每天下午鍛鍊的最佳時間

每天下午鍛鍊的最佳時間，不管是通過什麼樣的運動來減肥,一個合理而又恰當的計劃是非常關鍵的。因爲它可以讓你少花一點時間，避免走彎路，而達到非常好的運動效果，下面來看看每天下午鍛鍊的最佳時間。

每天下午鍛鍊的最佳時間1

1、下午4點到6點健身：運動受傷害率降低其實人體的肌肉是有粘滯性的，粘滯的肌肉不僅無法從容工作，還很容易受傷，且溫度越低，肌肉的粘滯性越大，越容易發生肌肉拉傷。所以，也就是說，溫度越高，粘滯性就會越小，相對就不容易肌肉拉傷。

換言之，可以這麼理解，體溫越高，肌肉纖維與肌肉彈性組織更加不容易斷裂，以及更耐拉伸，這個原理和運動前的熱身是一樣的。而人一天中，體溫最高的時間段就是下午4點-6點，所以選擇在這個時間段進行健身運動，更不容易受傷。

2、下午4點到6點健身：更利於肌肉增長因爲下午四點到六點是人體內睾酮和皮質醇的比值最大時候，所以最有利於人體的肌肉合成。原理解析：在人體內，睾酮促進蛋白質的合成，有利於提高運動能力，而皮質醇則減少蛋白質的合成，降低運動能力。

而下午四點到六點，正是睾酮含量最高而皮質醇含量最低的時刻，此時他們的比值最大，最有利於人體的肌肉合成，可讓健身效果加倍。

3、下午4點到6點健身：肌肉力量處於最大科學家們有做過實驗，對比不同時間內檢測人的運動功率，發現下午的時候肌肉的力量和爆發力會比上午更好一些，峯值是4點到6點。

因此，下午運動的肌電水平更高，力量也更大。所以，下午去健身運動的`時候，我們一般可以嘗試挑戰更大的重量，讓自己發揮出比以往更好的效果。

雖然下午4到6點的健身效果是最好的，但是對於大多了多數的上班族來說，這個時候應該都是在辦公室裏上班吧，都很難能夠出去健身，但是如果能夠提高點工作效率，一下班就衝去健身房當然最好了。

如果實在錯過了這個最好的時間的話，那稍微有一兩個小時的偏差，影響也不會太大。但是一定要記住只要堅持去做健身才會達到自己想要的效果。

每天下午鍛鍊的最佳時間2

什麼是高強度運動?

高強度運動，就是運動過後讓身體感覺到呼吸急促、身體疲憊的運動，在運動中要是心率達到140次/分鐘，甚至是超過這個頻率就說明這個運動對身體的刺激比較大。

所以想要達到這個運動效果進行的運動就不能夠是緩和的那種了，除了年齡較大的老年人、孕婦、體重超標、患有慢性疾病、突發性疾病患者。

可以在爬樓梯、爬山、球類運動、快跑，包括可以鍛鍊核心地俯臥撐、高擡腿，或者鍛鍊全身的開合跳、深蹲、靠牆蹲等，無論是什麼運動運動之前都要進行熱身。

可以給自己準備一塊運動手錶，運動中途可以監測自己的運動心率，運動過度導致心率過大也不是好事。老年人沒有辦法進行高強度的運動，鍛煉到身體微微出汗就可以了，避免增加身體損傷。

綜上所述，想要身體健康就要動起來，運動總比不運動的好，無論是在早上還是在晚上，運動的效果都不一樣，但主要是看自己的生活時間安排。運動身體好，但也要適量。

一、鍛鍊身體的最佳時間段是幾點

每日鍛鍊時間主要分爲早晨、中午、下午和晚上，最佳的鍛鍊時間要根據每個人的實際情況來確定，由於個人的體質身體狀況、閒暇時間、生活環境等因素各不相同，所以大家可以根據自己的情況來制定你每天最佳的鍛鍊時間。

每天什麼時間鍛鍊最好?研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：

1、早晨時段：晨起至早餐前5：30——6:30;2、上午時段：早餐後2小時至午餐前9:00——10:30;3、下午時段：午餐後2小時至晚餐前14:00——17:00;、晚間時段：晚餐後2小時至睡前19:00——21:00。

以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峯。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00;心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的`敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

因此總的來說，下午3點至5點是最佳運動時間。

二、每天運動多長時間才能夠達到減肥的效果

想要運動減肥，必須每天堅持一定的運動量，這樣纔能有助於人們燃燒脂肪，達到減肥的目的。那麼每天運動多少時間得能減肥呢?現在就讓我們來詳細瞭解下吧。

每天運動多長時間減肥最有效?一週有兩三次運動，每次30分鐘，每天1小時以上就可以達到有效的減肥的目的了。但是，一定要注意飲食要;均衡，營養足夠。減肥或其它健康問題，都是要避免攝取過多的熱量，但對於我們人體所需要的各種營養素，仍是不可缺少的，如果只吃某類食品，可能會造成營養不良。

每天運動多長時間減肥最有效?這裏所指的減肥運動一般不包括散步，因爲散步30分鐘消耗的熱量並不能於慢跑相提並論，所以散步是要在45分鐘到1小時爲最佳。這裏所說的減肥運動包括慢跑、跳舞、游泳、騎自行車等。

減肥見效的時間：跑步，每週5次;散步45分鐘堅持每週5天;跳舞，每週6次;游泳，每週5次;騎自行車，每週4次。

每天運動多長時間減肥最有效?大量的運動是不建議一次性完成的，畢竟如果不經常運動的朋友一開始用運動減肥方法，量過大肯定會導致不適應或很大的飢餓感。

提醒：如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

三、適合男性的身體鍛鍊計劃

1、慢跑(共二十分鐘)

先走上五百米左右讓身體進入鍛鍊的準備狀態。然後以慢跑的方式爲主，熱身運動基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進行一連串操練。所以熱身運動不應太劇烈，應保持一定心跳頻率，在進行中，可輕鬆與同伴對話最爲理想。達到喚醒身體肌肉，令心肺進入準備狀態的效果，持續25分鐘左右微微出汗方可。(完後慢走五百米進行調整)

2、柔韌性鍛鍊(十分鐘——目的是爲力量訓練奠定基礎)

主要通過拉伸訓練完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少脂肪，讓身體更加舒展。

3、力量訓練(十分鐘——注重量力而行、循序漸進)

(1)俯臥撐，是較爲全面的了力量訓練方法，主要鍛鍊的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉羣。經常做俯臥撐可以擴展肩部，增強大臂，小腹，胸部肌肉，使體形更爲勻稱挺拔。

(2)仰臥起坐，鍛鍊前腹部肌肉，增加軀幹力量，保證穩定性;利用下背伸展鍛鍊後背腹肌，雕塑腹部的完美線條。

(3)雙腿深蹲起立。力量訓練可根據自己的身體情況選擇以各做十個爲一組，剛開始一兩組，鍛鍊一段時間後可加量。通常一個星期加兩個，半個月加一組。

4、整理運動(十分鐘——準備結束今天的鍛鍊)

突然停止運動會造成心臟負荷過大，因此在訓練結束後要堅持10分鐘左右的慢走，邊走邊調整呼吸。整個訓練下來有氧運動佔比70%-80%，力量訓練佔比20%-30%。

四、鍛鍊與身體健康的重要關係

健康是智，智力的發揮是以健康作爲後盾，居里夫人說：健康的身體是科學的基礎。健康是財，是人生最大財富。

健康是福，是人類最基本的需要和權利，充分享受這一權利是人生最大的幸福。

健康是社會發展的重要標誌和潛在動力;是物質文明建設的保證和精神文明建設的體現;是人類最重要的素質和最爲關注的問題;身體健康素質包括身體成分、心血管系統的功能、肌肉的力量、耐力和柔韌性等，它們與身體健康關係密切。通過體育鍛煉、調整飲食結構、改變不良的生活習慣是可以改善身體使身體更加健康的有效方法。

體能也叫體適能，主要通過體育鍛煉而獲得。保持良好的體能可以使我們的身體更健康、精力更旺盛、生活更美好、壽命更能延長、生命更有價值。

每個人要獲得健康都需要有一定的體能，但每個人所需的體能水平不盡相同，一個人良好的體能與其年齡、性別、體形、職業和生理上的缺陷(如糖尿病、哮喘病等等〕等因素有關。一般來說，個體對體能的要求與其活動的目的有關，例如，運動員必須不懈地花大力、流大汗去提高力量、耐力、柔韌和速度等體能，才能提高運動成績;而普通人只需用一般性的身體活動來維持這些方面的體能，就可以增進健康。另外，即使對同一個人而言，不同的時間、不同的環境所需的體能水平也迥然不一。

良好體能的保持與長期的鍛鍊密不可分，如果一個人的鍛鍊半途而廢，那麼，他的體能水平就不能保持，甚至還會下降。

身體鍛鍊是提高體能水平必不可少的重要途徑。但需注意的是，良好的體能並不是完全靠身體鍛鍊就可以達到的，還與科學的飲食方法、良好的口腔衛生、足夠時間的休息和放鬆等方面有關。