假日期間較適宜的運動方式
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假日期間較適宜的運動方式,運動也是有一定的技巧的,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,散步是最簡單的運動了,這項運動是我們經常做的,現在分享假日期間較適宜的運動方式技巧。
假日期間較適宜的運動方式1
練練器械
很多上班族在辦公桌前一坐就是大半天,有些人經常十幾個小時對着電腦,如果坐姿不對,多半會出現頸椎病和腰椎病。這些人在黃金週裏,一定要從電腦桌前走出來,到健身房去參加適當的器械訓練。器械鍛鍊對人體的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益,而且也能起到塑身的作用。
跑跑步騎騎車
利用早上時間,在家附近的公園或者學校等寬闊地帶跑跑步,是一種不錯的健身方式。跑步要掌握正確的姿勢和合理的運動量,在跑步前後應適當做些放鬆運動,以防止運動中的損傷。年齡較大的鍛鍊者,還可選擇與慢跑功效相仿的長距離行走運動,與跑步運動交替進行。
抽出點兒時間,騎單車去郊區撒撒歡,是一種不錯的體驗。運動學專家認爲,騎自行車具有鍛鍊腳踝關節、膝關節、大腿關節和肌肉的作用,同時還有助於血液循環系統,能改善心血管等。此外,騎自行車還是一項耐力運動,它的脂肪燃燒值達每小時240卡,因此也有利於健身減肥。
騎車距離遠近應根據各人的身體素質量力而行。同時,還應注意交通安全。
時尚健身法
以上介紹的幾種健身方法,休閒功能大於健身功能,您還可以選擇一兩種有針對性的運動來做,女士可以跳跳操、練練瑜伽、普拉提等,男士們可以練習自由搏擊、拳擊等項目。
假日期間較適宜的運動方式2
健身的五大誤區
跑步機對膝蓋的壓力小
有人認爲,在跑步機上鍛鍊要比在瀝青路面和人行道上鍛鍊對膝蓋的壓力小。美國紐約大學醫療中心的臨牀醫學專家託德說:“身體的重量壓在關節上會形成壓力。不管你在什麼地方跑步,這種壓力是相同的。”
減輕膝蓋壓力最好的辦法就是改變鍛鍊形式。如果把跑步和其他心肺鍛鍊結合起來,如在橢圓機或健身車上進行鍛鍊,對膝蓋的衝擊力會減小,運動壽命就會增長。
游泳最好的減肥方式
游泳能夠提高肺活量,使肌肉形態勻稱,甚至能減輕壓力。但專家說,除非每天都游泳好幾個小時,否則它並不能幫你減去多少體重。水中的浮力有支撐身體的作用,鍛鍊者並不需要付出太大的力量。而且,從水中出來的健身者都是飢腸轆轆的,很難再堅持原來制訂的減肥飲食計劃。
瑜伽減輕所有後背疼痛
練習瑜伽有助於緩解後背疼痛,但並不是對所有類型的疼痛都有效果。如果後背的疼痛是與肌肉有關係的,瑜伽中的伸展動作和一些姿勢可以起到幫助作用。它還能使核心肌肉羣更加強壯,從而減輕後背的.疼痛。
但後背疼痛如果是由於腰椎間盤突出造成的,瑜伽不會起任何作用,甚至會讓你感到更加疼痛。如果你的後背疼痛,在開始進行鍛鍊之前一定要諮詢醫生的意見。
不出汗就沒燃燒熱量
出汗並不是竭盡全力鍛鍊的指標,它只是身體冷卻自己的方式。在不出汗的情況下,也能燃燒數量很多的熱量,快步走或一些比較輕的力量訓練就能達到這樣的效果。
感覺好就不會鍛鍊過度
這是人們在健身過程中經常犯的一個錯誤,鍛鍊過度的後果在一段時間後纔會顯現出來,當時是感覺不到的。
在一段時間沒有參加鍛鍊後又重新進行鍛鍊時,切忌又急又快地恢復到原來的訓練水平。即使當時沒有感覺到不舒服,但仍會造成不可估量的嚴重後果,甚至使你無法再參加這項運動。
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