怎樣才能保持身心健康
本文已影響2.21W人
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怎樣才能保持身心健康,個人認爲健康包括兩種,一種就是身體健康,另一種就是心理健康,只有這兩種健康都存在,那麼纔是真正的健康,下面來看看怎樣才能保持身心健康。
1、合理的飲食習慣:病從口入並不是空穴來潮,許多疾病都與日常飲食密切相關。建議一日三餐規律飲食,不要暴飲暴食,少食多餐,多食蔬菜水果,控制或避免高熱量、高脂肪的食物攝入。
2、正常的生活作息:現代社會壓力較大,工作內容繁重,許多年輕人已經脫離了正常的作息規律,不少人出現了抑鬱、煩躁等。建議在工作學習之餘,注意勞逸結合,避免過度勞累,避免熬夜,保持睡眠充足,好的精神工作上也會事半功倍。
3、建立良性的社交:每個人都生活在羣體當中,都會面臨社交,而良好的人際關係也是未來生活工作的重要組成部分,知心的朋友能夠陪你面臨困難,能夠與你開心快樂;但不良的社交也會陷入萬丈深淵,所以良性社交也很重要。
4、適當的鍛鍊與旅遊:工作並不是生活的全部,每個人的生活都應該充滿精彩。建議每週進行一定的'體育鍛煉,如慢跑、羽毛球、游泳等;有機會可以去旅遊,看看不一樣的世界。在鍛鍊和旅遊過程中會發現世界的美好,會擯棄掉一些不好的思想。
5、保持良好心態:每個人生活中都會面臨許多不如意,在這個形形色色的社會裏,要學會排解,要學會疏通,保持積極樂觀的態度,學會釋放不良情緒。
除此之外,也要定期體檢,及時發現問題;面臨困難也可以詢問心理醫師,進行心理輔導,保持身心健康絕不是一朝一夕之事,要循序漸進,找到最適合自己的方式
一、人體健康的十條標準
1、精力充沛;
2、處事樂觀;
3、睡眠良好;
4、適應能力強;
5、能抵抗一般疾病;
6、保持標準體重;
7、眼睛明亮;
8、牙齒完整;
9、頭髮有光澤;
10、肌肉、皮膚彈性好。
二、心理健康表現在哪些方面
1、智力發育正常;
2、有自知之明;
3、有良好的人際關係;
4、經常保持穩定、樂觀的良好情緒。
三、保持身心健康的10種方法
1、每天早上要喝一杯溫水了再吃早飯,因爲這樣可以通腸胃,同時也能夠讓食物更好的消化,這也是保持健康的一步。
2、養成一日三餐不得落下,畢竟食物纔是爲身體提供能量的來源,所以早餐一定要保持好的營養,中餐適量,晚餐就需要少吃了,這纔是正確飲食的做法。
3、每天的好心情和心態,有時候人往往心情不好就會導致一些疾病的產生,所以一個好的心情和心態是會影響到一個人的身體。
4、平時多走動走動,多運動。走走的時候可以鍛鍊到身體的各個部位,也活動了全身,所以這樣就可以保持身材變好,同時也能讓身體體質更優秀了。
5、多吃清淡的食物,高脂肪和高熱量的食物儘量少吃,多吃青菜會更有利於保持健康,不過平時可以吃點魚和雞蛋來補充蛋白質。
6、充足的睡眠,是很有必要的。每天必須要保證休息6至8小時。
7、要保持清醒的大腦,當我們有準確的'知識和更好的理解時,經常會有更少的理由害怕。凡事應往好的方向想,“塞翁失馬焉知非福”,“山窮水盡疑無路,柳暗花明又一村”。改變固有的思維模式,或許我們能收穫更多。
8、當你感到無聊,感到不知所措時,把事情分解成小任務,一件一件做好。同時又培養自己廣泛的興趣愛好,陶冶情操,充實和豐富自己的精神生活,這樣你會逐漸發現,原來生活也是如此美好。
9、對周圍的人用一顆感恩的心去對待,用豁達大度的心態去對待事物。遇事從不斤斤計較。平時做到性格開朗、合羣、坦誠、少私心,這樣就很少會有愁悶煩惱。
10、凡事用一顆平常心對待,“本來無一物,何處惹塵埃”,儘量做到“恬淡虛無”、“清心寡慾”,不爲名利、金錢、權勢、色情所困擾,看輕身外之物。
走路——身體動力的鑰匙
走路是世界上最好的運動。美國研究發現,如果5分鐘走不了1/4英里(約400米),那麼3年內的死亡概率會驟增。步行要掌握好3個字:三、五、七。
“三”指每天步行約3公里,30分鐘以上;“五”指每週運動5次;“七”指有氧運動強度以“運動後心率+年齡=170左右”爲宜。比如,50歲的人運動後心率應達到120次/分鐘,即50+120=170。如果身體素質好,有運動基礎,可以再加20左右;身體差些的,可減20左右。
樂於助人——長壽的鑰匙
樂於從事志願工作的人更長壽。研究表示,給他人無私的幫助可以激發體內的“護理行爲系統”,進而降低壓力激素。樂於助人實際上符合了中國傳統文化中的心理養生,即保持良好心態,以適應急速變化的生活,保障機體功能的正常發揮,從而達到防病健身、延年益壽的'目的。
少吃肉——防癌的鑰匙
一項爲期10年、涉及54.5萬美國人的`研究發現,每天吃4盎司(約113克)左右牛肉或豬肉的人,早亡危險高30%。肉裏含有較多雌激素,會增加女性患乳腺癌的風險;肉消化後產生的食物殘渣較少,會使腸蠕動減弱,有害物質在腸道內停留時間更長,增加直腸癌的風險。
交流——幸福婚姻的鑰匙
研究發現,積極溝通是保持婚姻幸福的最好辦法。多溝通不僅是解決婚姻問題的最重要手段之一,更應該成爲夫妻分享、表達自我觀念的一種習慣。
兩人相處數十年,自認爲很瞭解對方,忽略了交流,幸福感就會隨着這份沉默慢慢消失。因此,夫妻應該每天找時間聊聊工作或家庭瑣事,遇到問題,雙方共同想辦法解決。
可以說,要想讓自己快樂,那麼就應該學會去笑,不要總是板着臉,那樣不但自己不會快樂,也會讓他人失去快樂。而且經常保持笑容的人,那麼心態肯定會很好,即便是遇到一些煩惱的事情,也能一笑而過,相反,就很容易被煩惱的事情壓垮。
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