱，與此同時心率加快，對心腦血管產生刺激，若盲目追求強度易出現問題。還有，從未接觸過平板支撐的健身者可降低難度，採取跪姿，同樣能達到鍛鍊效果，也更安全。隨後根據身體情況和感受增加強度，循序漸進。

所以，我們在練平板支撐時不要過分在意時間，時間長短並不重要，動作的準確性纔是最重要的。平板支撐，挑戰的應該是在正確動作下，所能堅持靜力性練習的時間，動作標準應放在第一位。

如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止。

當然，如果是在考慮動作又標準，身體也可以接受的基礎上，平板支撐自然是做多一些效果更好啦。

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平板支撐每天做多久有效

2-5分鐘即可。 平板支撐屬於靜力抗阻力運動，並不是有氧運動，不需要遵循有氧運動必須做20分鐘以上纔有效果的原則，只要保證動作標準，並不需要堅持很長的時間，就能達到相應的鍛鍊效果，一般來說普通人一天做個2-5分鐘效果就很好了，可以分組來進行。

平板支撐每天做幾組合適

3-4組。 初練者剛開始時，可以一天做1組，熟練掌握動作要領之後，可以逐漸的增加鍛鍊組數，如一天做3-4組，要注意組與組之間要有時間間隔。

平板支撐能瘦腿嗎

正常情況下，經常練習平板支撐的話，是可以達到瘦腿效果的，平板支撐對於腿部的力量進行了消耗，使腿部得到了很好的鍛鍊，使腿部多餘的脂肪進行了有效的消耗，從而達到了瘦腿的效果

平板支撐不只是有着瘦腿的效果，也是可以達到瘦腰腹部以及臀部的效果，做平板支撐過程中，要與提腿與踢腿的動作相結合，這樣可以使腿部多餘的脂肪更好的消耗，從而達到了更好的瘦腿效果。

平板支撐能否減肥

平板支撐這項運動主要是持續肌肉的張力，肯定就會消耗一定的'能量，那麼就能達到減肥的目的，能夠燃燒人體的脂肪。

但是想減肥並不是靠平板支撐就可以的達到效果，必須是一個綜合的過程，你要通過飲食、生活狀態、運動和睡眠等因素綜合考慮，製作一些相應的計劃，才能達到減肥的目的，另外減肥應該循序漸進。