運動健康生活小常識

運動健康生活小常識，都有哪些呢？運動不僅要講究科學，更要做到適時、適地和適量，要健康的運動，纔會有效。小編整理了一些運動健康生活小常識，感興趣的朋友快來看看吧。

運動健康生活小常識1

1、夏季運動以靜爲主

我國中醫理論有“夏宜養心”之說，心腦血管功能對氣溫的變化最爲敏感，氣溫的驟然升高容易誘發心絞痛，甚至心肌梗死。所以，心腦血管疾病患者在夏季一定要注意保護心臟。

因此，夏季的運動方式主要以靜爲主、以動爲輔、動靜結合，使人體適應夏季氣候變化，增強自身體質，提高抗暑的能力。酷暑運動使人多汗，多汗則易傷心血，同時也可能損傷脾胃，導致食慾不振，體倦乏力。因此，夏季運動要做到以不勞形神爲宜。

2、運動補水要喝白開水

夏季運動要講究科學，做到適時、適地和適量。爲了避免強烈陽光對皮膚和身體的損傷，運動時間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽的時候，儘量避免上午10時後至下午4時前的戶外運動。同時儘量進行運動選擇公園、湖邊、庭院等陰涼通風的地方。

夏季要特別注意運動補水，多喝富含礦物質和微量元素的白開水，而不要只喝純淨水。飲純淨水會造成血液稀釋、排汗量劇增，進一步加重脫水。需要注意的是，運動前、中、後都要補水，運動前2小時補200至400毫升，運動前即刻補100至150毫升，運動中每10至20分鐘補100至200毫升，運動後按運動中體重的丟失量補水，體重每下降1公斤補水1000毫升。

運動健康生活小常識2

1、熱瑜伽

熱瑜伽主要是在冬季爲了讓人們在一個很好的環境下運動而設置的。一般的瑜伽室都是以室溫爲主，而熱瑜伽則是將室溫調至30攝氏度左右，溫度類似於夏日的溫度。

這樣能有效地排除冬季體內的毒素，同時在此溫度下，人體的肌肉和韌帶更柔韌，人們運動也就不易受傷。

另外，在冬天練瑜伽的時候很容易出現肌肉拉傷的狀況，可能是因爲運動前的'熱身準備不夠，造成肌肉的韌帶沒有打開。

要達到全身微微發熱，微微出汗的效果後再進行其他練習。有些人爲避免寒冷，室內練習時緊閉門窗，但瑜伽練習注重調息，建議在室內練習時適當保持空氣流通，只要沒有直接的冷風吹到身體上就好。仰臥或坐姿冥想時都要蓋好毯子，手腳都要裹起來，以免寒氣入侵。

2、散步

每天只需要進行20分鐘的散步，就有可能讓你在整個冬天都不受感冒困擾。研究者得到的數據說明，進行過能加速心跳的運動鍛鍊後，人們感染呼吸道疾病的風險最高可下降三分之一。

每次2公里左右，散步頻率每分鐘50—70步，每週3—5次，步態放鬆。散步時，頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應在整個散步過程中保持這個被稱爲“脊柱不偏不倚”的姿勢。

冬季的飯後散步可以改到室內進行，是注意的是不能飯後立即就運動，而應該在飯後半小時之後在進行。

“飯後百步走”只適合平時活動較少，形體較胖或胃酸過多的人。高血壓、動脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯後立即“百步走”。

3、太極拳

練習太極拳必須得法，需要循序漸進。練拳時間長了，運動量大，氣血通暢，冷天練拳也不凍手。

但初學者則不行，因爲冬天血液的新陳代謝減緩，寒冷使血管收縮、血液迴流能力減弱，使得手腳，特別是指尖、腳尖部分血液循環不暢，易出現手腳冰涼。長時間手腳冰涼，不僅難受，而且還容易生凍瘡及其他疾病。

尤其是老年人更應注意手腳的保暖。建議晨練的老人戴手套，穿寬鬆厚底的棉鞋，有糖尿病的老人更要注意防止凍傷。而且，如果練習太極拳時手腳冰涼，養生的效果也會大打折扣。

4、滑雪

最具冬季特色的運動莫過於滑雪了，從皚皚白雪上飛馳而下，確實是一種享受。

滑雪除了好玩之外，對身體也有很多益處。滑雪可以稱之爲一項全身運動，既可以鍛鍊身體的平衡能力，也可以練習協調能力。

滑雪的實質就是掌握平衡的過程，在重心不斷變換中找到平衡點，而與平衡力關係最密切的莫過於協調能力，只有充分的協調好全身的各個部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。

除了在滑雪前進行一些充分的熱身運動，當出現體溫過低時，應及時補充熱的甜品飲料。甜熱飲料不僅可以提高身體溫度，還可以及時補充糖類，提高運動能力。但在運動前也不宜吃的過飽，以免滑雪時出現噁心、嘔吐等反應。