養生要怎麼做
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養生要怎麼做,養生,動詞也,亦可爲名詞。原指道家通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病,從而達到延年益壽的一種醫事活動,下面來看看養生要怎麼做。
不比闊氣
健康美國人時興不比闊氣比健康,當他們聚集在一起時,相互之間說得最多的就是有關健康的話題。如果哪一位過度發胖、經常生病或保健知識缺乏時,會受到旁人的嘲笑,重視自身健康已成時尚。
進補不如排毒
人的身體總會有不足之處,所以人要進補,如食補、藥補等。但醫學專家指出,進補不如徘毒,因爲現代生活方式及環境的改變使機體比以往存在更多的.有毒物質,它極大地影響了人們的新陳代謝,應多吃動物血、海帶、綠豆、胡蘿蔔、茶葉、大蒜等,這些食物可有效排母。
生命也在於靜養
現代醫學家們指出:生命在於運動,也在於靜養。這可以從許多一生都不做劇烈運動的科學家、書畫家們的生命軌跡中得到證實。人們在經過體力或腦力勞動後,也需要通過靜養來調解機體的代謝恢復正常。
天天有好心情
健康包括完好的心理狀態,但社會競爭的激烈、人際關係的複雜等都會影響人們的心理。故現代人要善於調節心理,心情不佳時。可以通過變更不利環境、採取自我安慰、適度地宣泄,以及多看書、多交朋友來提高人格品質,改善心理狀況。
簡單生活自然好
人們生活正向簡單傾斜,在享受各種各樣的生活樂趣後,人們反而嚮往起簡單的'生活方式,這樣可以不用花費太多心思就能舒適的生活,對身心健康最有助益,簡單的生活已經成爲一種時尚正在擴展。
慢餐更顯保健功
在許多發達國家,人們重新認識到慢餐的好處,不少:專家積極推行慢餐進食。慢餐可以享受到精心烹飪的食物,細嚼慢嚥有助於食物的消化和吸收,從慢餐中得到的樂趣會使人心情舒爽,身心俱佳。
1、睡前泡腳20分鐘
每天用熱水泡腳20分鐘,可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液循環加快,緩解疲勞,促進睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘,老年人可延長至20-30分鐘,水溫不要超過40攝氏度。
2、午、晚餐,吃夠30分鐘
用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。但是,一再壓縮吃飯時間,也是在壓縮我們的壽命。專家建議,用15-20分鐘吃早餐,中、晚餐則用30分鐘左右,每口飯菜最好咀嚼25-50次。
3、飯後步行30分鐘
“飯後百步走,活到九十九”步行是最有效的運動,如果能走出一點點汗水來,那就更好了。
4、手機響5秒再接
只要短短的5秒,就可以大大降低得腦癌的風險。手機在撥出號碼和剛接通時,信號傳輸系統還不穩定,電磁輻射的功率最大。因此,接聽電話最好等上5秒鐘,再將手機貼近耳邊,會減少很多輻射。
5、想發火忍耐10秒
高壓的生活,讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力時,請在反應過激之前給自己10秒的緩衝,使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性,精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。
6、蹲1分鐘馬步
不管你每天在椅子上做多久,都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是爲了調節“精、氣、神”,在蹲馬步的時候,要求凝神靜氣、呼吸自然,蹲得深、平、穩,以練習喉、胸、腎等器官,並使腹部、腿部肌肉繃緊,以達到全身性鍛鍊的目的`。
7、醒後躺2分鐘再起牀
據不完全統計,每年有超過200萬人死於中風。在中風和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起牀的一剎那發病。因此,早晨醒來,不要急於起身,應在牀上靜臥2—3分鐘再坐起來,坐2—3分鐘後再站立起身。“閃電式”地從臥位變爲坐位,甚至下牀活動,很可能會因爲血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。
8、牙要刷夠3分鐘
有調查顯示,超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法,刷牙時間不夠3分鐘,刷了也等於白刷。“一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右,早,晚各一次。”洪昭光說。正確的方法是,按上下左右,脣頰齶舌各面按順序洗刷,每次以移動1-2個牙齒爲宜,仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動牙刷,刷夠2分鐘即可。
1、飯後五千步防治糖尿病
在運動時,肌肉能量需求加大,糖分解代謝增強。餐後行走不僅能促使血液中的葡萄糖迅速進入肌肉組織,加速糖的氧化利用,而且可以減輕或消除胰島素抵抗,增強各組織器官對胰島素的敏感性,提高肌肉利用胰島素的.能力,使居高不下的餐後血糖很快下降。
2、鍛鍊預防老人胃腸道出血
一項以8250名65歲以上爲調查對象的研究表明:鍛鍊身體不僅強健身體,還有助於減少胃腸道出血的發病率。每週堅持參加3次以上體育鍛煉者與不參加體育鍛煉者相比,前者胃腸道出血的發生率可減少50%。爬樓梯或散步都是鍛鍊的良好方式。
3、常吃含錳食品可預防骨質疏鬆
美國生物學家索爾特曼教授研究發現,人體缺錳可造成骨化障礙,導致骨質疏鬆和骨折。富含錳的食物有黃豆、扁豆、茄子、芋頭、蘿蔔、菠菜及綠葉蔬菜等。茶葉、堅果、穀類是錳的重要來源。肉類、蛋類、奶製品中含錳量雖不多,但其生物利用率高,也是錳的重要來源。
4、多食橙子可預防膽囊炎
美國調查發現,在美國1900萬膽囊炎患者中,有2/3是。因爲雌激素會使膽固醇更多地聚集在膽汁中,容易形成膽結石。橙子中的維生素C可以抑制膽固醇轉化爲膽汁酸,形成膽結石的機會相應減少。
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